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緊張性頭痛は、青年や成人を含むすべての年齢層で非常に一般的な頭痛の一種です。一般的に呼ばれる状態 緊張性頭痛 これは、首と頭皮の筋肉が緊張して収縮したときに発生します。あなたの状態が悪化する前に、以下と同様に緊張性頭痛を治療する方法を知ってください。

緊張性頭痛に対処するためのさまざまな方法

メイヨークリニックから引用された緊張性頭痛は、痛みが軽度から中等度に広がる状態であり、頭に結び目があると説明されています。今まで正確な原因はわかっていませんが、習慣を薬の服用に変えることで克服できます。

1.ストレスを減らす

ストレスは緊張性頭痛の引き金になる可能性があります。したがって、自宅で緊張性頭痛を治療する1つの方法は、最初にストレスを引き起こすことを行うことです。リラックスして心を落ち着かせるのに十分な時間をかけてください。瞑想、深呼吸のエクササイズ、またはヨガのようなエクササイズを行うことができます。

また、頭の痛い部分をやさしくマッサージすることも効果があります。マッサージはストレスを軽減し、緊張を和らげることができます。後頭部、首、肩の骨格筋をリラックスさせるのに非常に効果的です。

頭痛を引き起こすストレスの多い状況を認識して回避することを学ぶことも効果的です。上記のいくつかは、家庭での緊張性頭痛に対処するための効果的な方法です。

2.温水で圧縮します

緊張性頭痛を克服または治療する次の方法は、頭の痛みに温湿布または冷湿布を適用することです。これは、頭痛の原因となる筋肉の緊張を軽減するために行うことができます。

ぬるま湯を入れたボトルやお湯に浸したタオルを使って温湿布をすることができます。それだけでなく、首や頭の後ろに温熱パッドを置くなど、他の方法を試すこともできます。

その後、すぐに温水を使ってシャワーを浴び、緊張した体の部分をリラックスさせることができます。

3.習慣を変える

緊張性頭痛は、無意識の習慣によっても引き起こされる可能性があります。したがって、これらの変更のいくつかは、家庭での緊張性頭痛に役立つ可能性があります。

• より柔らかく、より快適な枕を使用し、睡眠の位置を変更します。
• ほとんどの時間をコンピューターの画面の前で過ごす場合は、仕事の合間に背中、首、肩を伸ばす時間を取ってください。座位を調整し、まっすぐに座り、足が床に着いていることを確認します。

4.水分摂取量に注意してください

医学的には、体は体内の臓器が適切に機能するために水または体液を必要とします。飲料水は、脱水症状や水分不足を防ぐこともできます。脱水症状が発生すると、体が弱くなり、集中力が失われ、倦怠感や頭痛のリスクが高まります。

これで緊張性頭痛に対処する方法は簡単なことですが、時々忘れられます。体が脱水状態になると、このタイプの頭痛が発作を起こす可能性があります。

水だけでなく、水分含有量がかなり多い食品や果物を摂取することで、体内への水分摂取量を増やすこともできます。

5.定期的に運動する

ある研究では、運動があなたの人生にプラスの影響を与える可能性があることを示しています。体重を減らすだけでなく、さまざまな病気の到来を防ぎます。定期的に運動することは、緊張性頭痛に対処するだけでなく、治療する方法にもなり得ます。

これは、運動がストレス解消や体のストレッチにも役立つためです。定期的に行い、あご、首、肩など、緊張に耐えやすい体の部位に注意してください。

6.バランスの取れた栄養で定期的に食べる

ストレスはあなたが食べることを忘れさせ、頭痛につながるでしょう。適切なタイミングで食事をすることは、緊張性頭痛を治療する方法になり得ます。定期的に食事を続け、体の栄養摂取量に注意してください。

食事を抜くと、ズキズキする頭痛を引き起こす可能性があることに注意してください。毎日同じ時間に食べるようにしてください。炭水化物に加えて、タンパク質、果物、野菜、全粒穀物にも注意を払ってください。

7.十分な睡眠を維持する

十分な睡眠をとることが重要であり、緊張性頭痛の薬の1つです。健康維持に良いだけでなく、緊張型頭痛の原因となるストレスからも遠ざけてくれます。

さまざまな研究が、睡眠不足を片頭痛タイプの頭痛および緊張型頭痛に関連付けています。ただし、睡眠時間も十分な時間に制限してください。これは、睡眠が多すぎると頭が再び痛くなる可能性があるためです。

8.鎮痛剤を服用する

これで緊張性頭痛を克服または治療する方法は、痛みをすばやく和らげたい場合にできることです。また、医師の処方箋なしで頭痛薬を購入することもできます。

ただし、頭痛薬が多すぎると他の種類の頭痛を引き起こす可能性があるため、注意することを忘れないでください。緊張型頭痛が発生したときに服用できる薬の種類は次のとおりです。

• アスピリン。頭痛薬として、この薬はホルモンのプロスタグランジンをブロックすることによって機能します。頭痛が発生すると、脳に痛みの信号を送るのに役立つホルモンの数が増えます。したがって、抗炎症薬としても機能するアスピリンは、これらのホルモンを構成する酵素の活性をブロックする可能性があります。
• イブプロフェン。アスピリンやナプロキセン、またはセレコキシブやジクロフェナクなどの鎮痛薬と併用して、痛みを和らげることができます。アスピリンと同様に、頭痛薬として使用される場合、この薬はシクロオキシゲナーゼ酵素をブロックすることによって機能します。一般的に、イブプロフェンは治療に使用できます 緊張性頭痛 と片頭痛。
• ナプロキセン。この薬は薬のクラスに属しています 非ステロイド性抗炎症薬 （NSAIDs）、痛みを和らげるために使用される薬であるイブプロフェンと同じです。これは、シクロオキシゲナーゼ酵素がプロスタグランジンを生成するのをブロックすることによって機能します。
• ケトロラク。この頭痛薬は、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）のクラスに属しており、その働き方は、炎症を引き起こす天然物質の体の生成をブロックすることです。

鎮痛剤や鎮痛剤が最適に機能しない場合は、医師が筋肉をリラックスさせる薬を処方する可能性があります。これは、筋肉の収縮を止めて緊張を感じさせないようにするのに役立ちます。