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若いときは、寝てから寝るまで数分しかかかりません。しかし、時間が経つにつれて、高齢者（高齢者）は不眠症や睡眠障害を訴えることがよくあります。実際、老年期に入ると、エネルギーレベルが低下し、体の形を保つために十分な休息をとる必要があります。では、高齢者の不眠症の原因とその克服方法を教えてください。

不眠症が高齢者の老化プロセスの一部であるというのは本当ですか？

老化の過程は高齢者にとって自然なことです。通常の老化プロセスの兆候には、顔の細い線、白髪、視力と聴力の低下が含まれます。

これらに加えて、老化の症状の1つは睡眠パターンの変化であることが判明しました。高齢者は、夜明けまたは早朝に目覚めるように、早い時間に眠くなる可能性があります。ただし、高齢者でも不眠症や睡眠障害が発生することがあります。

専門家によると、不眠症は高齢者の老化の正常で一般的な症状です。正確に65歳以上の高齢者は、通常、よく眠れない、夜中に突然目が覚める、または夜に数時間しか眠れないと報告しています。

この問題が深刻でなく、日常生活に支障がない限り、高齢者は心配する必要はありません。ただし、不眠症が深刻な場合は、すぐに医師に連絡してください。特定の慢性疾患など、注意が必要な不眠症の原因がある場合があります。

高齢者の不眠症の原因

Neuron誌の研究によると、加齢とともに深い睡眠の持続時間は短くなります。この老化のプロセスは、あなたが20代の頃から始まっています。不眠症が高齢者に起こる通常の老化プロセスであることは不思議ではありません。

たとえば、20代では、7時間眠ることができます。中年になると、夜中に何度か目が覚め、再び眠りにつくのが困難になることがよくあります。これはあなたが老齢に達するまで続くことができます。あなたは数時間しかよく眠れないかもしれません。

この研究では、専門家は、高齢者の不眠症の原因が脳機能の低下であることを発見しました。よく眠るために、人間は脳内のさまざまな化学物質によって送信される疲れた眠い信号を受信します。しかし、高齢者では、脳のニューロンのパフォーマンスが低下し始め、疲れた眠い信号が適切に受信されなくなります。

高齢者の不眠症に対処するためのヒント

高齢者の不眠症は老化の過程の一部であり、正常であると考えられていますが、可能であればそれを克服するための行動を取ることが最善です。不眠症を克服するためにいくつかのヒントを行うことをお勧めします、次のとおりです。

1.睡眠習慣の変化

高齢者の不眠症に対処する方法の1つは、睡眠習慣を変えることです。ただし、正しい睡眠習慣を見つけるには、最初に失敗したプロセスを数回実行する必要がある場合があります。

この睡眠習慣の変化は、個人によって大きく異なります。ここにあなたが試すことができるいくつかの睡眠習慣があります：

• あなたが寝るとき、寝室が静かで、暗く、そして涼しいことを確認してください。
• 本からも読んでいない ガジェット 夜は読書灯やスクリーンライトを使って ガジェット 自体。
• 寝るときやセックスするときだけ部屋にいる。仕事やテレビを見ることなどの活動は避けてください。
• 目覚まし時計、卓上時計、壁掛け時計は、音が睡眠を妨げる可能性があるため、部屋から外してください。

2.昼寝の習慣を避ける

意識しているかどうかにかかわらず、高齢者の昼寝の習慣が不眠症の原因である可能性があります。その理由は、特に十分に長い時間で行われる昼寝は、夜に眠くならないようにするためです。

日中本当に疲れて眠くなったら、昼寝をするだけです。ただし、長すぎないことを確認してください。たとえば、15〜45分だけです。

それだけでなく、午後遅くや夜が近い場合は、夜の睡眠時間に影響を与える可能性があるため、眠らないようにしてください。

3.食事を調整する

あなたの食事があなたの睡眠パターンに影響を与える可能性があることを知っていましたか？はい、高齢者に健康的な食事を採用することは、明らかに不眠症を克服するのに役立ちます。したがって、夜もぐっすり眠りたい場合は、栄養摂取量と食事にも注意を払ってください。

以下はあなたがすることができるいくつかの食事の変更です：

• 日中のカフェイン、チョコレート、ソーダの摂取を制限してください。
• 特に就寝時にアルコールを飲むことは避けてください。
• 低糖シリアル、ヨーグルト、温かいミルクなど、就寝前に健康的なスナックを食べましょう。
• 糖度の高い食品の摂取量を減らします。
• 寝る前に重くて辛い食べ物を食べるのは避けてください。

4.定期的に運動する

高齢者の定期的な運動に積極的に取り組むことも、不眠症を克服するのに役立ちます。睡眠が困難な高齢者は、日常生活にもっと積極的に取り組む必要があるかもしれません。実際、それはあなたが夜にぐっすり眠るのを助けるだけでなく、定期的な運動は高齢者の全体的な健康を改善することができます。

運動するために、あなたはどんな種類の激しい運動もする必要はありません。非常に理想的でありながら、高齢者にとって比較的安全な運動の種類を次に示します。

• 水泳やその他のウォータースポーツ。
• ダンスとダンス。
• ボウリングをします。
• ゴルフをする。
• 自転車。
• 走る。

それでも、高齢者は健康状態に応じてスポーツを選ばなければなりません。高齢者が運動する理想的な時間は、1日15〜30分、週5回です。

5.ストレスを減らす

考えが多すぎると、高齢者の不眠症にストレスを与える可能性があります。したがって、高齢者の不眠症を克服する1つの方法は、ストレスを軽減することです。その理由は、ストレスや睡眠不足により、高齢者の体が弱くなり、病気にかかりやすくなる可能性があるためです。はい、健康な高齢者は幸せです。

ストレスを軽減するためにできることがいくつかあります。

• 日記を書く。
• 音楽を聴く。
• 楽しい本を読んでください。
• リラクゼーション法を練習して、ぐっすり眠れるように体を整えます。
• 悲しみや不安を他の人と共有します。

高齢者の幸せで健康的な生活への鍵を理解する