塩分を含まない食事で体重を減らす
塩は体に多くの利点があり、その1つは、調理された食品を食べるとよりおいしくておいしいものになります。しかし、塩はダイエットの方法としても使用できると誰が思ったでしょう、あなたは知っています！
塩分を含まない食事は体重を減らすことができるというのは本当ですか？
基本的に、減塩が体重に及ぼす影響について具体的に研究されたものはありません。その理由は、ほとんどの研究が高血圧に対するナトリウムの減少と体重減少の複合効果を調べています。しかし、以前の研究では、体が水分で過負荷になっているため、塩分を減らすと一時的に体重が減少する可能性があることは明らかでした。これは、塩が体に水分を保持させる分子だからです。
塩分を過剰に摂取すると、体内の水分量が増加し、水分貯留が増加します。そのため、塩分が少ない食品を食べると、水分が溜まり出て体重が減ります。
無塩ダイエットをする方法は？
私たちが毎日食べるすべての食品に塩が含まれている必要があることは否定できません。これが多くの人に無塩食をするのはかなり難しいと思わせる理由です。しかし、心配しないでください！食事中の塩分を最小限に抑えるのに役立つ可能性のある次の提案を確認してください。
1.加工食品を避ける
缶、瓶、プラスチック、またはその他の容器に入った加工食品には、高レベルの塩またはナトリウムが含まれている可能性が非常に高くなります。ダイエットをする場合は、加工食品を避けることを強くお勧めします。また、購入するパッケージ食品のナトリウム含有量を確認するには、加工製品の各パッケージに含まれる成分を注意深く読む必要があります。
2.新鮮な果物と野菜を消費します
新鮮な果物や野菜には塩分が含まれていません。減塩食をしている場合は、新鮮な果物や野菜を食べる必要があります。塩を加えた可能性のある缶詰の果物や冷凍の果物や野菜は避けてください。
3.追加された塩分に注意してください
ほとんどの新鮮な肉、魚、魚介類、鶏肉には塩分が含まれていません。ただし、場合によっては、売り手が家禽に食塩水を注入して家禽を太らせることも珍しくありません。
肉を買うときは、必ず食材をチェックすることを忘れないでください。肉だけでなく、パッケージに含まれている他の食品も、最初に生地に含まれている塩の量を確認してください。
4.外食するときは塩分を避けてください
塩分を含まない食事をしている場合は、ウェイターに塩分を含む食品を勧めないように依頼することが重要です。無塩食に精通しているほとんどのシェフは、あなたの食事基準に合うように新鮮な肉や野菜から食事を作ることができます。
無塩食の健康上の利点
無塩ダイエットをすることは減量のための最良の方法ではないかもしれませんが、少なくとも他の非常に重要な健康上の利点があります。
健康のために塩分を減らすことの利点のいくつかはここにあります：
- 体液のバランスをとる
- 体はよく水分補給されています
- 体が元気になります
- 高血圧を減らす
- さまざまな病気からはほど遠い
- 脳卒中を避ける
- ガスや膨満感を排除します
- 骨を強くする
