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理想的には、運動は1日あたり少なくとも30分間行われます。ただし、30分以内の運動でもすぐに疲れを感じる人もいます。運動時にすぐに疲れないようにするには、十分なスタミナとエネルギーが必要です。それでは、ジムのセッション中にどのように強くとどまるのですか？

運動時にすぐに疲れないようにスタミナを増やすためのヒント

1.あなたの体に耳を傾ける

もっと一生懸命トレーニングして、運動を続けたいと思っても大丈夫です。これは確かにゆっくりとスタミナを構築することができます。しかし、体も休む必要があることを忘れないでください。

確かにあなたがすでに非常に疲れていると感じているなら、あなたが必要とするのは前の運動に見合った休憩です。体に運動を続けさせないでください。スタミナを増やす代わりに、体はさらに鈍くなります。

これが発生して運動パフォーマンスが悪化した場合は、少なくとも1日休憩してください。普段より軽い運動ができるので、軽いランニング、サイクリング、水泳などのスポーツですぐに疲れません。

2.強度をゆっくりと上げます

運動中にすぐに疲れないようにするには、運動の強度を徐々に上げる必要があります。ランニング、サイクリング、水泳などの短い間隔でトレーニングを開始できます。バーピー、スクワット、腕立て伏せなど、他の種類のエクササイズもできます。

ワークアウトに担当者を追加することもできます。あなたがそれに慣れているならば、あなたは運動するときに疲れを感じることができ、そして感じることはないでしょう。

3.運動の期間と頻度を維持する

運動するときに疲れないように、慣れて定期的な運動スケジュールを立てることが重要です。最初は、自分の能力に合った時間で運動し、無理に運動する必要はありません。

ただし、ここでも、期間をゆっくりと追加する必要があります。スタミナを増やすための鍵は、あなたが行う運動の頻度と期間です。週に1回だけ運動するのではないことを確認してください。

ただし、毎週3〜5回の運動を、それぞれ約20分間行うことを含む、アメリカスポーツ医学会の推奨事項を満たす必要があります。

4.いくつかのスポーツを試してみてください

同じではないエクササイズを変更または実行することは、持久力とスタミナを構築するために重要です。これは、運動中にすぐに疲れないようにするためにも行うことができます。

あなたの体はあなたが2週間後に行う運動に慣れるでしょう。そうすれば、他のスポーツをすることができます。たとえば、普段走っている場合は、ムエタイを始めたり、階段を上り下りしてサイクリングに取って代わることができます。このようなさまざまなスポーツをすることは、他の筋肉がより発達するのを助けることができます。