chooseyourself.me

ジャムは通常、パン、ケーキ、果物、またはその他の好きな食べ物を食べることを補完するものとして提供されます。さまざまな種類のジャムの中で、通常のピーナッツバターとアーモンドバターは、その風味と甘い味のためにしばしば選択されます。朝食の伴侶として、そして午後にリラックスするのにどちらもおいしいですが、どちらが実際に健康的ですか？アーモンドですか、それともナッツバターですか？

最初にピーナッツバターとアーモンドバターの栄養成分を知る

ピーナッツバターは、パンやムルタバなど、さまざまな種類の食品のスプレッドとして長い間人気がありました。しかし、最近では、もちろんアーモンドジャムなど、他の種類のナッツもジャムの基本的な材料として使用され始めています。

ここから、多くの疑問が生じます、それは両方のナッツが同じ栄養価を持っているからですか？それとも、はるかに栄養価の高いジャムの1つがありますか？

そのためには、最初に大さじ1杯または次のピーナッツとアーモンドバターの約16グラムの栄養成分を特定することをお勧めします。

ピーナッツバター

• カロリー：96カロリー
• タンパク質：3.6グラム
• 脂肪：8.2グラム
• 炭水化物：3.6グラム
• 繊維：0.8グラム
• 砂糖：1.7グラム

アーモンドジャム

• カロリー：98カロリー
• タンパク質：3.4グラム
• 脂肪：8.9グラム
• 炭水化物：3グラム
• 繊維：1.6グラム
• 砂糖：0.7グラム

どちらも確かにナッツですが、上記の情報から一見すると、アーモンドバターは通常のピーナッツバターよりも栄養価が高いと結論付けることができます。

アーモンドジャムが持っているより多くの総カロリー、脂肪、および繊維によって証明されます。さらに、アーモンドバターの糖度もピーナッツバターよりも低くなる傾向があります。

では、どちらが健康的ですか？

よく見ると、この2種類のジャムは、実際にはそれほど違いのない栄養成分を含んでいます。しかし、アーモンドバターにはより多くのビタミンとミネラルが含まれていることがわかりました。マグネシウム、リン、カリウムの量から始まり、カルシウムはより多くなる傾向があります。

それだけでなく、どちらもビタミンEが豊富ですが、アーモンドバターには通常のピーナッツバターのほぼ3倍の量のビタミンEが含まれています。ビタミンEは、肌や髪の健康を維持するのに役立つ抗酸化物質としてよく知られています。

一方、アーモンドの繊維量も通常のピーナッツバターの2倍です。食物繊維は、消化を助け、コレステロール値を下げ、健康的な体重を維持するためにあなたがより長く満腹感を感じるのを助けるのに重要な役割を果たします。

ユニークなことに、ほとんどすべての種類のナッツには脂肪が含まれています。しかし、これら2つのジャムの脂肪は、ほとんどが不飽和脂肪で構成されており、心臓病のリスクを下げたり、血糖値を制御したりするなど、体の健康をサポートするのに適しています。

この場合も、アーモンドバターには、通常のピーナッツバターよりもわずかに多い量の不飽和脂肪が含まれています。

たんぱく質含有量に関しては、アーモンドバターとピーナッツバターの両方に同じ量のたんぱく質が含まれています。ただし、ピーナッツバターはアーモンドバターよりもタンパク質がわずかに多いです。

一方、これら2種類のナッツの総カロリーは、アーモンドよりもわずかに高くなっています。したがって、少なくとも、どちらもほぼ同じカロリー摂取量に貢献していると言えます。カロリー摂取量を制限している方は、健康に害を及ぼさないように、好きな食べ物にどれだけのジャムが広がるかを慎重に検討してください。

実際、どちらも同じように消費に適しています。

アーモンドジャムには栄養価が高いものもありますが、それが健康的であるとは限りません。通常のピーナッツバターであ​​ろうとアーモンドバターであ​​ろうと、どちらも実際にあなたの体が必要とする必須栄養素を得るのを助けることができます。

ただし、購入を決定する前に、ジャム製品の成分組成ラベルも確認する必要があります。選択する製品には、体内で増殖しないように、低糖、塩、脂肪が含まれていることを確認してください。