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キャンディー、アイスクリーム、チョコレートなど、さまざまな種類の甘い食べ物がお気に入りで、遅れるとターゲットにされることがよくあります。しかし、砂糖の消費は多くの健康上の問題を引き起こします。ここで甘い食べ物の背後にある危険性をチェックしてください。

甘いものを食べすぎることの危険性

甘いものを食べても何も悪いことはありません。飽和脂肪、塩分、カロリーほど悪くはありませんが、砂糖の摂取量を制限する必要があります。

インドネシア共和国保健省は、総エネルギー（200 kcal）の10％である1日あたりの砂糖摂取量を推奨しています。この数字は、1日あたり大さじ4杯（50グラム/人/日）に相当します。

この制限は、砂糖の甘い味を軽視してはいけないという危険性があるためです。ここに甘い食べ物の過剰摂取の危険性のいくつかがあります。

1.肥満

甘い食べ物の摂取を制限する必要がある理由の1つは、肥満状態のリスクを高める可能性があるためです。

ご覧のとおり、体内の糖分が過剰になると、レプチン耐性のリスクが高まる可能性があります。レプチンは脂肪細胞で作られ、血流を循環し、脳に運ばれるタンパク質です。

このタンパク質は、空腹または満腹のマーカーホルモンでもあります。一方、レプチン耐性は、たくさん食べても脳が満腹にならないので、食べるのをやめません。

その結果、あなたは肥満のリスクへの体重増加に寄与する食事を続けます。しかし、専門家は砂糖が肥満にどのように影響するかを知るためにさらに研究を必要としています。

2.2型糖尿病

肥満に加えて、甘い食べ物のファンに潜むもう1つの危険は、糖尿病、特に2型糖尿病です。

砂糖は実際には2型糖尿病を引き起こしませんが、太りすぎの場合に発生する可能性が高くなります。

一般的に、体が必要以上のカロリーを摂取すると、体重が増加します。その間、それはたくさんのカロリーを含んでいます。

つまり、砂糖が多すぎると体重が増え、2型糖尿病のリスクが高まる可能性がありますが、この病気を発症する可能性のある要因は砂糖の多い食品だけではない可能性があります。

3.心臓病

に発表された研究によると JAMA内科 、総カロリーの17〜21％の砂糖を消費する人々は、心血管疾患のリスクを高める可能性があります。

これらの調査結果は、総カロリーの8％の砂糖を消費した人々と比較されました。この状態には2つの原因が考えられます。

まず、甘い飲み物を飲むと血圧が上昇する可能性があり、高糖質の食事は肝臓を刺激してより多くの脂肪を血流に放出する可能性もあります。これらの要因は両方とも、心臓病のリスクを高めることが知られています。

それでも、砂糖が心臓病を引き起こす可能性がある主な理由は、さらに研究が必要です。

4.胃の膨満感

鼓腸は甘い食べ物、別名砂糖によって引き起こされる可能性があることをご存知ですか？

発売 胃腸障害のための国際財団炭水化物の多い食品のほとんどは、胃の中にガスを発生させる可能性があります。そして、砂糖は炭水化物の一種です。

さらに、他の砂糖と比較してガスを生成できる特定の種類の砂糖があります。

• フルクトース、
• 乳糖、
• ラフィノース、ダン
• ソルビトール。

上記の4つの糖は、健康な消化器系でもガスを生成する傾向があります。特にあなたが食物を消化するのを難しくする特定の病気を持っているとき、それは鼓腸を引き起こすことができます。

5.にきびの問題

一部の食品は、体内の炎症を増加させる可能性があり、状態を悪化させるためににきびの発生を引き起こす可能性が非常に高いです。

たとえば、ミルクや砂糖の多い食品はインスリンレベルを上昇させる可能性があります。これは、皮膚の状態に影響を与える可能性のある他のホルモンを変える可能性があります。

残念ながら、さらなる研究がまだ必要です。その理由は、ニキビの問題があり、甘い食べ物が好きな人は、汚れた環境に住む可能性があるからです。

つまり、砂糖の多い食品の危険性以外にも、にきびを引き起こす可能性のある多くの要因があります。

6.虫歯

砂糖を過剰に摂取すると虫歯を引き起こす可能性があることは周知の事実です。

しかし、食べ物や飲み物に含まれる砂糖が虫歯（虫歯）の発症の主な原因です。

これは、歯垢中のバクテリアが砂糖をエネルギーとして利用し、酸を老廃物として放出するためです。この状態は、虫歯につながる可能性のある歯のエナメル質を徐々に溶解する可能性があります。

7.高血圧

高血圧は、他の病気の結果である甘い食べ物の危険の1つです。

たとえば、糖分の過剰摂取による肥満は血糖値を上昇させます。時間の経過とともに、これは冠状動脈性心臓病などの心血管疾患のリスクを高める可能性があります。

この状態はまた、心臓発作や脳卒中の主要な危険因子である高血圧を発症する可能性があります。

高血圧に対する砂糖のメカニズムはわかっていませんが、さまざまな病気を避けるために甘い食べ物を制限しても害はありません。

甘い食べ物を減らすためのヒント

甘い食べ物の危険性はすぐには感じられません。しかし、高糖質の食品があなたの体にダメージを与えることを許すことは確かに体に良くありません。

そのため、次のような糖分の多い食品を減らすためにできるヒントがいくつかあります。

• 購入した製品の栄養情報ラベルを常に読んでください。
• スナックとして新鮮な果物または冷凍果物を選択し、
• 砂糖を生姜、シナモン、ナツメグなどの他のスパイスに置き換えます。
• ソーダの消費をやめ、普通の水と交換し、
• 甘味料としての白砂糖、チョコレート、シロップ、または蜂蜜の使用を制限します。

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