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消費される摂取量は、体のエネルギーだけでなく、集中力にも影響を与えます。実際、あなたが食べる食べ物は、脳への血液と酸素の流れにも影響を与える可能性があります。集中力を高めるための食品は何ですか？

脳の集中力を高めるための食べ物と飲み物

活動への集中力を失いやすいと感じている方のために、以下は日常の活動で脳の集中力を高めるのに役立ついくつかの食品です。

1.水

あなたの体の70％以上は水でできています。すべての身体機能は、脳や神経系の活動を含め、水に依存します。水の消費量の不足は、集中力の喪失、倦怠感、記憶喪失を引き起こし、さらには頭痛や睡眠障害を引き起こします。

したがって、特に集中力や集中力を高める際に脳機能を最適化するには、1日に少なくともコップ8杯の水を飲む必要があります。

2.ダークチョコレート

によって実施された研究 ミシェルモントポリ他 2015年に、60％のカカオを含むダークチョコレートを摂取すると、脳がより注意深く注意深くなることがわかりました。.

2013年の研究によると、1か月間毎日2杯のチョコレートを摂取すると、脳への血流が改善されたため、記憶力テストのパフォーマンスが向上しました。

ダークチョコレートを摂取すると、セロトニンとエンドルフィンのレベルも上昇する可能性があり、これらは脳の濃度レベルを上昇させる役割を果たします。

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3.カフェイン

FlorianKoppelstätterによる2005年の研究では、カフェインを摂取すると、計画、注意、監視、集中に関与する脳活動の増加が促進されることがわかりました。

残念ながら、カフェインの各人への影響は異なります。通常、これらの効果は短期的な効果であるため、脳内濃度の増加におけるカフェインの効果を含みます。

4.バナナ

2008年の調査によると、試験前にバナナを食べた生徒は、食べなかった生徒よりも成績が良かった。

バナナのカリウムミネラル含有量は、脳、神経、心臓のパフォーマンスを最適化するのに役立ちます。

5.卵

以前の研究では、卵子に含まれるオメガ3脂肪酸の摂取により、記憶、集中力、気分などの脳のパフォーマンスが改善されることがわかっています。

卵には、脳の内壁を健康に保つのに役立つ化合物であるコリンも含まれています。

6.サーモン

サーモンには、脳細胞の構築、認知機能の低下の遅延、記憶に関連する脳内のシナプスの強化に役立つオメガ3脂肪酸が含まれています。

鮭のたんぱく質含有量はまた、脳が日常の活動を行うことに集中し続けることができます。

7.緑茶

緑茶には天然のカフェインが含まれており、集中力を高めるのに役立ちます。緑茶にはコーヒーよりもカフェインが少なく、アミノ酸のテアニンも​​含まれています。

研究によると、テアニン酸は脳の集中力や集中力を向上させることができます。

8.ブルーベリー

2010年の研究が発表されました Journal of Agricultural and Food Chemistry ブルーベリージュースを2か月間毎日飲んだ人は、学習と記憶力のテストのパフォーマンスを大幅に向上させることができることを示しました。

ブルーベリーに含まれる抗酸化化合物は、脳を保護する酵素を活性化することで記憶力を改善するのにも役立ちます。