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脳卒中は、血栓が原因で心臓から脳への血流が遮断された場合、または脳内の血管が破裂して血液が脳の特定の部分に流れないために発生します。酸素が豊富な血液が脳に到達しないと、脳細胞は死に始め、その後永久的な脳の損傷を受けます。脳卒中後の脳損傷は、認知能力の低下（話すことの困難、記憶喪失/記憶の困難、思考の困難、言語の理解を含む）、および他の身体部分との協調障害を引き起こす可能性があります。

ただし、脳卒中後、脳の働きを改善し、回復プロセスをスピードアップするために毎日行うことができるいくつかの簡単な方法があります。

脳卒中後の脳機能を改善するためのヒント

1.マインドフルネスを実践する

マインドフルネス あなたが感じている感情とあなたが今していることを完全に認識し、内面化するような方法で焦点を合わせる習慣です。簡単に言えば、マインドフルネスは目の前の瞬間の自己認識です。

マインドフルネスの実践は、不安やストレスを避けて対処するための主要な鍵の1つです。マインドフルネスの状態は、人がそれを変えることを強制するのではなく、経験されている感情的な状態または状況を受け入れるのを助ける傾向があります。

マインドフルネスは、マインドをより穏やかで安定させるために瞑想することで実践できます。瞑想とは別に、 マインドフルネス 実行中のアクティビティに焦点を合わせたり楽しんだりすることで、他のアクティビティを実行しながらトレーニングすることもできます。脳卒中後は落ち着くことが重要です。心が落ち着くと、脳が圧倒されて機能するのを防ぎ、脳卒中後の回復を遅らせる可能性のあるストレスホルモンであるコルチゾールのレベルの上昇を防ぎます。

2.活発に動く

脳卒中の後に身体活動やスポーツをすることは、体の回復プロセスを本当に助け、思考スキルを向上させます。

その理由は、心臓がより活発になることで、酸素化された血液を脳に循環させやすくなり、さまざまな認知機能を実行できるようになるためです。脳への酸素摂取はまた、気分を安定させるために必要な2つのホルモンであるセロトニンとエンドルフィンの産生を増加させます。さらに、定期的な身体活動もストレスを防ぐことができます。

脳卒中後、あまり激しく運動する必要はありません。これらのメリットは、毎日30〜45分間積極的に歩くだけですでに得られます。

3.健康的な食事を適用する

脳卒中の被害からの回復には、一貫した健康的な食事が不可欠です。消化管の筋肉を再び慣れさせ、衰弱を経験した後、食べ物を食べることに戻るには、定期的な食事が必要です。なめらかで密度の高い食感の食品を選ぶなど、食品の種類の調整も必要です。消化しにくい食品は避けてください。

さらに、栄養成分も考慮し、脳に良いことが証明されている栄養素に焦点を当てるようにする必要があります。シーフードベースの食品からのオメガ3脂肪酸などの栄養素の含有量は、より良い脳神経の成長を促進することができます。オメガ3は、気分を維持し、認知機能の低下を防ぐためにも重要であることが知られています。

必要に応じて、ビタミンBやビタミンEなどの脳に有益なサプリメントも服用してください。また、血圧を安定させ、高血圧による脳卒中のリスクを防ぐために、高塩分食品を避けてください。

4.新しい楽しいことを試す

軽い運動と同じように、楽しいと思う活動をすることで、脳を休ませ、幸せな気分のホルモンであるセロトニンとオキシトシンを放出することができます。さらに、新しいことをすることで、脳は新しい神経細胞を生成し、既存のニューロンを正常に維持するのに役立ちます。

5.十分な睡眠をとる

睡眠は誰にとっても、特に脳卒中後に回復している人々にとって重要です。睡眠は、脳が休息し、病気の原因となる悪いプラークを洗い流し、ストレスを軽減し、情報を長期記憶に処理するための時間です。

十分な睡眠はまた、あなたがより高品質のレム（夢の段階）睡眠を経験することを確実にします。脳が新しい神経細胞とミエリン鞘を成長させ始めるのはこの段階です。脳卒中の生存者にとって、睡眠は体と脳が回復と新しい細胞の形成のプロセスを開始するための重要な時間です。