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あなたの体には少なくとも100兆のバクテリアがいることを知っていましたか？バクテリアは広がり、皮膚の表面、口、そして鼻にあります。しかし、これらの細菌のほとんどは、腸を含む消化器系に住んでいます。

腸内のバクテリアを知る

善玉菌は人間の腸内に見られ、消化と体の代謝を助ける働きをします。良いバクテリアは消化器系の健康に良いだけでなく、心臓病を予防することもできます。

善玉菌はまた、免疫システムを高め、子供の精神的および認知的健康を発達させるのを助け、そしてあなたが体重を減らすのを助けることができます。

専門家は、胃にバクテリアが含まれているため、胃を人間の第二の脳とさえ呼んでいます。これらの細菌は脳と直接的な関係があり、調節することができます ムード そしてあなたの行動は脳とほとんど同じです。

専門家は、出生直後に赤ちゃんに善玉菌が形成されると述べています。正常な出産は、子供にますます多様な善玉菌を持たせることができます。これは、その開発と成長にも役立ちます。

体内では、善玉菌は6.7〜6.9の酸性度（pH）の範囲で増殖します。しかし、人間の腸内のすべての細菌が良いわけではなく、実際に健康を妨げる可能性のある細菌にはいくつかの種類があります。

腸内の善玉菌を維持し、増やす方法

善玉菌と悪玉菌の数は、さまざまな要因、特にライフスタイルによって決まります。では、善玉菌の数を増やし、悪玉菌の数を減らすにはどうすればよいのでしょうか。

1.砂糖と加工食品の消費を減らす

砂糖は単純な炭水化物（単糖）の一種で、体で非常に消化されやすく、ブドウ糖と果糖で構成されています。

糖分が多すぎるとすぐに吸収され、善玉菌の助けを借りて消化する必要がないため、善玉菌は「食物」を摂取しません。これは善玉菌を飢えさせます。

その後、空腹のバクテリアは腸壁の粘液層を食い尽くします。実際、腸の粘液層は腸の保護剤として機能し、それが損傷すると、腸の炎症が起こります。

さらに、砂糖は体内の悪玉菌の主な食物源です。 カンジダアルビカン これは腸壁を攻撃して破壊するバクテリアです。

2.野菜、果物、食物繊維をもっと食べる

野菜や果物を食べると、腸内の善玉菌の種類が増える可能性があります。砂糖とは異なり、繊維はそれを消化するために本当に良いバクテリアを必要とするので、それは体に吸収されることができます。

食物繊維は、消化が容易ではないため、善玉菌に必要な食料源と言えます。

1日に食べる食物繊維の推奨摂取量は1日あたり33〜39グラムです。さらに、繊維は腸の粘液層を維持する働きもします。

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3.抗生物質の制限

抗生物質は体内のバクテリアの敵です。悪玉菌が抗生物質と戦うだけでなく、善玉菌も影響を受けます。

ある研究では、抗生物質を大量に長期間服用すると、腸内の善玉菌の数と種類が減少すると述べられています。

4.プロバイオティクスの消費

プロバイオティクスは、体内の善玉菌の数を維持し、悪玉菌の数のバランスをとるのに役立つ微生物です。

プロバイオティクスには2つのタイプがあります。 乳酸桿菌 と ビフィズス菌。それらは、ヨーグルト、テンペ、キムチなどのさまざまな食品や飲料に含まれています。 ダークチョコレート、 と発酵食品。

5.ストレスなし

ストレスを感じると、体はアドレナリンの増加や炎症に対処する物質であるサイトカインを放出する免疫​​系など、発生するストレスに反応するためにさまざまな種類のホルモンを放出します。

ストレスが続くと、免疫系は善玉菌を含む体のすべての部分に炎症信号を送り続けます。

通常の状況下では、善玉菌と免疫システムが、体内に侵入するすべての異物を守り、戦います。しかし、炎症性シグナルが腸内の善玉菌によって受信され続けると、それらの機能や数さえも妨害する可能性があります。

あなたの消化器系に影響を与える7つのホルモン

体内のバクテリアの数は非常に簡単に変更できます。その理由の1つは、睡眠不足によるものです。眠っているとき、自然に存在するバクテリアは自分自身を繁殖または生産します。

両者の間に証明された関係はありませんが、専門家は、細菌が血液循環、心臓の調節、睡眠サイクル、および睡眠を制御するように機能するホルモンへの影響に関連していると仮定しています。

体が十分な睡眠をとらないと、ホルモンが乱され、循環リズムが正常になりません。これが体内の善玉菌に影響を与えるものです。

7.運動する

人間の腸内の善玉菌は、物理的に活動し、定期的に動き回る必要があります。アイルランドで実施された調査には、40人ものスポーツ選手が参加しました ラグビー この要因を説明してください。

研究の結果は、スポーツ選手の善玉菌は、定期的に運動していない人々の善玉菌よりも多様であると述べています。

それだけでなく、 乳酸桿菌, ビフィズス菌、 と B. coccoides 定期的な運動をしている人に。

8.赤身の肉やさまざまな動物性食品の消費を制限する

ハーバード大学の研究者が実施した研究では、数週間でさまざまな動物性タンパク質食品を与えられた数人の回答者を対象に実験が行われました。

その結果、回答者の善玉菌数が減少したことがわかりました。動物由来の餌を与えられたラットで別の実験が行われ、その結果はバクテリアの数で知られていました。 ビロフィラ ラットの腸で増加しました。

これらのバクテリアは、消化器系に炎症を引き起こす悪玉菌です。