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キャリアと私生活で成功を収めるには、知的知性だけでは十分ではありません。また、他の人との前向きな関係を築き、管理することに長けている必要があります。もちろん、それはあなた自身から始まります。どんな困難な状況にも対処できるように、前向きな性格を持っている必要があります。それがあなたが感情的知性を必要とする理由です。ただし、心の知能指数を行使することは、一夜にしてできることではありません。あなたはそれをゆっくりと形作る必要があります。ただし、心の知能指数を磨くのは基本的に非常に簡単なので、心配する必要はありません。以下の簡単なガイドに従ってください。

心の知能指数とは何ですか？

あなたの感情的知性を訓練する前に、あなたは最初に感情的知性が何であるかを理解する必要があります。 感情的知性 また こころの知能指数 （EQ）。心理学者や精神発達の専門家によると、心の知能指数は、あなたや他の人が感じる感情を認識して管理する能力です。

計算能力、言語、仕事のスキルと同様に、これらのスキルも磨く必要があります。他の人の感情を理解し、それらに適切に対応することは、同僚と交渉して作業できるようにするための便利なスキルです。さらに、感情的な感受性は、社会生活、家族、またはパートナーと一緒に恋をするときにも非常に役立ちます。

心の知能指数を訓練する

感情的知性を訓練するために満たす必要がある主な原則があります。以下にコピーできる9つのヒントを参照してください。

1.あなたが感じる感情を認識する

自分の気持ちを常に自問してください。あなたが不快な出来事を経験するとき、あなたが退屈で刺激を受けていないときでさえ、良いニュースを得るのは良いことです。このプロセスを見落とさないでください。自分の気持ちを知ることは、特定の状況に直面したときにどのような行動を取るかを予測するのに役立ちます。また、自分自身をコントロールし、将来後悔する行動を防ぐことができます。

たとえば、上司に叱責されたばかりの場合です。自分が主に失望しているのか、他のチームメンバーに腹を立てているのか、それとも単に何も感じていないのかを自問してみてください。ここから、次に何をすべきかを理解し、これが二度と起こらないようにすることができます。

2.他の人の意見を聞く

時々、あなたは自分自身を理解するために他人の意見を必要とします。問題ありません、あなたは彼らに最も近い人々にあなたに対する彼らの見解について尋ねることを試みることができます。たとえば、あなたが疲れているとき、あなたは通常何をしますか、または不平を言いますか？それはあなたの周りの人々にどのように影響しますか？これは、あなた自身の行動パターンを認識し、あなたの近くにいる人々の気持ちを理解するのに役立ちます。

3.感情や気分の変化を観察します

感情、気分、または行動パターンの変化を観察して感じることを習慣にしてください。起源が不明な気分のむらはもうありません。そうすれば、今まで気づかなかった問題を克服することができます。たとえば、朝、不機嫌そうな状態で突然目を覚ます。人生の感情や出来事のダイナミクスを観察することに慣れていると、前に出なければならないので、原因が緊張であることに気付くかもしれません。 スーパーバイザー あなたは今日の午後。

4.日記や日記を書く

感情を管理するためのさまざまなテクニックをすばやく習得するには、すべての活動と感情の日記または日記をつけてください。そうすれば、あなたはあなたが感じている感情、それらを引き起こすもの、そしてそれらにどう対処するかを検出することにもっと熟達するでしょう。これは、他の人が感じる感情にも当てはまります。他の人との付き合いのダイナミクスを書き留めることで、他の人がどのように感じているか、その理由、そしてその人と最もうまく対処する方法を見つけるために自分自身を訓練します。

5.行動する前に考えてください

あなたの感情的知性を行使するために、決定を下したり物事をしたりすることに急いではいけません。すべての可能性を検討する時間が必要です。さらに、自分の行動が自分自身や他の人に与える影響を確認することもできます。言うのは簡単に聞こえますが、秘訣は話すよりも聞くことを学ぶことです。そうすれば、何かを言ったり、したりする前に、自分をコントロールすることに慣れることができます。

6.問題の根本を掘り下げる

時々、感情的知性を行使する上で最も難しい挑戦は他の人々を理解することです。だから、あなたがする必要があるのは共感を磨くことです。次の4つの重要な質問をすることで、共感を深めることができます。

• 彼は自分の行動や言葉を通してどのような感情を伝えていますか？
• なぜ彼はそのように感じたのですか？
• 彼は私が知らないことを何を経験しているのか、考えているのでしょうか？
• どうして彼の気持ちがわからないの？

他の人を理解することで、自分や他の人が直面している問題の根源を探ることもできます。したがって、問題解決はより簡単かつスムーズになります。

7.批判を受けたときの内省

他人から批判されるなどの不快な出来事を経験したときは、心の知能指数を練習することも重要です。あなたがそれを理解することなく、批判はあなたが自分自身を発展させる必要があるものです。ですから、落胆したり怒ったりする代わりに、この機会を利用して内省する必要があります。たとえあなたが無礼または無礼な方法で批判されたとしても、それが伝えられる方法ではなく、批判の内容に焦点を合わせるようにしてください。他の人があなたをそのように批判する理由を自問してみてください。あなたを取り巻く傷や恥を少しの間脇に置いて、批判に何かメリットがあるかどうかを考えてみてください。その後、自分を改善する方法を考えてください。

8.自分の体を理解する

心の知能指数はあなたの体の状態に直接関係しています。これは、あなたの体のすべての神経と細胞が互いに影響し合うためです。ストレスを感じると、食欲がなくなったり、睡眠に支障をきたしたりすることがあります。あるいは、緊張しているために吐き気を催すかもしれません。自分の体を理解することを学ぶことは、特定の状況に対する自分の感情や反応に気付くのに役立ちます。

9.習慣を練習し続ける

心の知能指数を実践する最良の方法は、上記のステップを実践し続けることです。感情的知性を行使するプロセスは、あなたの一生続くことができます。しかし、頑張れば結果は良くなり、何年も待たずに日常生活で感じることができます。また、安くはないセラピーや自己啓発セミナーに参加する手間もかかりません。あなたの感情を管理する能力があなたの生活の質を改善することができると本当に信じているなら、あなたはただ一つの簡単な鍵を必要とします：感情的知性を練習するためにあなた自身を押し続けることです。

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