chooseyourself.me

ソーシャルメディアへのアクセスは、多くの人々の生活の中で不可分の習慣になっています。今日のほとんどの人は、友達とニュースを交換するだけでも、最新の状況に関する情報を入手するだけでも、スマートフォンでソーシャルメディアアカウントを自動的に開きます。

ただし、ソーシャルメディアを介した社交のしやすさは、多くの場合、実現されていないため、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。さらに、ネガティブなニュアンスのあるコンテンツも非常に多く、残念ながら常に回避できるとは限りません。それで、私たちがストレスフリーになることができるようにソーシャルメディアをプレイするための安全なヒントはありますか？

ソーシャルメディアを再生するための賢明で安全なヒント

多くの人々は、ソーシャルメディアをプレイすることがメンタルヘルスに逆効果になる可能性があることに気づいていません。それで、私たちは何ができますか？

1.読みたいコンテンツを選択します

毎日、私たちを熱狂させる犯罪や政治問題についてのニュースがますます増えています。

CNNからの引用によると、トラウマの回復を専門とする心理療法士のスザンヌ・バベルは、悪いトラウマ的なもの（この場合はネガティブなソーシャルメディアコンテンツ）によって絶えず「供給」されている人間の脳は、対処する作業を遅くする可能性があると説明しましたストレス。

結局、ネガティブなコンテンツに頻繁にアクセスしすぎると、ストレスを感じ続ける可能性があり、無意識のうちに過度の不安や不当な恐怖の反応を引き起こします（妄想的）。

したがって、ほとんどのソーシャルメディアサイトにあるミュートまたはブロック機能を使用して、読みたいコンテンツをフィルタリングできます。

ソーシャルメディアをプレイしている間、より安全で落ち着くために、必ず使用するだけにしてください従う 可能な限り中立であり、憎悪や悪を広めない信頼できる公式アカウント。

2. 従う 親しい信頼できる友達だけ

タイムラインに表示されるコンテンツをより賢くフィルタリングすることに加えて、フォローしている人を確認してください（従う）は最も近く、最も信頼できる人です。次の「割り当て」を特定の人だけに厳しく制限してもかまいません。この方法は、デマの問題や不快なコンテンツの拡散を制限または防止することを目的としています。

一方で、完全に理解したり、考えを変えたりすることもできません。 続く。 一部の人々は、自分が恐怖や問題を広め、さらにはソーシャルメディアで他の人に憎しみを広めることに貢献したことに気付いていないことがあります。

これがある場合でも、見たいものや取得したいものをフィルタリングできます。しかし、覚えておいてください：彼は彼がする権利を持っていると主張するかもしれないので、彼を直接叱責することは正しい動きではありません 役職 彼がソーシャルメディアで望むものは何でも。

次に、安全な方法はあなたができることです ミュート その人、彼または彼女があなたの親しい友人である場合、またはコンテンツが本当にあなたを悩ませている場合は、単にフォローを解除してアカウントをブロックします。この方法は、無責任な人々のポストでイライラすることからあなたの感情的および心理的安定を保護するのに役立ちます。

心配しないでください。サイバースペースでブロックすることは、現実の世界で友情を壊すことと必ずしも同じではありません。それはあなたにストレスを与え、あなたを怖がらせるので、あなたは彼が広げたものをただ切り落とします。現実の世界では、その人と対話するかどうかを自由に選択できます。

3.ニュースの拡散に注意してください

あなたのタイムラインに表示されるコンテンツと人々をふるいにかけた後、あなた自身を修正する時が来ました。ネガティブなコンテンツを広める人やアカウントを避けてきたのであれば、議論になるリスクのあるものを広めることも避ける必要があります。

あなたはその内容や 役職-あなたが広めたものは、一般に広めるのに良いです。しかし、誰もがあなたと同じ意見や意見を持っているわけではありません。誰もがコンテンツにあなたと同じ興味や興味を持っているわけではありません。

したがって、ソーシャルメディアを安全に再生し続けるには、コンテンツの拡散にも注意する必要があります。多くの人々にとって間違いなく有益な中立的な情報とコンテンツを広めます。

4.ソーシャルメディアの使用を制限する

Facebook、Twitter、またはInstagramのタイムラインを長時間スクロールするのは楽しいことです。しかし残念ながら、この趣味は時間の経過とともに中毒性になる可能性があります。

実際にストレスの多いネガティブなコンテンツにさらされ続けないように、アクセスする時間を制限してください。

これまで、安全なソーシャルメディアアクセスの時間制限を提供する研究はありませんでした。ただし、自分にとって妥当と思われる時間制限を適用してください。たとえば、ソーシャルメディアの再生を1日最大1〜2時間ターゲットにすることができます

次に、期間を特定の時間に分割します。たとえば、仕事に行く途中でソーシャルメディアを15分間チェックし、昼食時にさらに15分間、帰宅途中に20分間、残りは就寝前にチェックします。

慣れたら、期間をさらに短くし始めます。 1日わずか1時間から、おおよそ自由時間にのみソーシャルメディアを再生するまで。