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ストレスは、妊娠中や出産前など、いつでも発生する可能性があります。この状態を防ぐことはできませんが、妊娠中の母親はそれでもレベルを下げることができます。そうすれば、母親と胎児への悪影響を避けることができます。では、出産前のストレスを減らす方法は？以下のいくつかの方法を見てみましょう。

なぜあなたは出産する前にストレスを減らす必要がありますか？

妊娠中の女性はストレスを感じる傾向があります。この状態は、体のホルモンの変化、身体的な不快感、または将来についての不確実性が原因で発生します。

あなたの小さな子供が生まれるにつれ、妊娠中の母親は不安、恐れ、ストレスを経験しやすくなります。

これは通常、労働がスムーズに進まない、その他の恐れなど、さまざまな否定的な考えがあるために発生します。

このようなストレスは、母親自身と子宮内の胎児に悪影響を与える可能性があるため、母親になることを損なうべきではありません。

アメリカ妊娠協会によると、ストレスは不眠症の症状や食欲不振を引き起こす可能性があります。

この状態は、母親に倦怠感や栄養不足を経験させるリスクがあります。実際、母親は出産に直面するために栄養摂取量と体調を維持する必要があります。

配達前のストレスを軽減するためのヒント

ストレス、不安、恐怖が妊婦の健康を悪化させないように、医師に相談することが非常に必要です。

医者はあなたが現在直面しているストレスに対処するのを手伝います。重症度がそれほど高くない場合、医師は通常、投薬なしの治療を勧めます。

出産前のストレスを軽減するために行うことができるいくつかの治療法は次のとおりです。

1.否定的な考えを取り除く

妊娠中の女性のストレス、恐怖、不安の出現は、主に否定的な考えによって引き起こされます。

したがって、陣痛の前にストレスレベルを減らす1つの方法は、頭を横切る否定的な考えを減らすことです。

笑顔の赤ちゃんの写真を見たり、赤ちゃんにふさわしい名前を話したりするなど、心を良くする前向きなことを考えてみてください。

そうすれば、否定的な考えから脳をそらすことができます。

あなたの不安や恐れが悪化しないように、妊娠に関連する悪い知らせを避けてください。

2.落ち着いて

分娩前のストレスを軽減するための次のヒントは、落ち着きを作ることです。

さて、落ち着きは、呼吸法の練習など、さまざまな方法で妊婦が得ることができます。このテクニックは通常、ヨガや瞑想の練習中に行われます。

静かで薄暗い場所を見つけて、まっすぐに座るように自分を配置する必要があります。

次に、鼻からできるだけ深く吸い込み、ゆっくりと口から吐き出します。何があなたを幸せにするかを想像しながら、これを数回行います。

落ち着きを作ることは、不安や恐れを和らげるだけではありません。それはまた、母親がより快適に眠ることができるので、母親はよく休むことができます。

3.さまざまな準備を整えます

妊娠中の女性が出産前にストレスを軽減するためにできる次のステップは、準備することです。

出産のプロセスには強い精神が必要です。だから、あなたのパートナーや家族にサポートを求めることを躊躇しないでください。

精神的に強くなるだけでなく、出産に関連するすべてのものを準備する必要があります。

探すべき重要なことには、病院の場所、出産プロセスを容易にするためのヘルスケアへのアクセス、出産時にあなたに同行できる信頼できる人へのアクセスが含まれます。

それをうまく準備することは、あなたが生じる不安、不安、そして恐れを減らすのを助けることができます。

4.健康的なライフスタイルを実現する

ストレスの心を取り除くことに加えて、母親の健康を損なう可能性のあるさまざまなことを避けてください。たとえば、喫煙、睡眠が遅すぎる、食べる ジャンクフード、または重い仕事をしています。

代わりに、十分な休息を取り、栄養価の高い食べ物を食べ、医師の指示があれば血液を増やす錠剤を服用し、軽い運動をするなど、活動を続ける必要があります。

5.常に医師と連絡を取り合ってください

出産前にストレスを軽減するためにできる最後のステップは、定期的に医師に健康状態をチェックすることです。

医師はあなたのメンタルヘルスと出産間近の妊娠を監視します。