チョコレートピーナッツバターは美味しいですが、本当に健康ですか？

朝食時にパンを食べると、ジャムの広がりが加わり、確かに美味しくなります。チョコレートジャム、ストロベリージャム、ピーナッツバターからチョコレートピーナッツバターまで。

実際、ジャムは朝食や トッピング さまざまな食べ物。その理由は、おいしいナッツと甘いチョコレートの組み合わせが食欲を増進させることができるからです。しかし、栄養はどうですか？消費するのは健康ですか？

チョコレートピーナッツバターの栄養成分を知る

チョコレートピーナッツバターは、パンのスプレッドとしてだけでなく、パンケーキやワッフルなど、さまざまなお気に入りの食品のトッピングとして広く使用されています。

ナッツから作られているため、カロリー、砂糖、脂肪が比較的少なく、毎日食べても健康的だと多くの人が考えています。しかし、それは本当にそうですか？

食品が健康であるかどうかを調べるには、その栄養成分を調べる必要があります。その前に、このジャムの構成を以下で見てみましょう。

砂糖：チョコレートピーナッツバターの主成分は砂糖です。実際、チョコレートピーナッツバターのすべての瓶には57パーセントの砂糖が含まれています。
ヤシ油：ジャムに食感を与えるために使用される植物油の一種。
ヘーゼルナッツ：甘くて香ばしい味わいの豆をペースト状に加工したもの。 Healthlineからの報告によると、各瓶には約50個のヘーゼルナッツが含まれています。
ココア：カカオ豆を粉末状に加工し、他の材料と混ぜ合わせてジャムのチョコレート風味を豊かにします。
脱脂粉乳：貯蔵寿命を延ばすために粉末状に加工された無脂肪乳。
大豆レシチン（大豆レシチン)：乳化剤として機能する大豆由来の脂肪性物質で、ジャムの滑らかな食感を維持するのに役立ちます。
バニラ：ジャムのバニラの味と香りを高めます。

大さじ2杯（37グラム）のジャムには、200カロリー、脂肪12グラム、砂糖21グラム、タンパク質2グラム、カルシウム4％、鉄4％が含まれています。これは、このジャムが消費に適しているかどうかを判断するための参照になります。

出典：ハフィントンポスト

一見すると、チョコレートピーナッツバターにはヘーゼルナッツとスキムミルクが含まれており、健康に良い傾向があります。はい、これは正しいです。残念ながら、ほとんどの人は実際に健康に悪い可能性がある他の成分を無視しています。

栄養価から、チョコレートピーナッツバターは砂糖、カロリー、脂肪が多いことが明らかです。その理由は、ジャム大さじ2杯（37グラム）ごとに、小さじ5杯に相当する21グラムの砂糖が含まれているためです。

インドネシア共和国保健省が推奨する砂糖消費制限と比較すると、成人の砂糖摂取量を1日あたり約50グラムに制限することをお勧めします。

つまり、チョコレートピーナッツバターをスプーン2杯食べるだけで、1日の砂糖摂取量の制限のほぼ半分に達したことになります。

砂糖を食べすぎると、さまざまな慢性疾患を引き起こす可能性があるので注意してください。たとえば、肥満、糖尿病、心臓病、脳機能の低下、食道がんなどのいくつかの種類のがん。

毎日チョコレートを食べるのが好きです、太るかどうか、そうですか？

チョコレートピーナッツバターは砂糖が多いだけでなく、カロリーも高いです。これらのカロリーは、実際には高脂肪を含むパーム油の組成に由来しています。

脂肪は健康に有益ですが、脂肪が多すぎると実際には体重増加が早くなる可能性があります。その結果、肥満や心臓病、糖尿病、癌などの他の慢性疾患のリスクがあります。

柔らかくて甘くなりがちなジャムの食感が、このタイプのジャムを食べるのをやめられないことがあります。そのため、ジャムを食べることで余分なカロリーを簡単に摂取できます。

したがって、健康を害しないように、食べるジャムの量に注意してください。

チョコレートピーナッツバターを食べすぎると健康に良くないことがわかったとしても、それはまったく食べられないという意味ではありません。

このタイプのジャムを食べても大丈夫です。体に砂糖、カロリー、脂肪を過剰に加えないように、量を制限するだけです。

食事をより健康的にするには、全粒粉パンのスライスにジャムを広げて食物繊維の摂取量を増やします。

また、体が必要とするビタミンやミネラルを追加するために、追加の穀物、果物、または野菜で食事を完成させます。

このようにして、慢性疾患のリスクを減らしながら、チョコレートピーナッツバターを健康的に食べ続けることができます。