ダイエット中であってもレストランでおいしい食事をするための6つのヒント•
多くの人は、友人や家族と一緒にレストランで食事をするとき、食欲をそそる食べ物の誘惑に耐えられないため、ダイエットに失敗したと主張しています。うーん..それでは、これが長い間行われているダイエットプログラムへの損害の最大の原因の1つであるとしても驚かないでください。レストランのフードメニューは、通常、あなたが毎日住んでいるダイエットメニューとは大きく異なります。
そういうわけで、あなたがダイエットプログラムに参加しているにもかかわらずあなたがまだレストランでよく食べることができるようにあなたが注意を払うべきいくつかの秘訣があります。奇妙？この記事で答えを見つけてください。
ダイエット中のレストランでよく食べるためのヒント
1.いつものように食べる
通常、多くのダイエット者は、お気に入りのレストランでおいしい食事をするために断食できるように、一日中食べないことで空腹に耐えることをいとわない。これは実際には間違った方法です。お腹が空いたレストランに行くと、避けたほうがいい、嫌いだったはずの食べ物がもっと魅力的になるはずです。お腹が空いた状態で、「お腹がいっぱいになっている限り」を想定して、もっと食べたいと思うようになります。
解決策は、毎日あなたの食事と同じように食べることです。それだけです、あなたは食事の部分を覚えていなければなりません。レストランで食事をするときは、必ず少量の食べ物を食べてください。必要に応じて、一緒に食べられる料理のメニューを注文してください。そのため、「栄養の改善」という言葉の言い訳や、レストランでよく食べることに夢中になることはもうありません。
2.最初に注文する
通常、私たちの多くは、他の人の注文を聞いた後、同じメニューを注文したくなるでしょう。さて、あなたが最初に注文することができれば、それが食べ物を注文するときの理由です。そうすれば、他の人が注文した食べ物の流れに夢中にならないでしょう。さらに、必ずしもこれらの食品が食事中に食品として含まれるのに適しているとは限りません。
3.バランスの取れた食物摂取に注意を払う
家で食べるかレストランで食べるかにかかわらず、バランスの取れた食事の摂取は常にあなたの食べ物のすべてのプレートにあるべきです。バランスの取れた食事の摂取には、複雑な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪が含まれます。これらの食物摂取の組み合わせは、消化器系を遅くし、それがあなたをより長く満腹に保つようにします。
たとえば、ベイクドポテトを添えたグリルチキンとマヨネーズを使わない野菜サラダを注文します。また、キヌアとインゲンのグリルサーモンも注文できます。
4.恥ずかしがらずに質問してください
フードメニューの食材については、お気軽にレストランのウェイターにお尋ねください。ダイエット中の場合は、ウェイターに健康食品の選び方についてアドバイスを求めてください。それだけでなく、特別注文をすることを恐れないでください。たとえば、通常の半分の部分を求めたり、1つのアイテムをダイエットにより適した野菜に変更したりすることを求めます。
ダイエット中のレストランでの食事の種類を選択するためのガイドは次のとおりです。
- グリセミック指数（GI）が低い玄米またはパンの種類を選択してください
- ダイエット中の場合に推奨される食品加工の基本、つまり、茹でる、焼く、または焼くということを常に覚えておいてください。だから、揚げ物は最大のタブーです。
- 中華料理店で食べるなら、焼き物を選びましょう。野菜を広げ、ご飯や麺は避けましょう。また、点心は注意して食べてください。サイズが小さいため、大量に食べる傾向があります。
- イタリア料理店の場合は、サラダとフルーツを選びます。ピザは大丈夫ですが、スライスは1つだけです。肉や魚のグリルを選ぶことをお勧めします。できるだけ避けてください ガーリックブレッド、パルメザンチーズとアイスクリーム。
- タイ料理には、魚と組み合わせたサラダを選び、 シーフード。スープは魚またはチキンスープに野菜を混ぜたもの（トムヤムクン）を選びます。もち米やココナッツミルクからの食品は避けてください。
- 日本食は、通常は低GI米を使用しているが、その量が少ないお寿司をお楽しみください。刺身もご飯なしで食べられるのでさらに美味しいです。また、天ぷらは揚げているので避けてください。
5.レストランを変更することを躊躇しないでください
本当にダイエットをするつもりなら、レストランなど、ダイエット計画にまったく合わない場所に行って自分を苦しめないほうがいいです。 食べ放題 また ビュッフェ。友人や家族と話して、食事のメニューがあなたの食事のメニューとより一致している別の場所に行きましょう。これは、ただ見ているだけでなく、それでも我慢できないので諦めるよりも間違いなく良いでしょう。
6.水を選ぶ
厳選された食品を注文した後は、ダイエットに「危険」な飲み物を注文しないことをお勧めします。ソフトドリンクよりも友達に水を注文して食べる方がいいです。水を注文することにより、生きている食事療法の失敗の可能性を減らします。
