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コップ一杯の温かいミルクはあなたがより早く眠りにつくのを助けることができると言う人もいますし、瞑想することによってより早く眠りにつく人もいます。あなたが眠るのを助けることができる多くの方法があります、そしてあなたはあなたに最もよく合うものを見つけなければなりません。

睡眠不足は私たちの体に悪影響を与える可能性があります。疲労感や集中力の欠如に加えて、睡眠不足は、肥満、うつ病、発熱、糖尿病、心臓病、脳卒中などのいくつかの病気のリスクを高める可能性もあります。

入眠に問題がある場合は、睡眠を助けるためにできることがたくさんあります。これを行う最も健康的な方法の1つはヨガです。あなたがぐっすり眠るのを助けるためにあなたが毎晩することができるいくつかのヨガのテクニックと動きがあります。このヨガの動きは、体の自然な睡眠プロセスをトリガーするためにわずか数分で行うことができます。

ヨガはよく眠れるようになります

1.機能的なスクワット

直立した姿勢で開始します。脚が腰に合うまで足の間の距離を伸ばし、肩に合うまで腕を伸ばしてから、ゆっくりとしゃがむ位置から始めます。かかとに体重をかけます。

出典：//www.manaeducationcentre.org.nz/

かかとを持ち上げずにスクワットの位置に入るのに問題がある場合、または転んでいるように感じる場合は、ベッドの端などの安全なものをつかんで、より安定した位置にすることができます。

しゃがんだ姿勢で深呼吸を3回行います。息を吐くたびに腰をリラックスさせることに集中してください。足首、膝、またはすねに不快感や痛みを感じる場合は、足の間の距離を広げてみてください。

2.片側が曲がっている戦士

立った状態から始めます。右足を後ろにスライドさせ、かかととつま先を外側に向けます。膝が左かかとに垂直になるまで左膝を曲げ、右脚をまっすぐに保ちます。バランスが取れない場合は、左手をベッドや壁に置くことはできますが、腰には置くことはできません。

出典：//www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

右手を頭の上に上げ、右側を伸ばしてから吸い込みます。次に、この位置を維持して息を吐きます。次に、もう一度吸入し、前と同じように右手を元に戻します。反対側でも同じ動きを繰り返すことができます。

3.仰臥位の曲がった膝のねじれ

横臥の姿勢で、足を伸ばし、腕を脇に置きます。必要に応じて、頭の下に枕を置きます。左膝を持ち上げて胸に向かって抱きしめ、吸い込みます。

出典：//www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

次に、左膝を体の右側に向かってそっと引きながらゆっくり息を吐きます。長く深呼吸を2回行うと、反対側で繰り返すことができます。

4.横隔膜呼吸と後方カウント瞑想

横臥の位置から始めて、1つの枕を頭の上に置き、もう1つを膝の下に置きます。目を閉じて、鼻から深くゆっくりと吸い込んでください。胸壁全体が胸郭の底まで広がっているのを感じることができるはずです。 20対1のカウントダウンでゆっくり息を吐き、胸壁が元の位置に戻るのを感じます。

出典：//breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

ゆっくりと息を吐いた後、腹部の筋肉を引き締めて、吐き出す空気が残っているかどうかを確認します。その後、しばらく休止してから、再び吸入を開始します。呼吸するたびに呼吸を長くし、深くしてください。あなたはそれを30-40呼吸まで繰り返すことができます。