研究：想像力はストレスや不安障害を克服するのに役立ちます
想像力のメリットは、創造性の向上だけにとどまりません。想像力は、問題を解決し、新しいものを作り、恐れを克服するのに役立ちます。実際、最近の研究では、想像することで長引くストレスや不安を和らげることができることが示されています。
それはどのように機能しますか？
想像力はストレスや不安を和らげることができますか？
米国ニューヨークの研究チームは、さまざまな精神障害を克服する上での想像力の利点を証明するための研究を実施しました。彼らは、恐怖、ストレス、不安障害においてそれがどのような役割を果たしているのかを知りたがっています。
この研究に基づいて、想像力は体と心に強い影響を与えることがわかりました。あなたが想像するときにあなたが想像することは、あなたが実際にそれを経験しているようにあなたの体を反応させるように思われます。
たとえば、難しい試験問題を想像すると、体と心がより注意深くなり、より熱心に勉強するようになります。あなたが恐怖症を持っているか、過度の不安を経験しているときも同じことが言えます。
セラピストもこの戦略をよく使用します。彼らは、もちろん安全な状況で、あなたが恐れている何かにあなたをさらすことによって脱感作療法を行います。このようにして、あなたの恐怖反応は徐々に減少します。
想像力はストレスや不安を和らげるのに役立ちます。想像力はあなたをより注意深くする早期警告のようなものだからです。あなたが想像するとき、あなたはあなたが実際の状況に直面した場合に何をすべきかを予測することができます。
想像力に関する研究の結果
この調査では、調査チームは68人の参加者を3つのグループに分けました。すべての参加者は、不快ではあるが痛みはない小さな電気ショックを受けました。同時に、彼らは特定の音を聞くように頼まれました。
最初のグループは、以前の感電を思い出させる音を聞くように求められました。 2番目のグループは、最初のグループが聞いた音を想像するように求められました。
一方、3番目のグループは、鳥のさえずりや雨滴などの心地よい音を想像するように求められました。その後、参加者の誰も別の感電を与えられませんでした。
次に、研究チームは参加者の脳をMRIでスキャンしました。どうやら、音を処理する脳の部分は、恐怖とリスクを調節する脳の他の部分と一緒にアクティブです。 3つのグループすべての参加者は、最初は別の感電を恐れていました。
しかし、参加者は感電死せずに何度も音を聞いて（グループ1）、想像してみた（グループ2）と、ようやく恐れることはなくなりました。彼らが聞いたり想像したりする音は、彼らをより準備させ、恐れを払拭します。
その間、心地よい音だけを想像した3人のグループはまだ感電を恐れていました。彼らの脳はグループの他のメンバーのように警告を受けないので、「危険」がいつ来るのかわからないので、彼らはもっと心配しています。
ストレスや不安に対処するための想像力豊かな方法
誰もが想像することができますが、想像力がストレスや不安を軽減できるように、特定のテクニックが必要です。心理学の世界では、想像力の使用は統合画像技術として知られています。 誘導イメージ技術 ).
さまざまな画像技術があり、ほとんどはセラピストの指導の下で行う必要があります。しかし、自分でやりたい場合は、次のテクニックを試すことができます。
1.安全な場所
このテクニックは通常、瞑想を含むマインドフルネス療法で使用されます。ストレスや不安を感じているときは、安全な場所を想像することで、すぐに前向きな感情を引き起こすことができます。
方法は非常に簡単です。目を閉じて、最も安全だと感じる場所を想像してください。場所は、それが安心を提供する限り、現実世界または想像世界の場所である可能性があります。
2.ライトフローテクニック
このテクニックで想像することは、ストレスや不安に対処するのに役立つだけでなく、悪い記憶を取り除きます。秘訣は、静かな場所を見つけて、現在あなたの体や心を悩ませていることに注意を払うことです。
不穏な感覚を思い出させるオブジェクトの色や質感に焦点を当てます。次に、緑など、回復感のある色を想像してみてください。
頭上にあるこの緑色の光を想像してみてください。全身を照射し、不快な感覚をかき消します。
3.かき混ぜる想像力
前の2つのテクニックとは異なり、今回はあなたがいつも望んでいた資質を持っていることを想像してください。たとえば、自分が賢く、自信があり、勇敢で、親切であると想像してみてください。
あなたの想像力を使って、あなたの仕事、ロマンス、そして世界の他の地域との交流に役立つこれらすべての資質を想像してください。間接的に、あなたはこれらの資質を持つためにあなた自身に提案をします。
想像力は並外れた人間の能力です。想像力が強すぎると、さらに緊張するかもしれません。ただし、想像力をコントロールすることで、ストレスや不安に対処することもできます。
だから、たまに空想するのに時間をかけるのは悪いことではありません。あなたをやる気と幸せにするものを考えてください。物事がストレスの多いときにあなたの想像力を安全な避難所にしてください。
