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あなたの毎日の活動は確かにストレスから切り離すことはできません。あなたがそれを扱うことができれば、あなたは不安や落ち着きを感じることなく一日を過ごすことができます。さて、ストレスを取り除く簡単な方法の1つは、運動することです。では、どのような運動がストレス解消に効果があるのでしょうか。さあ、次のレビューを参照してください。

ストレス解消のためのさまざまな運動

ストレスは、身体的または心理的に影響を与える可能性のある障害の1つです。あなたがあなたの心に重くのしかかるストレスを管理することができないならば、それはあなたの生活の質を低下させるかもしれません。その結果、仕事で生産性がなくなるまで、はっきりと考えることが難しくなり、睡眠が困難になります。

これを克服するために、スタミナを増加させるだけでなく、あなたの心からのストレスを和らげることができるいくつかのタイプの運動があります。

1.のんびりと散歩したり、早足で散歩したりする

ウォーキングは、あなたができる最も簡単な運動の1つです。このエクササイズは、日常生活として健康的な活動を始めたばかりの場合に非常に適しています。活発な歩行であろうと活発な歩行であろうと、運動中の反復的な脚の動きは、筋肉の緊張を解放し、神経系を落ち着かせ、呼吸をより良くするように訓練するのに役立ちます。

さらに、のんびりと散歩したり、活発に散歩したりすると、目を損なう可能性があります。めったに見たり観察したりすることのない公園の木々の日陰を楽しむことができます。ストレスを解消するこの活動は、家族、パートナー、または友人と一緒に行う楽しい時間になる可能性があります。

まず、このアクティビティを週に2回、少なくとも10分間実行します。次の2、3週間で、運動の頻度と期間を徐々に増やします。ウォーキングのメリットを享受するには、ストレスを管理するために、毎日30分間のんびりと散歩または早歩きをする必要があります。

2.ダンス

ダンスまたは ダンス 移動するときの体の敏捷性を向上させるのに役立ちます。体の筋肉は、ダンスの動きの間に引き締まり、リラックスします。さらに、すべてのダンスの動きも心拍数を上げることができます。

ダンスはストレス解消に役立ちます。この状態は、あなたの接触や他の人との関係から生じます。音楽のリズムをさまざまな動きに合わせてコンパクトにしようとすると、 ダンス ペアで、あなたは一緒に働き、一緒に楽しんでいるような気がします。

そのすべてがあなたの心を様々な問題から解放します。脳が戻ってきます 新鮮な そして、あなたは再びはっきりと考えることができます。伴奏 アップビート また、ストレスやうつ病の症状を軽減することができ、運動中の士気を高めることが示されています。

3.ヨガ

体をより柔軟にするさまざまなヨガのポーズは、筋肉の緊張を和らげることができました。深呼吸を通して心を集中させる運動は、体のリラクゼーション反応を引き起こし、ストレスを管理するための鍵となる可能性があります。

ジャーナルの調査によると 医学における補完療法 、ヨガの実践者は、この運動を行うことで、ストレスやうつ病に関連するエネルギー、幸福、社会的関係、睡眠の質を高めることができることに同意しています。ヨガを長く練習すればするほど、ヨガのさまざまな健康上の利点を感じるようになります。

自宅でビデオガイダンスを使って自分でヨガをしたり、他の人やヨガコーチと一緒に初心者向けのヨガクラスを受講したりできます。あなたがストレスを減らすために選ぶことができるいくつかのヨガのクラスが含まれています ハタ , アシュタンガ , ヴィンヤサ 、またはbikram。

4.太極拳

太極拳は、体の動きに依存するだけでなく、これらの動きを制御することに焦点を当てている中国の武道スポーツです。また、水の流れるような体のリズムを調整するために、集中力と呼吸を増やす必要があります。

自然やビーチに近いオープンな場所で練習すれば、太極拳の練習が最大になります。落ち着きと雰囲気があなたをよりリラックスさせます。さらに、ストレスを和らげるための運動の利点は、柔軟性とスタミナを高めることもできます。

太極拳の練習と適切でタイムリーな睡眠を組み合わせると、メンタルヘルスも改善されます。ストレス、うつ病、不安障害などの症状も軽減されます。

5.レクリエーションスポーツ

レクリエーションスポーツは、健康とフィットネスの利益を得るだけでなく、人間関係と楽しみを構築することを目的とした個人またはグループが関与するさまざまな種類のスポーツまたは身体活動で構成されています。

友達、家族、パートナーと一緒にできるレクリエーションスポーツにはたくさんの種類があります。たとえば、バドミントンやテニスなど、ペアで遊べるレクリエーションスポーツは、他の人との絆を深めることができます。

ポイントを獲得するたびに、あなたはあなたに負担をかけるストレスを減らすことができる満足と誇りを感じるでしょう。このスポーツはまた、心臓に栄養を与え、正常な血圧を維持するのに役立つ動きと高濃度を必要とします。

運動の利点がストレスを和らげることができるというのは本当ですか？

ストレスは頭からつま先まであなたの健康に影響を与える可能性があります。ストレスを経験している人の77％以上が、頭痛、不眠症、不安神経症、体重増加、筋肉痛、消化不良、集中力低下などの症状を経験します。

根本的な原因に対処せずにストレスを解消しようとすると、それは難しいでしょう。ただし、ストレスにどのように対処するかを学ぶことは、ストレスの症状のいくつかを抑制するための最良の方法です。これを行う1つの方法は、運動などの身体活動を行うことです。

「あなたが身体活動をするとき、あなたの体はエンドルフィンを生成します。このホルモンはストレスと戦う働きをします。したがって、運動はさまざまな問題からあなたの心を解放することができます」と、Everyday Healthから引用されているように、CoordinatedHealthのライセンスを受けたアスリートコーチであるFrankLupin、MSは言いました。

運動中の体の動きは、筋肉を活発に動かし、血液循環を改善するのに役立ちます。さらに、運動の前後に呼吸運動を追加することもできます。これは体をよりリラックスさせるように刺激し、あなたのストレスを和らげるために効果的な運動をします。

ただし、やりすぎないでください。実際には逆の効果があります。それでもストレスが回復しない場合は、医師または心理学者に相談して適切な治療法を決定する必要があります。