断食時にどのくらいのカルシウムが妊婦を必要としますか？
妊娠中は、胎児の成長と発達を維持するために必要な栄養摂取量が増加しています。特にラマダン中に断食している場合は、ビタミンとミネラルのニーズが満たされるように、できるだけ食事を調整する必要があります。さて、妊娠中の女性が必要とする重要な栄養素の1つはカルシウムです。それで、断食中に妊娠中の女性のどのくらいのカルシウムの必要性が満たされなければなりませんか？これが完全な説明です。
妊娠中の女性と胎児のためのカルシウムのさまざまな利点
ご存知のように、カルシウムは骨粗鬆症のリスクから骨の健康を維持する上で重要な役割を果たしています。
これは実際、妊娠中の女性だけでなく、子宮内の胎児にも当てはまります。
妊娠中の女性のカルシウムの必要量は、妊娠前よりも多くなる傾向があります。これは、母親の体に入るすべてのカルシウム摂取量が胎児の骨や歯の成長にも使用されるためです。
妊娠中のカルシウムの必要性が満たされない場合、胎児は母親の骨からカルシウムを摂取します。
これは確かに母親の骨の健康を妨げ、後年の骨粗鬆症のリスクに影響を及ぼします。
骨や歯の成長に加えて、胎児は肝臓、神経、筋肉の発達を最大化するためにカルシウムを必要とします。
実際、カルシウムはあなたの子供が健康で正常な状態で生まれるように心拍数を強化するのにも役立ちます。
一方、妊娠中の女性の場合、高血圧や子癇前症のリスクを減らすためにカルシウムの摂取が必要です。これらは両方とも、妊娠中に最も頻繁に発生する合併症の種類に含まれています。
したがって、母親と胎児に害を及ぼす可能性のある妊娠合併症のリスクを防ぐために、妊娠中のカルシウムのニーズを満たすことが非常に重要です。
排他的な母乳育児期間が終了するまで赤ちゃんが生まれた後でも、あなたは毎日のカルシウムの必要量を満たす義務があります。
これは、骨の健康を維持し、将来骨が弱くなるのを防ぐためにカルシウムが常に必要になるためです。
絶食中の妊婦のカルシウム必要量
絶食中の妊婦のカルシウム必要量は、通常、通常の日と同じです。
それはあなたが絶食中のカルシウムの必要性がまだ満たされ、過剰にならないようにあなたの食事療法を可能な限り調整する必要があるということだけです。
妊娠中のカルシウム必要量は、第1トリメスター、第2トリメスター、および第3トリメスターの両方で、通常の必要量から200ミリグラム（mg）増加します。
しかし、これは妊婦自身の年齢からも見られます。
詳細については、インドネシア共和国保健相規則による栄養所要量（RDA）に基づいて妊婦が必要とするカルシウムの量を見てみましょう。以下の2019年の75：
- 19〜49歳の妊婦は、1日あたり1,200ミリグラム（mg）ものカルシウムを必要とします。
空腹時にカルシウムの必要量を満たしておくために、ミルク、チーズ、ヨーグルト、シリアル、ほうれん草などのさまざまなカルシウム源を食べてみてください。
基本的に、これらの食品であなたの毎日のカルシウムの必要を満たすことはそれほど難しいことではありません。
たとえば、25歳でカルシウムの必要量が1,300 mgである場合、これは、1,000mgのカルシウムを含むシリアルボウルと299mgのカルシウムを含むミルクを食べることで満たすことができます。
しかし、吐き気や嘔吐を引き起こす傾向があるため、一部の妊婦はミルクを飲むのが好きではありません。
気楽に、次のような他のいくつかのカルシウム源でこれを回避することができます：
- オレンジジュース、415mgのカルシウムが含まれています
- イワシ、375mgのカルシウムが含まれています
- 豆腐、カルシウム253mg入り
- ボクコイ、74ミリグラムが含まれています
- パン、73ミリグラムが含まれています
ただし、妊娠中の女性を絶食させている間の他の栄養素の摂取も、毎日の健康食品から適切に満たされていることを確認してください。
