高炭水化物食品は減らす必要があります!これが効果的な方法です

炭水化物ダイエットは、健康的なライフスタイルを始めるための最も一般的な方法です。脂肪を増やすことに加えて、でんぷん質や高糖質の食品を長時間食べすぎると、糖尿病や心臓病につながる可能性があります。高炭水化物食品の摂取量を減らすために、これからごまかすことができるいくつかの方法があります。

高炭水化物食品の摂取を減らすために何をすべきか

1.甘い飲み物を飲むのをやめる

炭水化物食品を減らしたい場合は、スウィートティー、シロップ、ソフトドリンク、パッケージフルーツジュース、缶コーヒーやサシェなどの甘い飲み物にはできるだけ近づかないでください。お茶、コーヒー、ミルクを飲みたい場合は、砂糖の量を減らしてください。

甘い飲み物に含まれる砂糖は、胃がいっぱいになったと感じることなく、血糖値をすばやく上げることができます。だから、甘い飲み物を飲んだ後もたくさん食べ続けることができます。結果として、この高い糖度は実際に不必要なカロリー摂取を追加します。ハーバード公衆衛生学校によると、甘い飲み物は肥満と糖尿病の主要な危険因子です

あなたの最良の飲み物の選択は水またはミネラルウォーターです。フレーバードリンクが欲しければ、新鮮なフルーツ(砂糖なし、はい!)または新鮮なフルーツ片からの注入水を使用して、自宅で独自のフルーツジュースを作ることができます。無糖の飲み物の代わりに、無糖のお茶や苦いブラックコーヒーを使用することもできます。

2.野菜をもっと食べて、すぐに満腹になる

野菜は食物繊維の多い食料源です。食物繊維を摂取すると、体に多くのカロリーを追加することなく、より長く満腹感を感じることができます。

食物繊維は、体内に入る炭水化物、脂肪、タンパク質のように消化されません。繊維は消化が遅いため、胃のスペースを長時間満たすことができます。これにより、脳が刺激されて、体がいっぱいになり、食べるのをやめるべきだと考えます。食物繊維を多く含む食品も血糖値の上昇を引き起こしません。

植物繊維は、炭水化物の摂取をやめたときに発生する副作用である便秘の予防や治療にも役立ちます。

もやし、ブロッコリー、カリフラワー、ナス、トマト、マッシュルーム、ほうれん草、きゅうり、チンゲン菜、レタス、ほうれん草など、炭水化物の少ない野菜を選びましょう。

3.適切な脂肪源を選択して脂肪の消費を開始します

高炭水化物食品から失われたエネルギー摂取量を補うために、脂肪を食べることが許可されています。しかし、脂肪の種類に注意してください。揚げ物、赤身の脂肪肉、鶏肉の皮、ファーストフードなどの飽和脂肪が多い食品は、体内の悪玉コレステロールを増加させる可能性があります。この脂肪源は部分的に非常に限られている必要があります。

アボカド、サーモン、イワシ、ヒマワリの種、オリーブオイル、アーモンド、魚、赤身の鶏肉など、高脂肪の食品を食べるように拡大します。良い脂肪、別名不飽和脂肪は、血管機能と心臓の働きを安定させることができます。

4.低炭水化物スナックを選択します

フライドポテトをおやつとしてよく食べる場合は、その習慣を変えてください。炭水化物は少ないがタンパク質は多いスナックを選んでください。高タンパクスナックは、メインの食事の間の空腹感を減らすための優れた方法です。消費できるスナックの例としては、アーモンドや枝豆などのナッツ、ヨーグルト、豆腐、テンペなどがあります。

5.各食品の栄養価情報を読む

食品中の炭水化物含有量を調べるには、栄養価情報ラベルをお読みください。食品の栄養価は、製品の正味重量ではなく、1食分量に基づいていることを忘れないでください。それを読んでだまされてはいけません。

例は次のとおりです。正味重量(正味)が60グラムの製品Xを購入します。製品情報ラベルでは、炭水化物の量は10グラムです。総炭水化物は、パッケージ全体の内容を表すものではありません。また、1食分量の情報も確認する必要があります。ラベルに1食分量が30グラムと記載されている場合、それは製品の30グラムごとに10グラムの炭水化物が含まれていることを意味します。したがって、パックをまっすぐに食べると、10グラムではなく20グラムの炭水化物を消費したことを意味します。

6.炭水化物食品をゆっくりと減らします

食事の種類を変えると、体の代謝に影響があります。低炭水化物ダイエットは、体からその最大のエネルギー源を奪います。これは、残りのエネルギーの蓄えを保存する体の方法として、あなたの代謝を遅くする可能性があります。

これらの副作用を減らすために、少しずつ変更を加えてください。加えられた変更に適応する時間を体に与えます。たとえば、消費する食べ物や飲み物に一般的に使用される砂糖の量を減らすことから始めます。慣れたら、しばらくの間砂糖を完全に避けてみることができます。しかし、それをあなたの体の能力と日常の活動に合わせるのを忘れないでください。

低炭水化物ダイエットに従うことは、炭水化物食品を完全に排除することを意味するものではありません。体が適切に機能するためにはまだ炭水化物の摂取が必要なので、毎日の食事を管理するのは賢明です。炭水化物の不足は実際に将来あなたの健康を害するでしょう。