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オフィスでの仕事、恋愛、学校の問題など、日常生活の忙しいペースは間違いなくストレスになる可能性があります。治療せずに放置すると、ストレスが健康を脅かす可能性があります。重度のストレスは、歯の喪失、はげ、身体の病気、深刻な精神医学的問題につながる可能性があります。ストレスを和らげる一つの方法は、リラクゼーション法で落ち着くことです。自宅でコピーできるストレス解消に効果的であることが証明されている3つの自己緩和方法があります。

ストレスを和らげるためのさまざまな安価な方法

1.呼吸法

ストレスを和らげる適切な方法として深呼吸運動の健康上の利点を示す多くの研究があります。入ってくる酸素は、私たちが深く呼吸したときに出る二酸化炭素に取って代わり、体のシステムに無数の利益をもたらします。呼吸を制御すると、心拍数が低下し、血圧が低下または安定することが報告されています。これは、より低いストレスレベルに関連付けられています。

メソッド：座ったり横になったりするための静かで快適な場所を見つけます。その後、いつものように普通に呼吸し、手を胃に当ててください。次に、鼻からゆっくりと吸い込み、両手が一緒に上がるのを感じるまで胸と下腹部を拡張させます。最大容量に達するまで胃を拡張させます。数分間息を止めてから、口から（または、これがより快適だと感じた場合は鼻から）ゆっくりと息を吐きます。また、手がゆっくりと下がるのを感じるはずです。数分間繰り返します。

呼吸を制御することで、ゆっくりとした深呼吸に心を集中させ、ストレスの多い思考や感覚から自分を切り離すのに役立ちます。深く呼吸すると、脳の神経を落ち着かせることができます。これは、深呼吸がストレスに対処するための強力な方法になり得るもう1つの理由です。

2.瞑想

瞑想は、人をよりリラックスしてリフレッシュさせるために何世紀にもわたって信頼されてきたリラクゼーション法です。効果的なストレス解消剤としてのその利点は、多くの科学的研究によっても証明されています。

真の瞑想とは、心を空にすることではなく、上記のように呼吸法に心を集中させることです。瞑想中は、呼吸の間隔、いつ吸入するか、いつ息を止めるか、いつ息を吐くかを計算する必要があります。また、瞑想する時間を自分で設定することもできます。たとえば、体と心が自然にリラックスするまで5〜10分です。

この瞑想の鍵は、「何も考えない」ことであり、瞑想の瞬間に集中するだけです。あなたはあぐらをかいて座ることから始めることができます。手のひらを空に向けて、左手を右の上に置きます。両方の親指が互いに接触する楕円形を作ります。

次に、心を清めながら、上記のポイント1のような呼吸法の手順に従います。あなたを落ち着かせて幸せにする前向きなことを想像するためにあなたの心を集中させてください。ストレスの多いことを考え直したときは、もう一度集中してみてください。リラックスするまで瞑想を続けてください。

3.笑う

笑いはストレスを和らげる自然な方法です。その理由は、笑うことは体の緊張をほぐし、心をよりリラックスさせるのに役立つからです。 plong.

笑いは、2つのストレスホルモンであるコルチゾールとアドレナリンの放出を減らし、あなたを幸せにするエンドルフィンに置き換えます。笑いは横隔膜、肩への腹部収縮を訓練することもできます。そうすると、それらの部分が引き締まり、リラックスした感じになります。

面白い映画を見たり、ユーモラスな物語を読んだり、いつもあなたを笑顔にしたり笑わせたりすることができる友達と一緒に過ごすことができます。

上記のさまざまなリラクゼーション法を試して頑張ってください！