chooseyourself.me

あなたが毎日すること、またはしないことのいくつかは、健康な体を手に入れるためのあなたの努力が失敗し続ける理由かもしれません。テレビを見ながらポテトチップスの袋を食べたり、パーティー中に食べ物の皿をたまに食べたりしても、おそらく重大な害はありません。しかし、繰り返し行うと、やがて習慣になります。

不健康な食生活は、心臓病、癌、糖尿病、および肥満に関連する他の健康状態を含む、さまざまな慢性疾患の主な危険因子の1つです。

さまざまな不健康な食生活

あなたが不健康な食習慣を打ち破りたいならば、あなたは最初にあなたが正確に何を持っているかを知る必要があります。ここにあなたが避けることを学ぶべきであるいくつかの一般的な不健康な食習慣があります。

1.盲目的に食べる

一度に大量に食べることは、避けるべき不健康な食習慣の1つです。昼食を抜いて、次回は復讐のためにたくさん食べる傾向がありますか？厳しい食事療法で丸一週間過ごした後、週末にジャンクフードでお腹を満たしていますか？あなたはしばしば非常にいっぱいになるまで食べ過ぎますか？これらは、（過食症とは対照的に）過食症の習慣があることを示しています。

過食症を避けるために、一日を通して少量の食事を食べるように自分自身を訓練することをお勧めします。また、大きなディナープレートを小さなプレート（コートなど）に交換してみてください。容器やパッケージから直接食べないでください。

2.真夜中のおやつ

お腹が空いた夜中におやつを食べても大丈夫ですが、チョコレートケーキやアイスクリームのボウルでおやつを食べないと眠れないと、体重が大幅に増える危険性があります。利得。

このアイデアは、 ノースウェスタン大学、Everyday Healthから報告された、実際には 何 深夜に何を食べるとさらに困りますが、 いつ あなたは食べます。研究者たちは、食事の間隔が長くなると、体が食物をより効率的に処理できるようになると考えています。あなたがよりよく眠ることができるもう一つの理由：によると 国立衛生研究所、夜食をすると、体が食べ物を消化するのに忙しくなり、眠りにくくなります。

夕食後は、レストランと同じように、夜もキッチンの開閉時間があることを考えてみてください。そしてあなたの歯ブラシ—きれいな歯と口は再び食べたいという衝動を減らします。渇望が続く場合は、10分待ちます。本当にお腹が空いたら、チーズの塊や新鮮な果物など、小さなものを手に入れてください。

3.一日中おやつ

これは多くの人々が持っている多くの悪い習慣の1つです：終わりのない間食、高カロリーの食べ物、そして空の炭水化物でいっぱいです。ノースカロライナ大学での最近の研究によると、それは大人だけの問題ではありません。子供たちは、パッケージ化されたポテトチップス、ソーダ、キャンディーなどのジャンクフードをますます食べています。

あなたがそれについて賢い限り、間食は大丈夫です。食べたくないものを見させないでください。自分に有利に働き、あらゆる種類のジャンクフードを視界から遠ざけて手の届くところに置いてください。たとえば、ルジャク、ニンジン、キュウリのスライスサラダ、ポップコーン（バターと塩を含まない）、ヨーグルト、アーモンドなどの健康食品を手の届くところに置いてください。自宅でスナックを保管する場合は、冷蔵庫または鍵のかかった戸棚に保管してください。りんごを取り除き、食卓にきれいに並べます。

塩分摂取量をさらに減らすには、塩分とメシンを加える代わりに、ハーブとスパイスを使って家庭料理の味を高めるようにしてください。

4.朝食を抜く

朝食はその日の最も重要な食事であると信じられていますが、実際に「断食」朝食を習慣にする人はまだたくさんいます。朝急いで仕事をしたり、子供たちを学校に通わせたりする必要があるときは、朝食を抜くのは簡単です。

朝食を抜くと、前日のエネルギーが消耗するだけでなく、一日中間食しやすくなる可能性があります。朝食を抜くと新陳代謝が妨げられ、消費カロリーが少なくなります。したがって、体重を減らそうとしている場合は、朝食を抜くことはお勧めできません。朝食はあなたがあなたの毎日のルーチンに乗るのに必要なエネルギーのその余分な後押しをあなたに与えます。この燃料がなければ、たぶん、後で食べ過ぎてしまうでしょう。

カラフルなフルーツスライスで飾られた温かいオートミールのボウルまたはすぐに食べられるシリアルを朝に新鮮なミルクと混ぜて、一日の良いスタートを切りましょう。ピーナッツバターのサンドイッチのスライスは大丈夫です。

5.感情的なときに食べる

感情的な食事、またはストレスのあるときに食べることは、避けるべきもう1つの一般的な不健康な食習慣です。これは、空腹ではないのに、特定の感情に駆られて食事をするときに起こります。

あなたは仕事で悪い日を過ごしたばかりで、家に帰ったら冷蔵庫を開けて食事をします。これは良いダイエット戦略ではありません。あなたが感情的なときに食べるほとんどの人のようなら、あなたはおそらくあなたの感情に対処するためのメカニズムとしてジャンクフードに手を伸ばしているでしょう。多くの研究は、ポジティブとネガティブの両方の感情が人々に必要以上に食べさせる可能性があることを確認しています。これはあなたの減量努力の簡単な障害です。

これを克服するために、あなたのストレスと否定的な感情を導く他の方法を見つけてみてください。趣味を楽しんだり、親しい友人と充実した時間を過ごしましょう。

6.テレビを見ながら食べる

テレビを見ながら食事をしたり、仕事中に机で昼食を食べたり、料理をしたりすると、不健康な食生活も発達します。他のことをしながら食べるときは、無意識に食べる習慣だけではありません（むやみに食べる）心配するだけでなく、あなたの体重も。

他の活動で忙しいときに食べると、どれだけ食べているかを測ることができず、気づかずに食べ過ぎたり食べ過ぎたりします。

特定のスケジュールと食事の場所を設定し、他の場所ではなく、そこでのみ食事ができるようにしてください。たとえば、家では、夕食の席でのみ食事をします。また、画面の前で少し時間を取って休憩し、画面から気をそらしてください。起きて、15〜30分ごとに散歩します。仕事の日やお気に入りのテレビ番組が終わったら、自分がいっぱいにならないように、消費するものを注意深く監視することを忘れないでください。

7.食べるのが速すぎる

おやつであれ、大量の食事であれ、食事を急いでいると、脳が胃に追いつくのに十分な時間がありません。満腹信号は、最初の咬傷から15〜20分後まで脳から送信され始めません。 10分以内に昼食をすくうと、体が実際に必要とする量よりも多く食べている可能性があります。日本の研究者は、3,200人の男性と女性を対象とした研究で、早すぎる食事は太りすぎと密接に関連していることを発見しました。

食べる速度を遅くするには、実際にカトラリーを噛む間に入れ、少しずつ噛み、食べ物を完全に噛むようにします。さらに、食事中に水を飲むと、時間の経過とともにゆっくりと気分が良くなります。

また読む：

• ビーガンになるのはどれくらい健康ですか？
• 3つの最も人気のある種類のお茶とその健康上の利点
• チアシード、さまざまな病気を予防するスーパーフード