3つの重要なステップでカルシウム吸収を増加させる

カルシウムは骨の形成に重要なミネラルです。カルシウムはまた、健康な歯を維持し、神経の働き、血液凝固を助け、筋肉の収縮と心拍数を調節するのに重要な役割を果たします。残念ながら、カルシウムは体に完全に吸収されないミネラルです。

さらに、年齢とともに、カルシウムを吸収する体の能力も低下します。では、体はどのようにしてカルシウム吸収を最適に高めることができるのでしょうか？以下の答えを見つけてください。

体内のカルシウム吸収を高める方法

あなたの体はサプリメントよりも食物からカルシウムをより簡単に吸収します。だからこそ、カルシウムが豊富な食品を毎日摂取してください。カルシウムの供給源について聞かれると、きっと頭に浮かぶのはミルクやその他の乳製品です。しかし、誰もがミルクを消費できる、または消費するのが好きというわけではありません。

ミルクが苦手な方や、牛乳アレルギーや乳糖不耐症などの症状がある方は、心配いりません。その理由は、ミルク以外にもカルシウムが豊富なさまざまな食品があるためです。

カルシウムの吸収を阻害する可能性のある食品がいくつかありますが、そのうちの1つはチョコレートです。チョコレートにはシュウ酸が含まれています。シュウ酸はカルシウムに結合し、カルシウムの吸収を妨げ、腎臓結石のリスクを引き起こす可能性があります。

しかし、それはあなたがチョコレートをまったく食べることができないという意味ではありません。チョコレートを食べてください。ただし、食べ過ぎないで、他の高カルシウム食品とのバランスを保ってください。

さらに、高塩分（ナトリウム）、コーラ風味のソーダ、カフェイン入り、およびアルコール飲料を含むファーストフードも、体内のカルシウムの吸収を阻害します。問題は、これらの食べ物や飲み物が尿（尿）の生成を増加させ、体内のカルシウムが無駄になることです。

チョコレートは一切食べてはいけないという意味です。チョコレートを食べてください。ただし、食べ過ぎないで、他の高カルシウム食品とのバランスを保ってください。

さらに、高塩分（ナトリウム）、ソーダ、カフェイン入り、およびアルコール飲料を含むファーストフードも、体内のカルシウムの吸収を阻害します。問題は、これらの食べ物や飲み物が尿（尿）の生成を増加させ、体内のカルシウムが無駄になることです。

ビタミンDはカルシウムとリンを吸収するのに役立ちます。体にビタミンDが不足していると、免疫システムが損なわれ、体内のリンとカルシウムの含有量が減少するため、難聴、関節リウマチ（慢性関節炎）、骨粗鬆症のリスクが高まります。

ビタミンDレベルを上げる自然な方法の1つは、日焼け止めを使用せずに直射日光を浴びることです。その理由は、あなたの体は日光にさらされると自動的にビタミンDを生成するからです。体は皮膚のコレステロールをカルシトリオール（ビタミンD3）に変換することができます。

ただし、皮膚がんのリスクがあるため、少なくとも週に2〜3回は10分間日光浴することをお勧めします。インドネシアでは、日光浴の推奨時間は午前10時から午後2時までです。

タラ肝油、サーモン、牛レバー、卵、牛乳、ボタンマッシュルームなどから他のビタミンD摂取源を入手することもできます。

毎日の食物摂取量がビタミンDのニーズを満たすことができないと思われる場合は、カルシウム、ビタミンD、ビタミンC、およびビタミンB6の組み合わせを含むCDRサプリメントから摂取できます。

追加のサプリメントを服用することを決定する前に、医師に相談してください。私たちの体のカルシウム摂取量を監視することは、カルシウムの不足によって引き起こされるさまざまな病気を避けるために非常に重要です。