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ケトジェニックダイエットまたはケトダイエットは、脂肪は多いが炭水化物は少ないダイエットです。ケトジェニックダイエットは短時間で体重を減らすことができると言う人もいます。しかし、この食事療法はあなたがあらゆる種類の果物を食べることを自由にするわけではありません。糖分と炭水化物が豊富な果物がいくつかあるので、ケトダイエットの原則に反する可能性があります。ケトダイエットのためのどの果物が毎日の消費に推奨されていますか？

低炭水化物ケトダイエットのための果物

1.アボカドフルーツ

アボカドは、このダイエットプログラムでしばしば推奨されるケトダイエットのための果物です。 USDAの全国栄養データベースによると、アボカドの半分には15​​グラムの健康的な脂肪と2グラムの心臓に健康的な炭水化物が含まれているためです。

南カリフォルニア大学ホスピタリティの栄養士LindseyPine MS、RDによると、アボカド全体には、体の栄養ニーズを満たすことができる12％の繊維、葉酸、ビタミンK、およびビタミンB5を含む3グラムの繊維が含まれています。 Lindsey Pineはまた、アボカドには体内のコレステロール値を下げるのに役立つステロール物質が含まれていると付け加えました。

2.オリーブ

オリーブは美容トリートメントによく使われるだけでなく、ケトダイエットのフルーツとしても使えます。オリーブには、100グラムあたり115〜145カロリー、つまり約59カロリーが含まれています。さらに、ケトダイエット用の果物は、75〜80％の水、11〜15％の脂肪、炭水化物、および少量のタンパク質で構成されています。

3.ココナッツフルーツ

細かく刻んだココナッツの半分のカップには、13グラムの不飽和脂肪とわずか2.5グラムの炭水化物が含まれています。ココナッツフルーツはしばしば油に抽出され、ケトダイエット食品ミックスでの使用が推奨されることがよくあります。さて、ケトダイエットのスナックとしてココナッツの果肉全体を使用することもできます。

4.レモン

酸味とさわやかさ、ビタミンCが豊富な果実は、体に良い果実です。ケトダイエットのためにレモンを選ぶことは非常に適切です。その理由は、この黄色い果物は、ケトダイエット中に病気を予防し、免疫システムを強力に保つための抗酸化剤として有用であるためです。レモンには、赤血球の生成を助ける鉄も含まれています。

5.ブラックベリー

ブラックベリーは、食物繊維が非常に多く、1/4カップのサービングに約2グラムの食物繊維が含まれている果物です。さらに、このケトダイエット用の100グラムのフルーツでは、体のビタミンCが最大35％、ビタミンAが最大4％、鉄が最大3％、マグネシウムとカリウムが最大5％満たすことができます。 。

としてのブラックベリーの消費 トッピング 風味のないヨーグルトスナックに入れたり、他の低炭水化物フルーツとスムージーに混ぜたりします。

6.マンゴー

収穫期が待ち望まれている果実は、天然糖分が多いが血中で分解しやすい果実です。約46グラムの炭水化物を含むケトダイエットの果物としてマンゴーを摂取してください。しかし、マンゴーは一日にあまり消費されるべきではありません、はい。

7.イチゴ

甘酸っぱい味のこの果物は、ケトダイエットをしているときにあなたの選択になることができます。イチゴの1/4カップには、約2グラムの炭水化物しか含まれていないため、ケトダイエットに安全な果物として選択できます。

さらに、イチゴは体がその機能を維持するために必要な抗酸化物質と繊維が豊富です。