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喉が痛いことはありますか？通常、発熱と腫れが特徴です。これは、体が外部から異物に攻撃されたときに発生します。しかし、実際には、炎症反応を引き起こすあなたが知っている体が現れます。時には、この反応は圧倒される可能性があります。では、この炎症が過度に起こるのを防ぐにはどうすればよいでしょうか？なぜ体はこの反応を誘発するのですか？

炎症は実際には免疫系の反応の結果として現れます

異物が入ると体内で何が起こるか知っていますか？たとえば、細菌が傷口に入ったときや、特定のウイルスを捕まえたときなどです。

体は防御システムを解放し、異物が損傷して問題を引き起こさないようにします。

さて、異物と戦うときに出される反応の一つは、炎症反応または炎症です。

はい、体は異物を取り除くためにすぐに炎症を引き起こします。そのため、その時にあなたは腫れに熱を経験するかもしれません。

しかし、通常、脅威がなくなり、体が正常に戻ると、この反応は自然に消えます。

残念ながら、体が最終的に反応を長引かせ、炎症反応が止まらないように脅かす脅威がまだあると想定することがいくつかあります。

チェックしないでおくと、体を保護する代わりに、多くの組織が損傷し、心臓病などの慢性疾患を引き起こすことさえあります。

この過度の反応の原因は、あなたが従ってきた不健康な習慣である可能性があります。

さて、炎症反応が実際に体に害を及ぼさないようにするためにあなたがすることができるいくつかの方法があります。

体内の過度の炎症を防ぐ簡単な方法

これがあなたができる炎症を防ぐ方法です。

1.喫煙をやめる

喫煙は炎症反応を引き起こしやすく、喫煙はフリーラジカルを体内に蓄積させます。

さらに、喫煙の危険性は、動脈にプラークが蓄積する速度を高めます。

プラークが蓄積し、より多くの炎症がある場合、血管が閉塞する可能性が非常に高くなります。

これらの血管の閉塞は、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。

2.より積極的に生きる

活動的であることは、炎症が体内で起こりすぎるのを防ぐ簡単な方法です。残念ながら、多くの人々はまだこれに生命の原則を適用することは困難です。

アクティブであることはあなたが毎日何マイルも走らせる必要はありません。最も重要なことは、常に1日で身体活動を行うことです。

研究によると、30分間の中程度の身体活動を5日間定期的に行うことで、炎症のリスクを12％減らすことができます。

そうすれば、心臓病や脳卒中を防ぐことができます。

定期的な身体活動は、代謝性疾患を引き起こす可能性のある長期の炎症を引き起こす物質を抑制することができます。

この活動はまた、ホルモンのエピネフリンとノルエピネフリンを血管に放出し、それによって免疫系の働きを最適化するのに役立ちます。

3.ストレスを管理する

ストレスを当然のことと考えないでください。ストレスはさまざまな方法で体に影響を与える可能性があります。ハーバード大学医学部のクリストファーPキャノン医学博士によると、ストレスは血圧と心拍数を増加させます。

そうすれば、血管は継続的に硬い圧力になります。

時間が経つにつれて、この状態は血管に繰り返し損傷を与え、炎症は血管でより簡単に起こります。

4.十分な睡眠をとる

Eatingwellのページで報告されているように、睡眠不足が原因で炎症が引き起こされることもあります。

この炎症のリスクは、睡眠時間が少ない人ほど高くなります。

睡眠不足はあなたにストレスを与えやすくし、ストレス自体が炎症のリスクを高めます。

したがって、体の形を保つために、少なくとも1日7〜8時間は眠ることを忘れないでください。

5.炎症を防ぐことができる食品を食べる

研究によると、脂肪の多い魚、緑の野菜、ナッツ、マメ科植物を多く含む食事は、炎症のリスクを下げることができます。

これは、これらの食品に高レベルのオメガ-3が含まれているためです。オメガ3は炎症を抑えることができる物質として知られています。

オメガ3に加えて、食物繊維にはC反応性タンパク質（CRP）成分も含まれており、血管の炎症を軽減することもできます。

炎症を抑えることもできる別の食品はアボカドです。

アボカドはビタミンEが豊富な果物の1つです。このビタミンEは抗炎症作用があるため、体内の炎症を抑えることができます。

さらに、ターメリックなどのキッチンスパイスは、抗酸化剤として作用するクルクミンの存在による炎症を防ぐ能力があることも知られています。

だから、食べ物やスパイスを過小評価しないでください。野菜が豊富で糖分やトランス脂肪が多い食品を食べても、実際に炎症を引き起こします。

6.定期的にマッサージをしてみてください

マッサージは単なる鎮痛剤ではなく、炎症の予防にも役立ちます。

この方法は、病気と戦う白血球の数を増やし、ストレスホルモンを減らすことによって、炎症を引き起こす物質を減らすことができます。

Journal of Alternative and Complementary Medicineの研究によると、45分間のマッサージは、炎症を引き起こすホルモンの活性を低下させることが知られています。