4最初の筋力トレーニングのための重要な準備

骨と筋力を維持することは、運動、すなわち筋力トレーニングで行う最も重要なことです。筋力トレーニング、ウェイトリフティング、ランニング、またはプライオメトリックス(ジャンプエクササイズ)から選択できます。ただし、このタイプの演習を行う前に、いくつかの準備をする必要があります。

筋力トレーニングを行う前の準備

健康的なライフスタイルを採用することで、さまざまな慢性疾患を発症するリスクが軽減されるため、長生きできます。そのうちの1つは筋力トレーニングを行うことです。この演習を初めて行う場合は、次の4つの重要な点に注意してください。

1.最初に医師に相談してください

スポーツを始める前に医師に相談することは非常に重要です。特にあなたが病気を持っているならば。たとえば、リウマチ性疾患があるが重量挙げをしたい場合は、この運動計画について医師からのアドバイスが必要です。

健康な人にとっては、健康診断は確かに将来あなたにとって非常にリスクの高い医学的問題を発見するのに役立ちます。

これにより、怪我を引き起こす可能性のある激しい運動を防ぎ、健康に最適な筋力トレーニングの種類を決定できます。さらに、医師はあなたの能力に合った運動スケジュールを作成するのを手伝ってくれます。

2.適切な靴と服を選択します

筋力トレーニングだけでなく、どのタイプの運動でも、どの靴や服を着るべきかを検討する必要があります。フィットしない、きつすぎる、または底が摩耗しているスポーツシューズは、スポーツ中に怪我や怪我を引き起こす可能性があります。

服が狭すぎると、スポーツの動きに合わせて体が制限されることもあります。汗をよく吸収できる衣類を選び、汗を拭くために小さなタオルを忘れずに持参してください。

3.運動前にエネルギーを準備します

運動は、特に筋力トレーニングのために、あなたの体に多くのエネルギーを消費します。ただし、これは筋力トレーニングの目標によって異なります。体重を減らすために運動を使用する場合は、運動する前に食事をすることはできません。ただし、運動は1時間以内にのみ行う必要があります。

それ以上の時間、体は弱くなり、確かに運動のために長くは続かないでしょう。もちろん、運動の結果はあなたの希望に応じて最適ではありません。

運動パフォーマンスを優先すると、ヨーグルト、オートミール、全粒粉パン、サツマイモ、キノアなどの運動前の食べ物を楽しむことができます。また、安静時に飲む果物や野菜からジュースを準備します。水を飲んで体液を維持することを忘れないでください。

4.ウォームアップ演習を行います

間違いなく、ウォーミングアップは筋力トレーニングの重要な部分です。ウォームアップエクササイズは、さまざまな動きに備えて筋肉を準備し、可動域を広げます。これにより、怪我のリスクを減らし、よりハードなトレーニングを促すことができます。

筋力トレーニング前のウォームアップエクササイズには、次のものがあります。

  • ヒップサークル、 つまり、片方の脚を床から少し持ち上げながら、脚を8回回転させます。足を変えて繰り返してください。
  • アームサークル、 つまり、両腕を前後に8回円を描くように動かします。
  • スクワット、 つまり、前屈しながら両膝を曲げ、両手を胸の前に置きます。直立位置に戻り、動きを繰り返します。