7つの簡単な椅子のヨガのポーズ
肩こりの問題、体の痛み、痛みは、コンピューターの前に長時間座らなければならない多くのサラリーマンによく見られます。充電しながら体を伸ばしてリラックスするためにできるさまざまな簡単なヨガのポーズがあるので、リラックスしてください。興味深いことに、あなたは椅子から立ち上がる必要はありません。ここでは、オフィスでできる座りながらのヨガのポーズのいくつかの選択肢を紹介します。
椅子に座ったままの7つのヨガのポーズは瞬時に簡単に行えます
1.上げられた手のポーズ
出典：Huffingtonpost 簡単にできる最初の座っているヨガのポーズは、背骨をまっすぐにして、手をまっすぐ上に向けて大きく離して座ることです。
深く吸い込んでから吐き出すときにこれを行います。息を吐きながら、椅子の形に合わせて背中と胸の上部を少し曲げて体を元に戻します。この動きを数秒間保持してから、ゆっくりと両手を離します。
2.ツイストポーズ
出典：Verywellfit まだ椅子に座ってまっすぐに戻っています。息を吸ったり吐いたりすることから始め、次に両手を椅子のハンドルに置き、ゆっくりと体を左右に交互に回転させ始めます。この方法は、長時間座ったり腰をかがめたりすることによる腰痛を和らげるのに役立ちます。
3.手首のリリースポーズ
出典：Huffingtonpost あなたがコンピュータでタイプするのに何時間も費やすサラリーマンなら、あなたの手首と腕は時々ストレッチを必要とするかもしれません。
手首を四方八方に曲げてください。まず、左手で指先を押して右手を戻し、数秒間押し続けます。右手で押して、左手でも同じことを交互に行います。
次に、両手を上向きに開いてから、両手首をすばやく横、上、下に振ります。これにより、両手の緊張が解放されます。
4.サイドアングルポーズ
出典：Verywellfit 両足が床に触れた状態で座位を保ちます。次に、右手の指先を床に持ってきて、左手をまっすぐ上に向けて、足の横に置きます。体を傾け始め、右手を下に向けて深呼吸をし、数秒間それを保持します。左手を足に置き、右手を上に垂直にして、同じことを交互に行います。
5.戦士のポーズ
出典：Verywellfit 次に、座位を以前のまっすぐな位置から横向きに変更します。右足を体の前に置き、左足をまっすぐにした状態で、右に横向きに行います。
両手を大きく開いた位置に置き、深呼吸します。次に、ゆっくりと息を吐きながら腕をまっすぐ上に上げます。左足を前にした状態で、この動きを繰り返し交互に行います。
6.デスクショルダーオープナーポーズ
出典：Huffingtonpost 名前が示すように、他の座っているヨガのポーズは、引き出しを開いているかのように行うことができます。秘訣は、椅子をテーブルから離してスライドさせ、手だけが机の引き出しに届くようにすることです。開いた腕を引き出しに触れるまで伸ばしてから、頭を腕の間に落とし、肩を伸ばします。
この動きの機能は、椅子に長時間直立して座った後にストレッチを提供することと、肩を正しい方向に戻すことです。
7.リラクゼーション：サバンナポーズ
出典：Verywellfit 終わったら、目を閉じてまっすぐに座り、足を床に置き、手を膝の上に置きます。プロセスを楽しみながら、この位置を数秒間保持します。このサバンナの位置は、あなたの体が以前に行われたすべてのヨガのポーズのすべての良い利点を吸収するのに役立ちます。
