あなたを太らせない夕食の部分はいくらですか?
夕食はあなたを太らせるという神話をよく耳にするかもしれません。このため、多くの人が夕食を避けています。実際、空腹の胃を空けると、眠りにくくなる可能性があります。後でおやつを食べたくなる。有名な栄養士はかつて、朝食は王様のように、昼食は王子様のように、夕食は貧乏人のように食べるべきだとアドバイスしました。本当?実際、適切な夕食の部分はいくらですか?しかし、体重が増えませんか?
夕食は必ずしもあなたを太らせるわけではありません
夜遅くに食べることは、ストレスや退屈による不健康な食事パターンと関連していることがよくあります。さらに、夜間、特にテレビの前での食事は、ポテトチップス、ケーキ、揚げ物などの脂肪分の多い食品が多いため、制御できなくなることがよくあります。
それだけでなく、就寝時間に近すぎる食べ物を食べると、睡眠障害や消化器系の問題を引き起こすリスクがあります。
しかし、適度な量、バランスの取れた栄養、健康的なメニューの選択肢を備えた夕食を適切なタイミングで食べる場合は、太ることを恐れる必要はありません。脂肪を作るのは、上記のような不健康な夕食の習慣です。
どのくらいの夕食が正しいですか?
LiveScienceによると、夕食の部分は朝食または昼食のメニューと区別する必要があります。夕食の部分は昼食より少なくする必要があります。あなたが食べるたびに、部分の数は体の必要性に応じて異なっていなければなりません。もちろん、朝食の部分は、夕食の部分と同様に、昼食の部分と同一視することはできません。
ただし、ディナーメニューは、ランチメニューと同様に、完全でバランスの取れたものでなければなりません。したがって、違いは部分の数だけです。それぞれのカロリーニーズに合わせて調整されるサイズの数。
たとえば、毎日2,000カロリーが必要です。部分を賢く分割します。朝の朝食は最大の食事で、約600〜700カロリーです。ランチの数時間前にフルーツやナッツなどのヘルシーなスナックを散りばめ、合計100カロリー。その後、昼食時にさらに600〜700カロリーを消費することができます。午後は、低脂肪ヨーグルトなど、100カロリーでおやつになります。残りは400〜500カロリーで、夕食で満たすことができます。
昼食ほどではない夕食の部分の数は理由がないわけではなく、夜には体がより休息します。したがって、夜に消費される体のエネルギーは比較的少ないので、入る食物の量は多すぎてはいけません。
該当するディナーメニューオプション
ただし、夕食で太るのが心配な方や、夕食の分量が気になる方は、次のような、太っていないが栄養価の高い夕食メニューを作ることで、中道を歩むことができます。
1.ディナーメニュー1
- 焼き鮭の味付け140グラム
- 玄米の半分
- 蒸しブロッコリーの半分のカップ
- 無脂肪ミルクのカップ
2.ディナーメニュー2
- 鶏肉のグリル
- 蒸しじゃがいもカップ
- にんじん蒸し半カップ
- 無脂肪ミルクのカップ
3.ディナーメニュー3
- ほうれん草
- 玄米の半分
- ペペスフィッシュ
- コップ1杯の水
4.ディナーメニュー4
- ボッコイと豆腐の炒め物
- 玄米の半分
- レモンアイスティーのグラス
5.ディナーメニュー5
- 塩を加えていない全粒粉スパゲッティの半分のサービング
- オリーブオイルと野菜のサラダのサービング
- ミネラルウォーター1杯
6.ディナーメニュー6
- トマト、マッシュルーム、玉ねぎ、皮なしの鶏胸肉のグリルを詰めたケバブ
- フルーツジュースのカップ
7.ディナーメニュー7
- 55グラムの赤身の牛肉、ローストまたはロースト
- ジャガイモの小さなカップ
- トマトとグリーンにオリーブオイルを詰めたサラダ
- ミネラルウォーター1杯