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代謝は、栄養素を食物からエネルギーに変換することを目的とした体内の化学プロセスです。すべての人間がそれを経験しますが、すべての人の代謝率は異なる可能性があります。代謝率に影響を与えるさまざまな要因があります。

代謝に影響を与える要因

代謝率は、特定の期間に体が燃焼するカロリー数を決定します。以下は、ある人の代謝率を別の人と区別する要因です。

1.遺伝学

代謝は主に遺伝的であり、制御することはできません。実際、専門家は、特定の習慣を変えるだけで代謝の速度を本当に制御できるかどうかについて議論しています。

一部の人々は、自分の体が多くのカロリーを燃焼できるようにする遺伝的状態を持っているかもしれません。一方で、代謝速度が遅い人もいます。両方とも、基礎代謝率（BMR）を計算することによって評価できます。

2.就寝時間

睡眠不足は代謝率に影響を与えることが示されています。の研究によると 内分泌学の国際ジャーナル , その影響の1つは、破壊される砂糖の分解です。実際、砂糖は体の主なエネルギー源です。

睡眠不足はまた、代謝過程における重要なホルモンに影響を与える可能性があります。さらに、多くの科学的発見は、睡眠不足と肥満および糖尿病のリスクとの関連も示しています。

3.年齢

あなたが40歳になると、あなたの代謝率は自然に毎年約5パーセント減少します。これは、加齢とともに、体の筋肉量がますます脂肪量に置き換わるためです。

筋肉は多くのカロリーを消費しますが、脂肪は消費しません。体の脂肪が多いほど、代謝速度は遅くなります。十分な身体活動がないと、これは体重増加につながる可能性があります。

4.性別

代謝率に影響を与える可能性のある体内からの別の要因は性別です。男性は通常、同じ年齢と体重の女性よりも筋肉が多く、脂肪が少ないです。

これらの違いにより、男性の体は女性よりも多くのカロリーを消費する傾向があります。この違いを補うために、女性は代謝率を上げるためにより多くの身体活動をする必要があります。

5.ホルモンの変化

いくつかのホルモンが代謝の速度に影響を与える可能性があり、そのうちの1つは甲状腺ホルモンです。このホルモンは脂肪を燃焼させるのを助け、体がエネルギーを得るようにします。体が甲状腺ホルモンを欠いている場合、代謝率も遅くなります。

ストレス下で体が生成するホルモンのコルチゾールもあります。コルチゾールは、血糖値が低くなりすぎないように、ホルモンのインスリンの作用を阻害します。同時に、このホルモンはまた、筋肉タンパク質からのカロリーの燃焼を防ぎます。

6.水分摂取量

水分摂取量も代謝率に影響を与える重要な要因です。これは、体が水の温度をその内部温度に調整するためにエネルギーを必要とするためです。あなたが飲む水が多ければ多いほど、あなたはより多くのエネルギーを必要とします。

室温の水を2杯飲むだけで、代謝率を30％上げることができます。これが、飲料水が体重を減らす効果的な方法である理由です。

7.消費された食物

あなたの体は代謝過程を実行するために栄養素の適切な摂取を必要とします。たとえば、甲状腺は甲状腺ホルモンを作るためにミネラルヨウ素を必要とします。このホルモンは体脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

それだけでなく、あなたの体の細胞は代謝を実行するためにカルシウムも必要とします。適切な栄養摂取がなければ、代謝は適切に実行できません。実際、あなたは代謝障害を起こしやすいかもしれません。

8.身体活動

代謝率に影響を与える別の要因は、身体​​活動です。あなたの体は動きながらたくさんのカロリーを消費します。これは、あなたが動いたり運動したりできるように、筋肉が収縮するためにエネルギーを必要とするためです。

あなたはあなたの新陳代謝をスピードアップするために激しい運動をする必要さえありません。家の掃除、活発な歩行、階段の上り下りなどの軽い活動でさえ、代謝率を高めることができます。

代謝は、エネルギーを生成するための体内の化学プロセスです。代謝率に影響を与えるさまざまな要因があります。いくつかの要因がこのプロセスをスピードアップできますが、いくつかはそれを遅くします。