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体を太らせる主な原則は、体に入るカロリーの摂取量を増やすことです。最も一般的に使用される方法の1つは、食事の量を増やして、毎日より多く食べるようにすることです。それでも、体を太らせることに成功することに影響を与える可能性のある多くの要因があることを覚えておいてください。

あなたは毎日何回食べますか、そしてその部分はどれくらいの大きさですか？あなたは正しい種類の食べ物を食べましたか？間違えないように、 来て 、次の食事の部分を通して体重を増やすための秘密を参照してください。

あなたはたくさん食べましたが、それでも体重が増えませんか？

もっと食べても自動的に体重が増えるわけではありません。あなたが体重を増やすのを妨げることができるいくつかの要因があります：

• 遺伝的要因
• 野菜やフルーツサラダなど、消費される食品のカロリーが低い
• 体が活発であることが必要なライフスタイルや仕事をしている
• より多くのカロリーを消費するタイプの有酸素運動を行う
• 運動が多すぎる
• 毎日のカロリー必要量を誤って計算している（本来よりも低い）
• 筋肉量の増加を阻害する健康状態を持っている

それで、体重を増やすための食品の正しい部分は何ですか？

1週間で500グラムの体重を増やすには、エネルギー摂取量を1日あたり500カロリー増やす必要があります。あなたの毎日のエネルギー必要量が2000カロリーであるならば、あなたの現在の必要量は1日あたり2500カロリーです。

あなたのカロリーの必要性を決定した後、あなたが次にする必要があることはここにあります。

1.大量の食事に加えて、軽食も追加します

食べ物の割合を大幅に増やすことは、負担を感じるかもしれません。ただし、次のように、カロリーの高いスナックを作ることでこれを回避できます。

• ナッツとフルーツのヨーグルト
• アボカド
• 枝豆
• チーズとベリー
• クラッカー バナナとピーナッツバターの全粒穀物

あなたは確かにカロリー密度の高いスナックを食べることをお勧めしますが、あなたが消費するカロリー密度の高い食品が他の健康的な栄養素も含んでいることを確認してください。揚げ物や揚げ物などの悪い脂肪からカロリーが来るスナックは避けてください ジャンクフード .

2.食事の量を変えて、より頻繁に食べるようにします

あなたが大量に食べることができるならば、あなたは実際に食物の部分を1日3回以上に増やす必要はありません。ただし、食欲が少ない場合は、食事の量を1日5〜6回に変更してください。食事の前後に水を飲むことを忘れないでください。そうすれば、胃のスペースが広がります。

3.これらの栄養素が食事のすべての部分に含まれていることを確認してください

体重を増やすには、炭水化物、タンパク質、脂肪の消費量を増やす必要があります。ただし、3つすべてが高品質の食料源からのものであることを確認してください。

あなたはジャガイモから炭水化物を得ることができます、 オートミール 、さつまいも、玄米。タンパク質は、サーモン、ナッツ、肝臓から得ることができます。脂肪が多い間、卵黄とアボカドから得ることができます。

4.食物の量を増やして体を調整する

食事の量を増やす際に注意する必要があることは次のとおりです。

• できるだけ面白いスナックストックを準備する
• 2〜3時間ごとに食べるようにリマインダーを作成します
• 脂肪の増加や鼓腸など、たくさん食べることの影響に備える
• たんぱく質食品を少量食べて筋肉量を増やす

体重を減らすのと同じように、体重を増やすにも忍耐が必要です。このプロセスには、数か月または1年以上かかる場合があります。しかし、強いコミットメントはあなたが期待される理想的な体重を達成するのに役立つことを忘れないでください。