ダイエットせずに運動するだけで体重を減らすことができますか？
運動はカロリーを燃焼する最も効果的な方法です。そのため、多くの人は、体重を減らしたい場合は、運動し、運動し、痩せるまで運動するだけだと考えています。部分を食べたり、他のことに注意を払ったりする必要はありません。しかし、ダイエットなしで体重を減らすこの方法は体に良いのでしょうか？
運動するだけで、ダイエットせずに体重を減らすことはできますか？
あなたがより勤勉に運動すればするほど、あなたはより多くのカロリーと脂肪を燃やすことができます。あなたは時間の経過とともにすぐに体重が減ります。簡単ですよね？しかし、残念ながら、運動だけで体重を減らす方法は、実際には健康に害を及ぼす可能性があります。
どんなに激しい運動をしても、不用意に食べ続けるとカロリー摂取量が多くなります。問題は、運動後に疲れを感じるほど、空腹感が増し、たくさん食べたいという衝動に駆られることです。
空腹感は、運動中にかなりの量を失った後、再充電する時間であることを知らせる体からの信号です。
あなたは毎日運動することができます。しかし、体内に入るカロリー数がまだ燃焼カロリー数を超えている場合でも、ダイエットせずに体重を減らすことは困難です。あなたの定期的な運動の結果も混沌としている可能性があります。その理由は、バランスの取れていないカロリーの出入りは、体の代謝プロセスを徐々に混乱させるからです。
したがって、健康的な食事を設定せずに一人で運動することは、良い減量戦略ではありません。
恐れる必要はありません、ダイエットはまったく食べていません
ダイエットは、まったく食べないことに飢えているまで、あなたを苦しめるものと考える必要はありません。食事自体は、食事のスケジュールをなくすことではなく、食事のパターンを規制することを意味します。
体重を減らすのに役立つダイエットの良い効果的な方法は、カロリーが運動中に消費されるカロリーよりも小さくなければならないことを確認することです。最良の食事は、長時間実行でき、極端な効果をもたらさず、あなたのライフスタイルに適応できる食事パターンです。
健康的な食生活を始めたい場合は、次の点に注意してください。
1.食品の選択
野菜や果物からの高繊維食品や、小麦や玄米などの主食からの複雑な炭水化物をたくさん食べましょう。さらに、動物性および植物性タンパク質源からのタンパク質ニーズも満たすことを忘れないでください。
これらの3種類の栄養素は、過度の食欲を制御し、入ってくるカロリーを制御するために、あなたがより長く満腹感を感じるのを助けるために重要です。
タンパク質はまた、筋肉量を増やすのを助けるために非常に重要です。筋肉量が多いほど、体内のカロリーを燃焼するための体の代謝プロセスが速くなります。
ダイエット中は、脂っこい食べ物や油っぽい食べ物、甘い飲み物には近づかないでください。これらの3種類の食品は、減量の努力を常に失敗させる可能性があります。
2.十分な睡眠を取り、ストレスを管理します
毎晩7〜8時間の定期的な睡眠習慣を身に付けると、体重をより早く減らすことができます。その理由は、睡眠不足は食欲を調節するホルモン、すなわちレプチンとグレリンを妨げる可能性があるからです。
さらに、ストレスは食欲と体重にも同様に有害な影響を及ぼします。レプチンとグレリンの増加と相まってストレスホルモンのコルチゾールの増加は、特に甘い食べ物や脂肪の多い食べ物などの高カロリー食品への渇望など、夜に空腹を感じやすくなります。
