股関節の痛みを治療し、筋肉をリラックスさせるための4つのストレッチ
股関節の痛みを感じる人は、痛みがなくなるように体を動かし始めることができるかもしれません。ただし、動きは恣意的ではなく、股関節痛を治療するために行うことができるストレッチにはいくつかの種類があります。あなたは何者ですか？
股関節の痛みを和らげるストレッチの種類
関節炎財団のページで報告されているように、ストレッチなどの運動は、股関節の痛みを和らげる最も強力な方法の1つです。
これは、運動が体の動きと腰を支える筋肉の強さを維持するのに役立つためです。さらに、ストレッチは、関節を取り巻く筋肉や腱が股関節の損傷を防ぎ、怪我のリスクを減らすのにも役立ちます。
股関節の痛みを和らげるために試すことができるストレッチのいくつかのタイプがあります。
1.ストレッチc ヘアスタンド 股関節痛を治療することができます
出典：Gifcat 股関節の痛みを和らげるストレッチの1つは チェアスタンド 。このタイプのストレッチは、腹部と太ももの筋肉を強化するため、痛みを和らげるのに効果的です。
ただし、背中に健康上の問題がある場合は、この運動を定期的に行う前に医師に相談してください。
どうやってするの :
- 頑丈な前向きの椅子に座ることから始めます
- 足をまっすぐにし、膝を曲げ、足が床で平らになり、肩幅が離れていることを確認します
- 次に、腕を胸に組んで後ろにもたれかかる
- 運動中は背中と肩をまっすぐにしてください。ゆっくりと吸い込む
- まっすぐに座るまで体を持ち上げます
- 立ったまま腕が床と平行になるまで腕を前に伸ばします
- 座ったまま吸入し、10〜15回繰り返します。
2.ニーリフト
出典：Medical News Today その上 チェアスタンド 股関節の痛みを治療するために、膝をストレッチとして持ち上げることもできます。
ひざの痛みは、腰の問題の兆候である場合があります。これらの症状は非常に一般的であるため、心配する必要はありません。ただし、膝を持ち上げることでこの問題を克服できます。
どうやってするの :
- 床またはヨガマットに顔を上にして横になることから始めます
- 足を広げ、左膝を胸まで動かします
- 両手を使って膝を胸に近づけます
- この位置を10秒間保持し、開始位置に戻ります。
- もう一方の脚を使用して動きを繰り返します
- この動きを各脚で10回行います
3.スパイダーマンストレッチ
出典：Lifetime Daily 股関節の痛みを治療するためにストレッチするスパイダーマンという用語は、動きがスパイダーマンが壁を這う方法と非常に似ているために使用されます。
通常、この1つのストレッチは、運動を開始する前に体を温めるのに十分です。
どうやってするの :
- 腕立て伏せの位置から始めます
- 次に、左手に上がるように左足の膝を持ち上げます。
- 腰を前に伸ばし、この位置を2秒間保持します
- 開始位置に戻り、この動きを各脚で5回繰り返します。
4.ブリッジポーズ
出典：Pinterest 姿勢を改善するために使用されるヨガの動きに含まれることに加えて、ブリッジのポーズを伸ばすことは股関節の痛みを治療することもできます。
これは、ブリッジポーズが脊椎をまっすぐにして強化するのに役立つためです。
どうやってするの :
- 仰向けになって膝を曲げることから始めます
- 腕を両脇でまっすぐにし、足を床に平らに保ちます
- 腰を傾けた体の位置に持ち上げながらゆっくりと吸い込みます
- 肘がまっすぐになっていることを確認し、床を曲げたり持ち上げたりしないでください
- この位置を3〜4回の深呼吸のために保持し、腰を下げます
- この動きを2〜5回繰り返します
上記の4つのストレッチは、タイトな股関節の筋肉をリラックスさせることで股関節の痛みを和らげると考えられています。ただし、それでも腰が痛い場合は、適切な治療について医師に相談してください。
