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人体には約60％の水分が含まれており、生命のあらゆる面で重要な役割を果たしています。しかし、貧しい食生活、毒素への曝露、腎不全などの病気のために、体は本来よりも多くの水分を保持することができます。女性はまた、月経や妊娠中にこれを経験する可能性があります。体内に水分がたまると、浮腫または水分量と呼ばれます。

ほとんどの人にとって、過剰な水分量は深刻な健康問題ではありません。しかし、それでもあなたの外見や生活の質に悪影響を与える可能性があります。過剰な水分は慢性炎症の一般的な副作用です。素早く安全に水量を減らす7つの方法があります。

水の重量を減らすためのさまざまな簡単で迅速な方法

1.運動ルーチン

どんな運動でも汗をかきます、それはあなたが水を失うことを意味します。したがって、運動は短期的に水分量を減らすための最良の方法の1つです。 1時間の運動で最大2リットルの水を排出できますが、暑さや衣服などの要因によっては、これをさらに増やすことができます。発汗と水分喪失を増やすためのもう1つの優れたオプションは、ジムセッションの後に追加できるサウナです。

さらに、長時間の運動は血流を刺激し、体が持っている余分な水分を洗い流します。しかし、脱水症状を防ぐために、トレーニングセッション中およびセッション後にはまだたくさんの水を飲む必要があります。

2.水をたくさん飲む

たくさんの水を飲むことで水の重量を減らしますか？それは非論理的に聞こえますが、喉の渇きを癒すためにソーダ、ジュース、または酒を飲むよりも水を飲む方が良いです。その理由は、あなたの体は常にあなたの体の体液バランスを達成しようとしているので、あなたが絶えず脱水状態にある場合、あなたのシステムは水位が低くなりすぎるのを防ぐために自動的により多くの水分を保持します。

ある研究によると、1日に2リットルの水を飲むと約95カロリーを消費する可能性があります。他の研究によると、肝臓と腎臓の健康には大量の水を飲むことも重要であり、長期的には過剰な水分量を減らすことができます。電解質飲料は水と同じくらい良いです。しかし、水を飲みすぎると実際に体の水分量が増える可能性があるため、やりすぎないように注意してください。

3.高塩分食品を避け、ゆっくりと噛む

また、塩の消費を制限します。塩は過剰な水分量を引き起こし、鼓腸を引き起こす可能性があります。缶詰、醤油、加工肉などの高塩分食品は避けてください。代わりに、食物繊維を増やしてください。あなたの水分量が便秘によって引き起こされている場合、高繊維食はあなたの胃が膨満感を感じる原因となる可能性があります。

最後に、食べ物をゆっくりと噛みます。食べ物をゆっくりと噛んで唾液で滑らかにし、胃が消化しやすくします。食べ物を噛むのが速すぎると、より多くの空気が胃に吸い込まれます。

4.十分な睡眠をとる

睡眠は、水分量を減らすために食事療法や運動と同じくらい重要です。十分な睡眠は腎臓の交感神経に影響を及ぼします。交感神経は、体内の塩分と水分のバランスを調整する役割を果たします。ある研究によると、あなたが眠ると、あなたの体は脳から毒素を洗い流す灌漑システムのように機能します。

ぐっすり眠ることは、体が体液バランスを制御し、水分貯留を最小限に抑えるのにも役立ちます。これらの利点を享受するために、毎晩約7〜9時間の十分な睡眠をとるようにしてください。

5.ストレスを管理する

ストレスを完全に回避することはできませんが、さまざまな方法でストレスを最小限に抑えることができます。長期的なストレスはホルモンのコルチゾールを増加させる可能性があり、それは水分保持と水分量に直接影響します。これは、ストレスとコルチゾールが体内の水分バランスを制御する抗利尿ホルモン（ADH）を増加させるために起こります。

ADHは、腎臓に信号を送信することで機能します。腎臓は、体内にポンプで戻す水量を伝えます。ストレスレベルをコントロールすれば、ADHとコルチゾールの正常なレベルを維持できます。これらは体液バランスと長期的な健康と病気のリスクにとって重要です。

6.お茶や​​コーヒーを飲む

お茶とコーヒーは、カフェイン含有量が高いため、効果的な利尿剤としてよく知られています。カフェインはあなたがより頻繁におしっこをするようにし、それによって水の重量をわずかに減らすことが示されています。ある研究では、カフェイン入りの水を4.5 mg / kg体重の用量で飲んだ人は、尿量が大幅に増加しました。ただし、カフェインには利尿作用がありますが、お茶やコーヒーを飲んでも脱水症状は起こりません。