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良い食事と定期的な運動を含む健康的なライフスタイルは、特にミレニアル世代の若者にとっての「トレンド」ではありません。その理由は、30代になっても体にはこの特別な治療が必要だからです。心配しないでください、健康的な生活を始めるのに遅すぎることは決してありません。さあ、30歳で健康な体を実現するために健康的な生活を始めましょう！

あなたの30代から始まる多くの体の変化があります

年をとるほど、体の機能が低下します。それらの1つは代謝の低下です。これはあなたの体がより速く体重を増やす傾向があり、太りすぎにつながります。当然のことながら、あなたは30代でさまざまな病気の症状を感じ始めます。

それだけでなく、骨の機能と筋肉量も縮小します—あまり目立たないかもしれませんが。体調が悪いと、この年齢で色々な活動をしていると、疲れやすく、少し痛くなることもあります。

さらに、コラーゲンレベルの低下も30代で起こり始めます。これにより、肌にしわが寄ったように見え、顔にしわができ始めます。これは、若い頃ほど早く新しい皮膚細胞が形成されないために発生する可能性があります。

しかし、心配しないでください、あなたがあなたの体を形に保つならば、この体の機能の低下は遅くなることができます。

30歳で体の形を保つことの重要性

健康的なライフスタイルを採用し、体にフィットすることで、加齢による体への影響を遅らせることができます。フィットネスはあなたの健康状態を改善し、2型糖尿病、高血圧、高コレステロールなどの多くの病気のリスクを減らすことができます。

定期的な運動と健康的な食事をすることで、フィットネスを維持することができます。運動は筋肉と骨量を増やすのに役立つので、老年期に筋肉の喪失と骨の喪失を経験するリスクを減らすことができます。体にフィットすることで、睡眠の質を改善し、ストレスレベルを減らし、メンタルヘルスを改善することもできます。

したがって、体力は体の健康だけでなく精神的な健康にも有益です。あなたの体が適切に機能していれば、メンタルヘルスを達成することができます。

30代で健康的な生活を始めるのに遅すぎることはありません

以前は健康的な生活を送っていなかった方にとって、30歳で健康的な生活を始めるのに遅すぎることはありません。実際、この年齢で健康的な生活を始めることは、健康な体を維持し、さまざまな病気からあなたを防ぐのに役立ちます。

モチベーションが鍵です！ゆっくりと始めてください。確かに、あなたの人生に新しい習慣を身につけるには時間がかかるかもしれません。重要なことは、一貫して実行することです。

定期的な運動をする

定期的に好きな運動をすることから始めましょう。少なくとも、中程度の強度の運動を週150分または1日30分行います。ウェイトリフティング、ヨガ、ピラティスなど、筋力を鍛えるスポーツをすることを忘れないでください。 腕立て伏せ、 と 腹筋運動、 少なくとも週に2回。これはあなたの筋肉量を増やすのに役立ち、それによってあなたが過剰な筋肉量を失うのを防ぎます。

栄養価の高い食べ物を食べる

これはあなたの体重を制御するために行うことが重要です。特に定期的に運動しない場合は、年をとるほど体重が増えやすくなることを忘れないでください。そのためには、甘い食べ物やおやつなど、糖分やカロリーの高い食品を減らし始めることをお勧めします。 ジャンクフード。

タンパク質の食物源の消費を増やします。タンパク質は、損傷した細胞を修復し、筋肉量を維持するためにも必要です。そして、野菜や果物をたくさん食べることを忘れないでください、少なくとも1日5人前。野菜や果物には、体が健康を維持するために必要な多くの必須栄養素が含まれています。