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それは否定できません。40歳以上でダイエットをすることは、20代のときと比べて確かに非常に難しいと感じるでしょう。実行されるダイエッ​​トプログラムは確かに若い年齢とは非常に異なるためです。

年齢とともに、人の体の代謝過程は変化を経験します。さて、これが40歳以上の女性が食生活をしなければならない理由です。したがって、食事の選択の質は賢明かつ適切に行われなければなりません。

女性のための40歳以上の食事療法

これがあなたができる40歳以上のダイエットガイドです：

1.体の新しい生体リズムを理解し、適応します

あなたが年をとるにつれて体重を増やすことははるかに簡単になります。体重をコントロールするために40代でダイエットする方法の1つは、自分の体の新しい生体リズムを理解し、それに適応することです。あなたはどんな種類の食品が簡単に体重増加を引き起こすことができるかを知る必要があります。そのため、ダイエット中に食べられるものと食べてはいけないもののリストを作成することが非常に重要です。

2.20代のようにただ食べることはできないことを理解する

40歳以上のダイエットは、体重増加の引き金となる食べ物を体が食べないようにすることを目的としています。あなたはあなたの食事療法を改善し始めなければなりません。今では、20歳のように通常消費される食品を食べることができなくなりました。

1日3回以上食べることができます。食べるたびに、食品の分量と食品中の栄養素の摂取量に注意してください。あなたの部分のサイズがより目覚めていることができるようにあなたはより小さなプレートを使うことができます。

3.魚の消費量を増やす

閉経に近づくにつれて、心臓病のリスクが高まります。 40歳以上で体重を維持したい方は、週に2回以上定期的に魚を食べることをお勧めします。

40歳以上でダイエットに適した魚は鮭と鮭です。これは、サーモンにはオメガ3脂肪酸とタンパク質が豊富に含まれているため、心臓関連の健康問題のリスクを軽減するのに役立ちます。全粒穀物、大豆、卵、ナッツなど、タンパク質が豊富な他の種類の食品も食べることができます。

4.骨の健康のためのカルシウム

あなたがもう若くないとき、あなたのホルモンが劇的な変化を経験する可能性があります。これにより、40歳以上の女性は骨粗鬆症のリスクに対して脆弱になります。ですから、40歳以上でダイエットをしたいという方は、カルシウムの摂取量を増やしてください。乳製品を消費したい場合は、低脂肪の製品を選択してください。あなたのためのカルシウム製品の正しい選択については医師に相談してください。

5.水を飲む

年をとるにつれて、毎日コップ8杯以上の水を飲むようにしてください。甘い飲み物の代わりに水をたくさん飲む。水は肌の弾力性を維持し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。

6.定期的に運動する

大幅な体重減少のために中程度の強度の有酸素運動など、1日あたり少なくとも30〜60分間定期的な運動を行います。ジョギング、サイクリング、ウォーキングなど、活発に動き、汗をかくことができます。

筋肉量の自然な喪失を相殺するのを助けるために、2つの筋力トレーニングセッションもあなたの身体活動ルーチンの必需品です。自宅では、ジムで運動できない場合は、腕立て伏せ、腹筋運動、上腕三頭筋のディップ、突進を行うことができます。

7.ストレスを避ける

ストレスはあなたの睡眠を混乱させる可能性があり、それは健康的な体重を維持するために重要です。睡眠不足になると、運動へのモチベーションが失われ、体がより多くの空腹ホルモンを送り出すようになります。

ストレスと睡眠不足はまた、あなたの体がより多くのコルチゾール、体重増加を促進するストレスホルモンを生成する原因になります。ヨガ、瞑想、その他のセルフケア方法を実践することでストレスを回避できるため、ダイエットに集中し、体重を維持または減量するための努力をすることができます。