寒いときはぐっすり眠れ、方法はこちら！

質の高い睡眠をとることは、誰にとっても非常に重要です。ただし、不規則な天候は、休息時間の質に影響を与える要因の1つになる可能性があります。気温が上昇したり暑くなったりするだけでなく、天候が寒すぎると睡眠が妨げられる可能性があります。では、寒いときにぐっすり眠るには？

寝るのに最適な室温はどれくらいですか？

天気が暑いときは、眠りにつくために実際に体温を下げる必要があるため、睡眠は非常に困難な場合があります。しかしその一方で、寒いときはよく眠れなくなることもあります。

「それで、寒い天気は私たちが眠りにつくのをより簡単にしますか？必ずしもそうとは限りません–風邪も引きずりになる可能性があるため、不快な状況にあります」と睡眠の専門家であるDr.ソフィーボストック。

「睡眠に最適な温度は摂氏約18度で、通常の室温よりも涼しいです。これは、湿度の高い夏よりも冬の方がよく眠れることを意味します。」

クレイグ・ヘラー博士、スタンフォード大学の生物学教授、ラルフ・ダウニーIII博士、 睡眠医学のチーフ ロマリンダ大学では、「一人一人の快適な室温が異なるため、どの特定の温度が難しいかを推奨する」と述べた。

一方、一般的に推奨される室温は摂氏18〜22度ですが、ヘラーは温度を快適なレベルに設定することをお勧めします。つまり、快適である限り何でもかまいません。

天候や気温が低すぎても睡眠の質を維持できるように、それを克服するためのヒントをいくつか紹介します。

数層の毛布は1枚の厚い毛布よりも優れているため、ベッドの上に毛布を追加します。このように、あなたはそれが寒いときはよく眠ることができますが、それが快適さのために過熱しているときは1つか2つの層を取り除くことができます。

寒さを感じやすい場合は、就寝前に体を温めることで、寒い季節でもぐっすりとお休みいただけます。パジャマのようなパジャマを着て、重ねて使用します。重ね着をすることで体温を抑えるだけでなく、毛布のように暖かくなりすぎたときにすばやく体温を調節できます。

体の中心の温度を上げるには、就寝前にレモンや蜂蜜と一緒に温水またはお茶を飲みます。この飲み物にカフェインが含まれていないことを確認してください。そうしないと、睡眠に問題が生じます。次に、暖かいシャワーまたはお風呂に入ると、ストレッチなどの軽い運動も方法であり、寒い気候でよく眠るのに役立ちます。

寒い時期の乾燥した空気は睡眠に悪影響を及ぼし、喉のかゆみ、鼻血、筋肉のけいれんが原因でいびき、咳、目覚めを引き起こす可能性があります。

室内の空気を加湿する方法はいくつかあります。最も簡単な方法は、加湿器を使用するか、 蒸し器 （加湿器または蒸気発生器）。

マットレスの耐用年数は約8〜10年で、通常よりも長すぎると使い勝手が悪くなります。マットレスが緩んでいるか、固いか、きしむか、柔らかくなっていないかを確認してください。これらの兆候は、寒いときにマットレスをぐっすり眠るために交換する時期であることを示しています。