より強い筋肉のためのジムボールによる4つのスポーツの動き
ジムボールは、運動中に強度と柔軟性を高めるために使用されるボールです。ジムボールを使ったエクササイズの多くは人気があり、自宅で簡単に練習できます。それらの動きは何ですか？
ジムボールで無数の運動が動く
エドワード・ラスコウスキーによれば、M.D。 メイヨークリニック 、ジムボールでの運動は腹筋や他のコア筋肉を引き締めることができます。
このボールはさまざまなサイズで入手できるため、足の長さに合ったボールを選択するだけです。
ボールのバランスが取れない場合は、まず壁に背を向けることから始めます。
ジムボールでできる運動の動きをいくつか紹介します。
1.ジムボールで膝を折ります
出典：ハーバードヘルス ジムボールを使用する最も簡単なエクササイズの1つは、その上に座ることです。このエクササイズを行うことで、腹部と背中の筋肉を使用して、脊椎と骨盤のバランスを保つことができます。
どうやってするの：
- ボールの上に座って、足を一緒に保つことから始めます。足の裏をすべて床に平らにするようにしてください。
- 背骨を保護するために直立した姿勢で座ります。
- 膝を折り、足と膝を持ち上げるときに腰のバランスを保ちます。
- 足を切り替えたり、サイドを変えてバラエティに富んでください。
2.厚板
出典：Pinterest 膝を折るだけでなく、ジムボールで板を作ることもできます。この動きは上半身を強化し、胃を収縮させると考えられています。
どうやってするの：
- 腹臥位または腹臥位から始めて、ジムボールを動かして上半身を支えます。
- 床で板や腕立て伏せをしているように、腕が体を支えていることを確認してください。
- 時間切れになる前に、お腹や膝を床に置かないようにしてください。
- この動きを30〜60秒間維持します。
3.腕立て伏せ
出典：Train Body and Mind どうやら、腕立て伏せなどのスポーツの動きは、床で行うだけでなく、ジムボールでも行うことができます。腕立て伏せに加えて、ジムボールで腕立て伏せをすると肩が強くなります。
どうやってするの：
- まるで板をやろうとしているかのように自分を配置します。
- 上に示すように、ジムボールに足を置きます。
- いつものように腕立て伏せをしますが、ひじを後ろに曲げます。足と胸のバランスを保ちます。
- この動きを10回繰り返します。
4.ボールクランチ
出典：Pinterest 実は、これにジムボールを使ったスポーツの動きは、それほど違いはありません。 噛み砕く 一般に。ジムボールは実際に背中をより快適にし、腹筋を強化しやすくします。
どうやってするの：
- 体をジムボールに置きます。
- 手を頭の後ろに折ります。
- バランスを保つために、足を床に置いてください。
- 息を吐きながらお腹を前に曲げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。
- 正しく行えば、お腹が収縮します。
- この動きを10〜15回繰り返します。
このジムボールを使用する利点の1つは、自宅で自分でできることです。また、自分にとって最も便利な場所で行うこともできます。
ただし、自分の位置が正しいかどうか疑わしい場合は、スポーツ運動の一環としてジムボールを使用するフィットネスクラスを受講することで、間違いを犯さずに怪我をしないようにすることができます。
