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瞑想ファンにとって、この用語はおなじみかもしれません 瞑想ウォーキング 歩きながらの別名瞑想。この瞑想法は、機器を必要とせず、ファンが簡単に行うことができるため、非常に人気があります。それで、このウォーキング瞑想によって提供される利点は何ですか？

歩きながらの瞑想の利点

ウォーキング瞑想はリラックスした散歩と何ら変わりはないと感じる方もいらっしゃるかもしれません。実際にはそうではありません。 ウォーキング瞑想 注意を集中することは運動の一部であり、呼吸法に似ています。

この瞑想のテクニックは、あなたがストレス下にあるとき、あなたにもっと集中し、あなたの心の負荷を軽くする機会を与えてくれます。歩きながら瞑想することで得られるメリットのいくつかを次に示します。

1.血液循環の合理化

歩行中の瞑想から得られる利点の1つは、体が血液循環を改善するのに役立つことです。どうしてそうなの？

ご存知のように、ウォーキング瞑想は、椅子に長時間座っている人、特にサラリーマンによってよく使用されます。この瞑想は、特に足への血液の排出を助けることがわかりました。

そうすれば、血流がスムーズになるため、心と体が軽くなり、動きが鈍くなることはありません。さらに、意識的で集中力のある心で歩くことは、長時間座っているときにエネルギーを増やすのにも適しています。仕事の生産性が向上し、健康が維持されます。

2.不安を軽減するのに役立ちます

血流を改善することに加えて、ウォーキング瞑想は不安レベルを減らすのにも役立ちます。これは、 American Journal of Health Promotion .

研究の参加者は、瞑想と組み合わせた歩行が不安症状を軽減するのにより効果的であることを示しました。その理由は、瞑想中と歩行中の瞑想前の両方で、不安のレベルにかなり劇的な変化が見られたためです。

その間、普通に歩いたばかりの人々のグループはあまり変化を示さなかった。したがって、10分間歩きながら瞑想の習慣を始めることは、メンタルヘルス、特に不安に良いです。

3.血糖値と循環を改善します

ウォーキング瞑想が血糖値と循環を改善できると誰が考えたでしょうか？利点 瞑想ウォーキング これは確かに人々、特に糖尿病の人々にとって非常に役立ちます。

で公開された限定的な研究 医学における補完療法 ウォーキング瞑想は血糖値にプラスの影響を与えたと結論付けました。

2型糖尿病患者を対象に実施されたこの研究では、完全に意識のある状態で30分間歩く練習をするように求められました。

演習は、週に3回、12週間にわたって実施されました。その結果、ウォーキング瞑想を行った参加者は、血中濃度と循環の大幅な改善を示しました。

次に、これらの結果を、正常に歩き、十分な差を示さなかった糖尿病と比較しました。

4.創造性を高めるのに役立ちます

仕事で立ち往生し、創造性が限られているために生産的になることができないという心はありますか？心配する必要はありません。行き止まりの思考の道は、瞑想を歩くことで解決できます。

ご存知のように、この1つの瞑想は、注意を訓練するためのテクニックの1つです。注意を集中することを実践することは、創造性を刺激するために心をより明確にし、より集中させると信じられています。

この状態を引き起こすいくつかの要因があります、すなわち：

• 瞑想は心が新しいアイデアに対してよりオープンになるのを助けます
• 心をより集中させ、アイデアを探求しやすくします
• 新しいアイデアを探求しようとするとき、より大胆で懐疑的ではありません

したがって、瞑想をした後にリフレッシュを感じる人も少なくありません。 ウォーキング瞑想 .

歩きながら瞑想するためのコツ

基本的に、歩行中の瞑想は、通常の歩行のように不注意に行われるべきではありません。したがって、始めたいときは特別なテクニックが必要です ウォーキング瞑想 .

1.静かな場所を選ぶ

もちろん、ウォーキング瞑想を始める前に、落ち着いた雰囲気で車が通り過ぎることはめったにない場所を選ぶ必要があります。実際、歩きながら瞑想をするためには平らな場所が必要なので、つまずく心配はありません。

公の場で練習するときは、他の人の邪魔にならないように注意する必要があります。一方、屋内ウォーキング瞑想も、完全に集中でき、周囲に気を取られないため、かなり良い選択肢です。

2.自分自身を「保持」することから始めます

適切な場所を見つけたら、数分かけて深呼吸することで、ウォーキング瞑想を始めることができます。そうすれば、あなたはあなたの体にもっと注意を払い、おそらくあなたの足の下の地面の安定性を感じるでしょう。

次に、ゆっくり歩くことから始めることができます。呼吸に集中しすぎるのではなく、前に進むときの脚や体の動きにもっと注意を払うようにしてください。曲がるときは、足の位置や感じ方も確認する必要があります。

これは、ウォーキング瞑想が10分以上であっても当てはまります。瞑想の後で自分自身をチェックできるように、休憩することを忘れないでください。

3.ウォーキングに焦点を当てる

ウォーキング瞑想の肉体的感覚を感じることができた瞬間、自分の気持ち、考え、気分を忘れないでください。ただし、歩く前と歩くときだけ、この状態に注意を払う必要があります。

また、歩くときは指示に固執しすぎないようにしてください。より開放的で落ち着いた心で自然に歩くことができます。

4.速度と姿勢に注意してください

ウォーキング瞑想の利点をなんとか感じている人のために、スピードと姿勢を考慮に入れる必要があります。歩くのが速すぎて急いでいると、体が疲れてしまうので、ゆっくりとしたペースで始めることができます。

次に、手と腕を横に振るようにします。さらに、歩きながら脚の筋肉をリラックスさせて、より自然で快適にすることができます。

これらのウォーキングテクニックのいくつかをうまく習得した方は、より強い体で歩くことでチャレンジを増やしてください。最初は少し難しいかもしれませんが、練習すれば慣れてきます。