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朝起きたらすぐに体重を量り（膀胱を空にした後、もちろん朝食の前に）、そして…ついに針は素晴らしい数字を示します！厳格な食事療法と定期的な運動のすべての努力は今や報われました。しかし、その後、就寝前に体重を再測定することにしました。体重計には2キログラムの体重増加が示されています。どうして？

彼らは、3500カロリーの摂取量は脂肪の半分の余分なポンドに等しいと言いますが、あなたは1日あたり最大10,000カロリーを食べません。この余分な2キログラムはどこから来たのですか？たった1日で最大2キロの体重を増やすことができるというのは本当ですか？

しかし、待ってください、それは太っていません

ご想像のとおり、体重計の針が右に振れるたびに筋肉が失われたり、余分な脂肪が増えたりすることはありません。

人体が私たちの大腸にかなりの体重を蓄えることができることをご存知ですか？これをバックアップするために必要な科学はあまりありません。排便の前後に体重を量ります。トイレに行くだけで約1〜2kgの体重変化を体験できます。

体重の増減は正常であり、それは誰にでも起こります。これらの変動は、大量の食事の摂取、過剰な塩分摂取、便秘、ホルモンの変化など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。知っておくべきことの1つは、体重計に表示される余分な体重は体脂肪の増加によるものではないということです。その余分な「脂肪」は、水、老廃物、または一時的に体内にとどまるその他の物質から発生する可能性があります。

朝晩の体重差の原因は何ですか？

体重の変動に関しては、水が主な容疑者です。 1日あたり、または1時間あたりの体重の変化は、多くの場合、体内に保持している水分量の結果です。マウントサイナイ病院のデュビンブレストセンターの臨床栄養コーディネーターであるケリーホーガン、MS、RD、CDNは、次のように述べています。ホーガンは、たとえば、小さなカップの水を2杯飲むだけで続けましたが、食べ物からも摂取できます。これにより、重量が数グラム増える可能性があります。それは体脂肪率や筋肉量とは何の関係もありません。

さらに、塩辛い食べ物を食べすぎると、体液が体内に保持されるため、脱水症状や膨満感を感じるようになります。水分を十分に飲まないと、体は水分のバランスを保つために体内に残っている水分を自動的に保持します。次に、腎臓はこのバランスを維持するようにプログラムされているため、腎臓が尿から排出する水分が少なくなります。これはあなたのスケールの数のシフトを引き起こすものです。

体重の変動は、エネルギーの蓄えによっても引き起こされます

私たちの体はグリコーゲン（炭水化物）をエネルギーとして貯蔵するために追加の水分を必要とするため、塩と水に加えて、あなたが食べる炭水化物の量も体内に貯蔵される水の量に影響を与えます。

グリコーゲンのすべてのグラムを保存するために、体は3グラムの水を必要とします。私たちが炭水化物を食べるとき、この単純な砂糖の摂取量は、赤血球や白血球、脳、腎臓（少量）など、体のさまざまな場所にグリコーゲンとして保存されます。グリコーゲンは、脂肪に続く二次的な長期エネルギー貯蔵として機能します。筋グリコーゲンは筋細胞によってブドウ糖に変換され、肝臓グリコーゲンは中枢神経系を含む全身で使用するためにブドウ糖に変換されます。

炭水化物の貯蔵量1グラムごとに、体は水の2.7〜4倍のグリコーゲンを保持します。炭水化物の増加と炭水化物への水の結合の組み合わせにより、それぞれ体重が増加します。

汗をかいたトレーニングの後、なぜあなたが軽く感じるのか興味がありますか？激しい運動の直後にいくらかの体重減少に気付くかもしれませんが、あなたの筋肉が水分を保持している場合、あなたはより多くの体重を増やすかもしれません。 「筋力トレーニングや新しいエクササイズを試すことでさえ、筋肉が一生懸命働いている場合、体液貯留を引き起こす可能性があります」とホーガンは言います。筋肉の微視的な裂傷の修復に対する体の反応の一部は体液貯留です。

これらの体重変動から通常どのくらいの体重が増えますか？

体重の変動により、1日あたり最大2.5kgの一時的な体重増加が生じる可能性があります。あなたの消化器系があなたが消費する食物、液体と塩、そしてあなたの実際の体重に寄与する前にまだ適切に処理されている物質を適切に処理するのに少し時間がかかります。

前の晩に大きな夕食をとったとき、排便がなければ、朝起きたときの体重は同じです。これは、塩分を多く含む食品を食べる場合に特に当てはまります。普段より多く食べても、一晩で体重が大幅に増えない場合があります。あなたの実際の体重は、長期間にわたって継続的に発生するプロセスの結果です。

毎日ではなく、週に1回体重を量る

体重の変動によるストレスを防ぐ方法の1つは、毎日できるだけ体重を測らないようにすることです。週に1回体重を測定し、衣服や靴を履かずにこれを行います。これにより、体重が1〜2ポンド増える可能性があります。

朝、お腹を空にした後は、体重を量ってみてください。週に1回体重を測定しても体重が変動している場合は、体内の塩分を減らすために十分な水を飲む必要があります。次に、2日後の朝にもう一度体重を量ります。それでも結果が高い場合は、食事と運動プログラムを再評価して、燃焼するよりも多くのカロリーを消費していないことを確認する必要があります。

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