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運動すると体が水分をたくさん排出するので、スポーツドリンクを飲む必要があるかもしれません。この飲み物は、失われた体液を置き換えることができると考えられています。詳細を知りたいですか？以下のレビューをチェックしてください。

スポーツドリンクとは何ですか？

スポーツドリンク（ スポーツドリンク ）は、運動中に失われたブドウ糖、水分、電解質を補給できると主張されている飲み物の一種です。

一部のメーカーはまた、持久力を高めるためにこの飲み物を宣伝しています。

これらの飲料ブランドの多くには、エネルギーを増やす働きをするビタミンB群も含まれています。ただし、スポーツドリンクはエナジードリンクとは異なります（ 栄養ドリンク ).

これらの飲み物には、ブドウ糖、コーンシロップ、ショ糖などの糖質の炭水化物が含まれています。

砂糖を含まないものもありますが、低カロリーの人工甘味料に置き換えられています。

砂糖と電解質の含有量 スポーツドリンク 水分補給と急速なエネルギー吸収を促進する上で重要な役割を果たします。

このユーティリティは、1時間以上続く高強度の運動をしているときに必要です。

スポーツドリンクコンテンツ

スポーツドリンクには、運動中に失われた栄養素を体が置き換えるために必要な栄養素が含まれています。

ここに通常含まれている主な成分のいくつかがあります スポーツドリンク .

1.炭水化物

炭水化物、特にブドウ糖は、体を水分補給するスポーツドリンクの主要成分の1つです。

からの2％のブドウ糖摂取量 スポーツドリンク 脱水症を防ぐのを助けるために多くの研究で報告されました。

ただし、理想的には、飲み物に含まれる炭水化物の濃度は8％を超えないようにする必要があります。炭水化物の量が多すぎると、運動中の胃内容排出を妨げる可能性があります。

2.電解質

電解質は、ナトリウムやカリウムなど、体内に溶解すると遊離イオンに変わる可能性のある成分です。

両方の化合物は、体内の体液の吸収と貯蔵を増加させることができます。

通常は、 スポーツドリンク 市販のナトリウムには、約10〜25ミリモル/ L以下が含まれています。

3.その他のコンテンツ

電解質と炭水化物に加えて、 スポーツドリンク 次のような他の成分も含まれています：

• 塩化、
• タンパク質、
• カルシウム、
• マグネシウム、
• ビタミンE、および
• ビタミンC。

それでも、これらの成分のいくつかは通常、特定のタイプでのみ見られます スポーツドリンク 少量で。

だから、あなたは製品を選ぶ必要があります スポーツドリンク ニーズに応じたコンテンツの構成。

スポーツドリンクの種類

一般的に、市場には3種類のスポーツドリンクがあります。これらの3種類の飲み物には、水分、電解質、炭水化物の量が異なります。

1.等張

等張性は、体内に同程度の濃度の塩と砂糖を含むスポーツドリンクの一種です。

等張飲料は、失われた体液をすばやく補充し、体に追加のエネルギーを提供できると言われています。

等張性の内容物の吸収がはるかに遅いというだけです スポーツドリンク 他の。

タイプする等張 スポーツドリンク これは、特にかなり長い期間でトレーニングを開始する前のアスリートに非常に人気があります。

2.高張

比較 スポーツドリンク 一方、高張は炭水化物を最も多く含んでいます。

これらの炭水化物のおかげで、このスポーツドリンクは体内の溶解物質の濃度を高めることができます。

炭水化物の量が多いと、高張飲料は腸内の水分流量を増加させ、消化を促進する可能性があります。

アスリートは通常、毎日の炭水化物の必要性を満たし、筋肉内のグリコーゲン貯蔵を増やすために、運動後に高張を取ります。

3.低張

低血圧のスポーツドリンクには、炭水化物が少なく含まれています。

このため、この飲み物は通常、運動中により多くの水分を必要とするが、大量の追加カロリーを必要としない人々によって消費されます。

多くの専門家はまた、低張性は等張性と比較して人体に容易に吸収される傾向があると報告しています。

そのため、特に体操選手では、運動時にこの飲み物を飲む多くのアスリートがいます。

スポーツドリンクのメリット

一般的に、スポーツドリンクの使用は、運動の前後の両方で運動パフォーマンスを維持することです。

詳細については、消費することで得られるメリットのリストをご覧ください。 スポーツドリンク.

1.体の水分補給を維持する

理想的には、運動する前の2時間に少なくとも500mlを飲むことをお勧めします。

これは、体が十分な水分を摂取し、余分な水分を排出する時間を与えるためです。

運動中の脱水症状を防ぐために、あなたは飲むべきです スポーツドリンク 汗で失われた水分を定期的に交換します。

2.エネルギー源

基本的に、スポーツドリンクに含まれる炭水化物はエネルギー源になり得ます。そうすれば、運動中にすぐに疲れることはありません。

炭水化物含有量6-8パーセント スポーツドリンク 体内の水分とエネルギーを置き換えるために必要な最適なコンテンツです。

アスリートが運動のための追加の栄養素としてこの飲み物を消費するのが好きかどうかは不思議ではありません。

3.失われた電解液を交換します

運動中に発汗した体は、ナトリウム、カリウム、塩化物などの電解質を排出します。

NS ポートドリンク 運動中に体が簡単に脱水されないように、これらの失われた電解質レベルを置き換えることができます。

スポーツドリンクを飲むことの危険性

体液の交換には大きなメリットがありますが、背後には危険があります スポーツドリンク あなたが知っておく必要があること。

スポーツドリンクを飲むことのリスクのいくつかはここにあります。

1.虫歯

スポーツドリンクを過剰に摂取すると、歯が損傷する可能性があります。なぜなら、 スポーツドリンク それは、歯のエナメル質の侵食と虫歯を引き起こすのに十分な高さの砂糖と酸を含んでいます。

しかし、ほとんどの歯の問題は、クエン酸含有量によって引き起こされます スポーツドリンク 市場で販売されています。

メーカーは通常、約2.5〜4.5のpHレベルを維持します。これは口の中の酸性度を高め、歯の健康に影響を与える可能性があります。

クエン酸は、歯の最外層を保護するミネラルを腐敗しやすくすることができます。その結果、象牙質（歯の内層）が露出し、損傷を受けやすくなります。

2.消化器系の問題

この飲み物の炭水化物含有量が高いと、実際に消化器系の問題を引き起こす可能性があります。

特に炭水化物の量が多い スポーツドリンク 高張は腸内の水分貯留を引き起こす可能性があります。

その結果、下痢、腹痛、さらには便秘などの多くの消化器系の問題が発生する可能性があります。

3.腎機能障害

スポーツドリンクを無差別に飲むと、腎機能障害のリスクがあります。

摂取 スポーツドリンク 多すぎると、腎臓での水分の吸収を妨げる可能性があります。

これにより、血中のナトリウム濃度が低下し、低ナトリウム血症につながる可能性があります。したがって、それを消費します スポーツドリンク 当然、そうです。

さらに質問がある場合は、医師に相談して、適切な解決策を理解してください。