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ランニングは、健康を維持するためにできる最も簡単なタイプの運動です。しかし、突然の腹痛のためにランニングルーチンを中断したことはありますか？ランニング時の腹痛は、このスポーツをする前の習慣と密接に関係しています。防ぐ方法は？

ランニング中に腹痛を引き起こす原因は何ですか？

ランニング中の腹痛は通常、次の一般的な原因によって引き起こされます。

1.間違った呼吸法

呼吸の仕方は、全体的なスポーツパフォーマンスに影響を与える可能性があります。あなたが間違った方法で呼吸するとき、あなたの体はあなたの胃の片側の痛みとけいれんを通してあなたに警告しようとします。これが、ランニング中の胃のけいれんが通常腹部の片側にのみ現れる理由です。

2.走る前に食べたり飲んだりするのが多すぎる

運動する前に食べ過ぎたり飲んだりしないようにというアドバイスを聞いたことがあるかもしれません。胃がいっぱいになると呼吸が困難になるため、これには理由があります。その結果、走っているときに腹痛を経験します。

3.脱水

運動前の水分摂取量を制限する必要がありますが、それは完全に排除できるという意味ではありません。運動するとき、体はより多くの酸素を供給するために腹部から筋肉への血流をそらします。

消化器系に流れる血液の量も減少し、脱水状態になると悪化します。影響は、けいれん、嘔吐、さらには運動後の下痢です。

ランニング時の腹痛を防ぐ方法

これらの簡単なヒントで、ランニング中の腹痛を防ぐことができます。

1.実行する前にウォームアップします

ウォームアップの動きは、筋肉を曲げたり、呼吸器系を走る前に速く動かすのに役立ちます。そうすれば、すぐに息切れがなくなり、胃の筋肉がけいれんやけいれんを起こしにくくなります。

2.十分な水分の必要性

長距離走をする前に、過去数日からの水分のニーズを満たす必要があります。走る1時間前に、約500mLの水を飲みます。ランニングを始める直前にもう一度飲むこともできますが、排尿衝動を防ぐために100〜200mLに制限してください。

3.食物繊維と脂肪を多く含む食品の摂取量を減らします

繊維質で脂肪の多い食品は確かに健康に有益ですが、走ろうとしているときはそうではありません。その理由は、これら2つの栄養素が豊富な食品は、胃が満腹になり、ランニング時に痛みを引き起こす可能性があるためです。代わりに、次のような処理済みメニューを試してください。

• ゆで卵ご飯
• ピーナッツバター、はちみつ、フルーツサンドイッチ
• ミルクとバナナのシリアル
• フルーツ入り焼きワッフル

ランニングの2〜3時間前に食事をして、体が食べ物を消化する時間を与えることができます。

4.カフェインの消費を避ける

一部の人々にとって、カフェインは消化器系の活動を刺激することができます。あなたが運動するときにそれが起こるならば、これは確かに不快感を引き起こします。したがって、走る数時間前に最初にコーヒー、お茶、ソフトドリンク、またはその他のカフェイン源を消費することは避けてください。

5.あなたの体の状態を理解する

走ったときに胃のむかつきを引き起こす可能性のある特定の食べ物、飲み物、または状態を記録してください。また、運動を始める前に最後に何かを食べたときにも注意してください。体調は人それぞれですから、あなたもそうです。ランニング中に腹痛を引き起こす要因を認識することで、それを防ぐのが簡単になります。

ランニング中の腹痛は、運動中に経験する可能性のある多くの気晴らしの1つです。しかし、これがあなたが健康で健康な体を達成することを妨げないようにしてください。ゆっくりと、しかし確実に、適切な運動技術を適用することに熱心であれば、ランニング中に胃に生じるけいれんは徐々に消えます。