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腹部が膨満していない人にとっては、体脂肪がないという意味ではありません。背中など、体の一部に脂肪が多く含まれていることに気づかない部分があります。背中にある脂肪とそれを取り除く方法を以下でチェックしてください。

背中の脂肪とは何ですか？

背中の脂肪は体脂肪のひだであり、目で見るのが難しいために知られていないことがよくあります。

一般的に、ファットバックはピンチバックによって特徴付けることができます。ピンチが大きいほど、背中に脂肪が蓄積します。

背中の脂肪部分

背中の脂肪は通常、いくつかの異なる領域に蓄積する可能性があります。

• 太った背中の上部は通常、ブラストラップの後ろにあります。
• 太ったミドルバックは腰の後ろのしわが特徴です。
• 背中上部の脂肪の下部は、通常、ズボンの後ろの上の余分な脂肪ポケットの存在から見られます。

背中の脂肪の蓄積を観察するのが難しい場合は、後ろに鏡を持って立ち、もう一方の鏡を手に持つことができます。

体のラインがはっきりと見えるようにまっすぐ立って、脂肪のひだのサイズを確認しやすくします。

背中の脂肪の原因

おなかの脂肪と同様に、背中の脂肪が蓄積すると、ブラやシャツなどの服のサイズが大きくなる可能性があります。これは、太りすぎかどうかの指標にもなります。

一般的に、この状態はあなたが気づいていないかもしれない様々な事柄によって引き起こされます。これが背中に脂肪が蓄積する2つの主な原因です。

めったに動かない

背中に脂肪が蓄積する原因の1つは、あまり動いて​​いないことです。

あなたがあまりにも頻繁に座り、栄養摂取を続けながら一日中動くことはめったにない場合、あなたは脂肪の蓄積のリスクがあります。

ほら、あなたが動いたり運動したりすると、栄養素は体によってエネルギーに燃やされます。

あなたがあまり動き回らない場合、あなたの体は栄養素を燃やさず、代わりにエネルギーの蓄えとして脂肪の形でそれらを保存します。

確かに、後で追加のエネルギーが必要なときに脂肪を燃焼させることができます。しかし、長時間放置すると、体は代謝の低下を経験し、体重増加と脂肪の蓄積を引き起こします。

食生活

めったに動かないことに加えて、背脂肪の蓄積は食事療法の影響を受けます。たとえば、ファーストフードの消費には、一般的に高脂肪、カロリー、炭水化物、ナトリウムが含まれています。

体は適切に機能するためにそれをすべて必要としますが、ファーストフードに含まれるほどではありません。

さらに、糖分が多くカロリーが高い脂肪分の多い食品は、腰痛を引き起こす可能性があります。

さて、上記の2つのことは、背中の脂肪の追加に大きな影響を及ぼします。

ただし、過剰な脂肪は、遺伝学などの不可逆的な要因によっても影響を受ける可能性があることを覚えておくことが重要です。

背中の脂肪の危険性

基本的に、背中を含むどこでも過剰な脂肪は、太りすぎや肥満になるリスクを高める可能性があります。

チェックを外したままにすると、もちろん、次のような多くの深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

• 2型糖尿病、
• 高血圧、
• 心臓病、
• ストローク、
• メタボリック・シンドローム、
• 睡眠時無呼吸,
• 脂肪肝、
• 変形性関節症、
• 胆嚢疾患、
• 腎機能障害、および
• 子癇前症や妊娠糖尿病などの妊娠中の問題。

背脂肪を取り除く方法

幸いなことに、健康的なライフスタイルを送ることで脂肪を減らすことができます。この過剰な脂肪を克服するには、食事と身体活動の変更も必要です。

1.低カロリーダイエット

あなたが背中の脂肪を失うことを試みることができることの1つは低カロリーの食事療法に行くことです。このタイプの食事療法は確かに体全体の脂肪を失うのを助けることができます。

ただし、どの部分が最初に脂肪を失うかわからない場合があります。

ただし、次のように、脂肪を減らすために食物繊維も豊富な高タンパクで痩せた食品を食べることは決して害にはなりません。

• アボカド、
• ゆで卵、
• 緑の野菜、
• ブロッコリーとカリフラワー、
• スイートポテト、
• 鮭とマグロ、そして
• 赤身の鶏の胸肉。

上記の食品のいくつかは、推奨どおりに摂取すると、体重を減らし、筋肉の成長を促進するのに役立ちます。

筋肉の成長を促進するために、痩せたタンパク質を多く含む食品を食べることができます。

強い背中の筋肉は、脊椎の姿勢を改善し、その周りの脂肪を減らすのに役立ちます。

2.腰の調子を整えるエクササイズ

健康的な食事は、身体活動を伴わない場合、背中の脂肪を取り除くのに十分ではありません。

ただし、背中の筋肉の調子を整えたいときは、不用意に運動することはできません。

以下のエクササイズのいくつかは、脂肪が蓄積する領域である腰の筋肉を強化することを目的としています。あなたはでこの演習を行うことができます ジム または即興のツールを使って自宅で。

• エクササイズボールでヒップレイズを逆にする .
• サイドジャックナイフ。
• スーパーマン。

3.背中上部のエクササイズ

一般的に、背中の上部の強さに焦点を当てた運動の種類は、肩にも影響を与えます。

肩の筋肉を引き締める運動は確かに背中上部の脂肪を減らすことができます。

ウエイトトレーニングやその他の種類の運動を追加することも、1日を通して脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

ここにいくつかの種類の演習があります。

• 重量挙げ ダンベル .
• ボート漕ぎ .
• エアボクシング また スピードバッグ .

4.操作

低カロリーの食事と運動がうまくいかない場合は、脂肪を減らすために実行できるいくつかの外科的および非外科的手術があります。

脂肪の多い背中を助けるための手術には以下が含まれます：

• 脂肪吸引、
• レーザー脂肪分解、または
• クールスカルプティング .

それでも、副作用、休息時間、費用など、手術を選択する前に考慮すべきさまざまなことがあります。

太った背中は時々自分の自信を妨げる。ただし、この問題は、原因を最初に知るなど、さまざまな方法で解決できます。

そうすれば、あなたの努力が無駄にならないように、あなたはそれを引き起こしている条件に従って正しい解決策を見つけることができます。

さらに質問がある場合は、医師または栄養士と話し合って、状態に応じた適切な解決策を理解する必要があります。