悪玉コレステロールと戦うアボカド•
アボカドはおいしいだけでなく、高コレステロールをコントロールするのにも役立つと信じられています。アボカドは見つけやすく、他の食品と組み合わせることができます。誰でもアボカドを楽しむことができ、健康的な効果も得られます。
アボカドを食べると、血中のコレステロール値の循環を制御するなど、体が栄養素を吸収するのに役立ちます。あなたが高コレステロールの問題を抱えている人の一人なら、アボカドを食べることはそれを安定させるのを助けることができます。
あなたのコレステロールのためのアボカドの利点
食物繊維のバランスが取れていない肉を食べるのが好きですか？コレステロール値が高すぎる可能性があります。
肉製品、特にファーストフードで加工された製品は、飽和脂肪とトランス脂肪が多く含まれています。肉製品はおいしいですが、血中の高コレステロール沈着は脳卒中や心臓病のリスクを高める可能性があります。
それでも、すべての脂肪分の多い食品が健康に悪いわけではありません。たとえば、アボカド。アメリカ心臓協会によると、アボカドは体がLDL（低密度リポタンパク質）または悪玉コレステロールレベルを下げるのを助けます。
アボカドはMUFA（一不飽和脂肪）の供給源でもあり、適度な量を摂取すると悪玉コレステロール値を下げることができます。
それだけでなく、アボカドには、ビタミン、ミネラル、繊維、植物ステロール（コレステロール吸収を阻害する可能性のある成分）、および抗酸化物質も含まれています。これらの成分は、人体のガンや心臓の問題を防ぐのに一緒に働きます。
肥満の人のコレステロールを下げるアボカド
特に肥満の人にとって、食事にアボカドを含めることはコレステロール値を下げる最良の方法です。からの研究によると アメリカ心臓協会のジャーナル、アボカドの消費は参加者をすぐに空腹にしないようにすることができます。
この研究には、太りすぎの状態にある45人の健康な人（女性と男性）が参加しました。参加した参加者は21〜70歳でした。それらは3つのグループに分けられ、それぞれが5週間3つの低コレステロール食を続けました。
最初のグループは、アボカドを含まない低脂肪食に従うように求められました。 2番目のグループはアボカドダイエットを受けました。 3番目のグループはハスアボカドの消費で脂肪の適度な食事療法を受けました。この研究は、アボカドの摂取が食事に影響を及ぼし、体のコレステロール値に影響を与えるかどうかを判断することを目的としています。
調査の結果、アボカドを摂取せずに低脂肪食を摂取した参加者は、アボカドを摂取した食生活を行った参加者と比較して、コレステロール値が最も低いことがわかりました。
研究者らは、アボカドを摂取して脂肪を減らした食事は、13.5mgのLDLを減らすことができると結論付けました。一方、アボカドを含まない脂肪の適度な食事は、LDLを8.3mgポイント減らすことができます。低脂肪食を摂取している参加者は、コレステロール値を7.4 mgLDL減らすことができます。
上記の研究を見ると、アボカドは悪玉コレステロールまたはLDLレベルの低下に寄与する可能性があると結論付けることができます。
アボカドで健康的な食事を始める
日替わりメニューにアボカドを含む食事は、体のコレステロールを抑えるための健康的なアイデアです。
加工食品を減らすことに加えて、この食事療法を開始するには、アボカドスライスをサラダ、野菜、サンドイッチ、または低脂肪タンパク質食品（鶏肉または魚）と組み合わせることができます。
によると アメリカ心臓協会推奨される方法の1つは、アボカドを追加して地中海式食事療法に従うことです。通常、この地中海式食事は、小麦ベースの食品、脂肪の多い魚、野菜、果物、およびMUFAを含むその他の食品と一緒に提供されます。
そうすれば、あなたはまだ楽しい方法で健康的な食事を楽しむことができます。アボカドの利点に感謝します。
