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朝食に健康的な食品を選ぶことに加えて、朝の消費に適した飲み物を決定することも重要です。朝食にはさまざまな種類の飲み物を提供できます。コーヒーと紅茶、ミルクからオレンジジュースまで。しかし、カフェインに敏感な人にとっては、朝食にオレンジを飲むかミルクを飲むかを選択するかもしれません。

それなら、オレンジを飲むこととミルクを飲むことの間で、どちらがより健康的で体に有益であるか疑問に思うかもしれません。

ほとんどの人は朝食にミルクを飲むことを選びます

ミルクは、特に妊婦、授乳中の母親、および1歳以上の子供にとって、消費するための優れた動物性タンパク質源です。その理由は、ミルクは体に必要なほとんどすべての栄養素を含んでいるため、栄養が豊富な飲み物だからです。

重さ100グラムのミルク1杯には61カロリーが含まれています。 3.2グラムのタンパク質;炭水化物4.8グラム;そして3.3グラムの脂肪。コップ一杯のミルクを飲むとき、それはあなたがあなたのタンパク質の必要量の20パーセントとあなたの毎日のカルシウムの必要量の30パーセントを満たしたことを意味します。

予防のページからの報告によると、最近の研究では、朝にミルクを飲む人は昼食時に食べ過ぎない可能性が高いことがわかりました。これは、ミルクに含まれるタンパク質が胃の満腹感を長引かせるためです。さらに、ミルクのカルシウム含有量は、体重を制御するホルモンの調節に役立ちます。

ミルクのさまざまな良さに加えて、あなたがまた知っておく必要があるいくつかの事柄があります。ミルクには飽和脂肪が含まれているため、心臓病のリスクが高まる可能性があります。それだけでなく、ミルクの飽和脂肪は肥満関連の病気にも寄与します。その1つが糖尿病です。だからあなたは適度に牛乳を飲むべきであり、それをやりすぎる必要はありません。

朝にオレンジを飲んでもいいですか？

オレンジジュースを飲むことはオレンジを消費する最も一般的な方法であるため、朝食時の飲み物として広く選択されています。柑橘系の果物には、太陽のダメージから肌を保護するのに適したさまざまな種類のビタミン、ミネラル、高抗酸化物質が含まれています。

248グラムのオレンジジュースのグラスには112カロリーが含まれています。 1.7グラムのタンパク質; 0.5グラムの脂肪; 25.8グラムの炭水化物; 165％のビタミンC。これは、1日1杯の純粋なオレンジジュース（または絞りたてのオレンジ）を摂取すると、毎日のビタミンCの必要量が満たされることを意味します。

他の飲み物と同じように、オレンジジュースにも健康への特定のリスクがあります。オレンジジュースを飲みすぎると、歯のエナメル質に損傷を与える可能性があります。ロチェスターイーストマンオーラルヘルス研究所の講師であるYanfengRen、DDS、Ph.D。が行った調査によると、オレンジジュースの酸含有量は、5日間毎日摂取すると、歯のエナメル質を84％侵食する可能性があります。

では、オレンジとミルクのどちらを選びますか？

基本的に、ミルクまたはオレンジはどちらも健康的な朝食メニューを補完することができますが、それでも食品の栄養素を置き換えることはできません。博士によるとレン、朝食時にミルクを飲むことは、オレンジジュースやオレンジジュースを飲むよりも良いと考えられています。

これは、ミルクに含まれるカルシウムが多いためです。これは、歯の健康、特に虫歯から歯のエナメル質を強化するのに役立ちます。ミルクには、オレンジジュースにも含まれている抗酸化物質も含まれています。ただし、低脂肪ミルク（有機ミルク）には、75％多い抗酸化物質ベータカロチン、50％多いビタミンE、70％多いオメガ3脂肪酸、および2〜3倍多い抗酸化物質ルテインとゼアキサンチンが含まれています。目の健康を維持します。

本当にオレンジを食べたいのなら、絞ったり、搾ったりせずに、果物を直接食べるべきです。これは、オレンジジュースを飲んではいけないという意味ではありません。たまに朝食時にオレンジジュースを飲むことができます。ただし、オレンジを飲んだ後は、歯のエナメル質の損傷を防ぐために、すぐに水で口をすすいでください。

また、オレンジを飲んだ後は急いで歯を磨かないでください。オレンジを飲んだ直後に歯を磨くと、すでに柔らかいエナメル質層がさらに侵食される可能性があります。ですから、最初に口の中の唾液が効き、歯が再び固まるのを助けるまで約30分待ちます。次に、歯と口腔の健康を維持するために、適切に歯を磨く必要があります。