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妊娠中の女性は、自分の健康と胎児の健康を最適に保つために、可能な限り食事を維持する必要があります。しかし、妊娠中の渇望の段階では、羊肉、魚、ピザなどの脂肪の多い食べ物を含むたくさんの食べ物を食べたくなるかもしれません。それで、あなたは妊娠中に脂肪分の多い食べ物を食べることができますか？これが説明です。

妊娠中に脂肪分の多い食べ物を食べるとどうなりますか？

妊娠中の女性は、野菜、果物、全粒穀物、タンパク質、胎児の発育をサポートする脂肪酸を含む食品など、さまざまな健康食品を食べる必要があります。脂肪分の多い食べ物はどうですか、それは妊娠中に食べるのは良くないという意味ですか？

基本的に、妊娠中に脂肪分の多い食べ物を食べることは問題ありません。その理由は、脂肪が健康にもたらすメリットは数多くあり、その1つが出産と母乳育児の準備です。

しかし、これは妊娠中に脂肪分の多い食べ物を自由に食べることができるという意味ではありません。ジャーナルFrontiersin Endocrinologyに掲載された研究、The Bumpからの報告によると、妊娠中に脂肪分の多い食品を摂取しすぎると、赤ちゃんの脳の発達が妨げられる可能性があります。

食物からの脂肪摂取量が多すぎると、赤ちゃんのセロトニンレベルが低下する可能性があります。セロトニンは、気分を調節する脳内の天然化学物質です。セロトニンレベルが低い場合、赤ちゃんは大人として不安やうつ病にかかりやすくなります。

さらに、妊娠中の脂肪分の多い食品の摂取量が多いほど、カロリーは高くなります。これにより、胎児の代謝プロセスが中断される可能性があります。結局、出生時の赤ちゃんの体重は通常の体重よりも低くなるリスクがあります。

妊娠中に食べるのに良い脂肪分の多い食品のリスト

妊娠中の女性はまだ脂肪分の多い食べ物を食べるように勧められていますが、それでも健康に良い脂肪の種類については慎重にならなければなりません。代わりに、赤ちゃんの身体の健康と知性に有益な2種類のオメガ3であるEPAとDHAが豊富な不飽和脂肪を含む食品を選択してください。

不飽和脂肪の食物源の例には、アボカド、サーモン、アーモンド、およびコーン油が含まれます。過剰なものは良くないので、健康のために安全に保つために不飽和脂肪の摂取量を制限し続けることに注意する必要があります。

妊娠中の脂肪の必要性を満たすには、1日に4分の1から2分の1のアボカドを食べるだけで十分です。適切な種類の健康的な脂肪を選択することにより、胎児の脳の発達がより最適になります。また、妊娠中の気分のむらを防ぐのにも役立ちます。