4低グリセミック指数食品•

低グリセミック指数(GI)食品は、糖尿病患者や糖尿病の危険因子を持つ人々に推奨されることがよくあります。食事の選択は、血糖値を制御するために重要になります。さて、糖尿病のリスクがない人は、グリセミック指数の摂取量が少ない食品も選ぶ必要がありますか?もちろん、答えは必要です!

低グリセミック指数の食品を食べても大丈夫ですか?

消費されるすべての食品は、体がそれを処理する方法に応じて、体に影響を与えます。食品のグリセミック指数は、砂糖が血中に吸収される速さを決定し、血糖値の上昇に影響を与えます。

精製糖やパンなどの単純な炭水化物食品はグリセミック指数が高いため、体はこれらの炭水化物をブドウ糖に簡単に変換します。ブドウ糖自体は実際にあなたの体のエネルギーとして使用されます。

しかし、糖尿病患者では、インスリンホルモンが減少しているため、この高血糖を燃料として細胞に入れてエネルギーを生成することはできません。

一方、複雑な炭水化物を含む食品は、体によってゆっくりとブドウ糖に処理される傾向があります。これにより、体内の血糖値が急激に上昇しなくなります。これらの複雑な炭水化物は、大豆、アーモンドなどのさまざまなナッツに含まれています。

食品のグリセミック指数は、人の空腹感と満腹感に影響を与えます。グリセミック指数が高い食品は、血糖値を急速に上昇させます。これにより、人はより早く空腹になります。もちろん、これは糖尿病では望ましくありません。

一方、普通の人では、GIの高い食べ物はすぐに空腹になり、最終的にはもっと食べて体重が増えることになります。この状態が長期間続くと、糖尿病につながる可能性があります。

血糖値が急激に上昇したり安定したりしない場合、通常、人々はすぐに空腹にならず、満腹感が長くなります。これが、グリセミック指数の低い食品が、減量や管理プログラムを受けている人々の選択であることが多い理由です。

より健康的な体重管理のビジョンがある場合は、次に食べることができる低グリセミック食品を見つけてください。

グリセミック指数が低い食品

グリセミック指数のスコアは1〜100です。私たちが食べるすべての食べ物には独自のスコアがあります。スコアが低いほど、食事が人の血糖値の上昇に与える影響が長くなります。

起動ページ 今日の医療ニュース、グリセミック指数の指標は以下のとおりです。

  • 食品低グリセミック指数55
  • 中程度の食品のグリセミック指数56-69
  • 食品高グリセミック指数70

これがあなたが消費できる低グリセミック指数の摂取量です。

1.大豆

ページによると 非常によくフィット 、大豆のグリセミック指数スコアは15〜20です。心臓血管の健康に良い影響を与える植物性タンパク質が含まれています。大豆たんぱく質がお腹を長く保ち、食欲をコントロールします。

大豆は、グリセミック指数が低く、食物繊維が多いと分類されているため、満腹感を長持ちさせ、血糖値を維持します。大豆は丸ごとまたは中身で食べることができます スナックバー 健康上の利益のために全大豆から。

注意すべきことは、調理プロセスです。大豆のローストまたはボイルを食べるのが良いでしょう。体内の過剰な脂肪摂取を避けるために、揚げ物の調理プロセスは避けてください。

だから、スナックには大豆を選んでください。全体の形でも、家族と一緒にスナックバーでもかまいません。血糖値を抑えるのに最適で、満腹感を長持ちさせるのに役立ちます!

2.にんじん

出典:うれしそうな健康的な食事

ニンジンのグリセミック指数は低く、スコアは39です。ニンジンを他の低グリセミック食品と組み合わせて、満腹感を長持ちさせることができます。

にんじんは茹でたり蒸したりしておかずとしてお召し上がりいただけます。

利点を見ると、ニンジンには目の健康に良いベータカロチンが含まれています。その中の抗酸化物質の含有量は、体の細胞を損傷から保護するのに役立ちます。

3.アーモンド

明らかに、研究はまた、この1つのナッツの血糖指数値が低いため、アーモンドが糖尿病の血糖値を維持するのに役立つことを示しています。アーモンドが血糖値を維持するのを助ける能力は、それらの繊維、タンパク質、および健康的な脂肪含有量によると考えられています。

糖尿病患者の健康的なスナックとしてアーモンドを自由に選んでください。体重を維持したい人のために、血糖値がより制御されているので、アーモンドナッツスナックはあなたの食欲を制御するのにも役立ちます。

これらは、グリセミック指数が低い種類の食品です。低グリセミック指数の食品でより健康的な生活を送る準備はできていますか?


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