二相性睡眠、多くの利点がある睡眠パターン•
睡眠はあなたが毎日満たさなければならない必須の必要性です。睡眠という言葉を聞くと、あなたが想像しているのは夜寝ていることです。できれば昼寝をするかもしれません。実際、昼と夜の睡眠スケジュールの共有に慣れることには多くの利点があります。このパターンは二相性睡眠パターンと呼ばれます。これが完全なレビューです。
二相性睡眠とは何ですか？
二相性睡眠は、夜と日中の1日2回の睡眠の習慣です。
ただし、ここでは、仮眠は、時折気を散らすものとしてだけでなく、単に「借金」の睡眠を支払うことも意味します。このような1日2回の睡眠パターンを採用できるようにするには、昼寝のスケジュールを毎日定期的に行う必要があります。
二相性の睡眠パターンを持つ人々は、通常、夜に5〜6時間眠り、毎日20〜30分間昼寝をします。夜5時間寝たり、毎日1〜1.5時間お昼寝したりする人もいます。
二相性睡眠の別の形態は、毎晩6〜8時間の睡眠に慣れていますが、2つに分かれています シフトします。 たとえば、午後7時から9時まで睡眠を開始し、少しの間起きてから、午前12時から午前6時まで再び睡眠に戻ります。この二相性パターンは、仮眠スケジュールを必要としません。
二相性睡眠の健康上の利点
1日2回眠る二相性の睡眠パターンは、夜に1回眠るよりも人気が低いようです。これは、太陽がまだ輝いている限り、特にサラリーマンにとって、昼寝をするのは非常に難しいからです。
実際、二相性の睡眠パターンは、単に夜寝るよりも多くの利点がある可能性があります。
多くの研究レビューに基づいて、多くの人々は二相性睡眠が身体的および心理的効果の両方を持っていると感じています。 National Sleep Foundationのページからの報告によると、昼寝には次のようないくつかの健康上の利点があります。
1.失われたエネルギーを補充します
昼寝は脳のパフォーマンスと覚醒を改善することができます。だから、良い昼寝から目覚めた後は、もっと元気になります。
ただし、あまり長くはかからないでください。昼寝のルールを守ってください。つまり、15〜20分間昼寝をするだけで、体と心をリフレッシュできます。長すぎると、昼寝をすると、目覚めたときに実際に弱くてめまいがすることがあります。実際、夜寝るのが難しい（不眠症）。
2.ストレスを減らす
定期的に行う場合は、短い昼寝をすることで、職場で感じるストレスや緊張を和らげることができます。
最適な効果を得るには、毎日同時に就寝してください。正確には13:00から15:00の間で、その時間以降ではありません。
この昼食後、通常、血糖値とエネルギーレベルが低下し始め、眠気が襲い始めます。より速く眠るには、暗くて騒がしくない部屋で寝てください。
3.気分を改善します（ムード)
睡眠不足のときは、眠気だけではありません。しかし、 ムード また、通常は悪くなり、あなたは簡単に怒る傾向があります。
睡眠不足の場合の最も適切な解決策は、実際に少し休むことです。これが、二相性の睡眠パターンがあなたの日常生活の良い選択肢になり得る理由です。
コーヒーを飲む代わりに、短い昼寝をすることは、より有益な眠気を取り除く方法です。昼寝はエネルギーを回復する自然な方法であり、 ムード。
4.睡眠のニーズを満たすのに役立ちます
昼寝をしていても、毎日7〜8時間眠っている毎日の睡眠ニーズを満たすのは簡単です。また、睡眠不足のリスクや夜遅くまで起きている習慣を避けることができます。
健康へのリスクはまったく些細なことではないので、継続的に睡眠不足に慣れないでください。毎日睡眠不足になっている人は、以下を経験するリスクが高くなります。
- 太りすぎ（肥満）。
- 循環器疾患。
- 脳の認知機能の低下。
- 2型糖尿病。
実際、定期的に二相性睡眠を実施することは難しくありません。日中は休憩し、夜は時間通りに寝る必要があります。寝坊しないように、目覚ましを設定したり、他の人に起こしてもらうことができます。
