妊娠中の女性のためのオメガ3脂肪酸源の安全な選択

妊娠中に栄養価の高い食べ物を食べることは、あなたと子宮内の赤ちゃんにとって有益です。あなたの体に入るすべての栄養素は、子宮内の赤ちゃんの成長と発達をサポートする役割を果たさなければなりません。妊娠中の女性が必要とする重要な栄養素の1つはオメガ3脂肪酸ですが、妊娠中の女性にとってオメガ3脂肪酸の供給源は何ですか?

妊娠中の女性がオメガ3脂肪酸を摂取する必要があるのはなぜですか?

オメガ3脂肪酸、特にエイコサペンタエン酸(EPA)とドコサヘキサエン酸(DHA)は、子宮内の母親と赤ちゃんに利益をもたらすことが証明されています。このタイプの脂肪酸​​は、赤ちゃんの脳、神経系、および視力の発達に必要です。妊娠中の脂肪酸の適切な摂取はまた、早産のリスクを減らすことができます。

2004年にジャーナルChildDevelopmentに発表された研究によると、DHAの血中濃度が高い母親から生まれた赤ちゃんは、生後6か月の間に注意力が向上します。この赤ちゃんの注意のレベルは、人生の早い段階で知性をサポートすることができます。

この研究の乳児は、1歳18か月の乳児の視覚学習を測定するために設計されたテストでも高いスコアを示しました。

多くの専門家は、妊娠中または授乳中の女性が週に少なくとも8オンスの魚またはシーフードを摂取することを推奨しています(約2〜3人前)。魚やシーフードは、DHAとEPAが豊富であるため、オメガ3脂肪酸の最良の供給源です。ただし、水銀含有量の少ない魚やシーフードを選択してください。妊娠中に母親の体内に入る水銀が多すぎると、赤ちゃんの発達中の脳や神経系に害を及ぼす可能性があります。

妊娠中の女性のためのオメガ3脂肪酸の供給源は何ですか?

以下は、安全に摂取できる妊婦向けのオメガ3脂肪酸の食品源です。

1.魚とシーフード

魚やシーフードには、妊婦の健康と赤ちゃんの発育に良いオメガ3がたくさん含まれています。しかし、一般的に、オメガ3脂肪酸を含む魚やシーフードには、有害な化学物質である水銀も含まれています。したがって、オメガ3脂肪酸の食料源を選択する際には注意が必要です。

水銀含有量の少ないオメガ3脂肪酸を含む魚の種類には、サーモン、マグロ、イワシ、タラ、ティラピア、ナマズなどがあります。一方、妊婦が摂取できるオメガ3脂肪酸のシーフード源は、エビ、カニ、甲殻類です。

水銀が多いので避けるべき魚の種類には、メカジキ、キングマカレル、キツネアマダイ、カジキ、サメなどがあります。

妊娠中の女性は、広く販売されている魚油サプリメントからオメガ3脂肪酸を摂取することもできます。

ただし、これはお勧めできません。妊娠中の女性は新鮮な魚を食べることをお勧めします。オメガ3オイルの高い供給源の1つ、つまりタラ肝油は、ビタミンAの含有量が非常に高いため、実際に妊婦に害を及ぼす可能性があります。ビタミンAの過剰摂取は胎児に害を及ぼす可能性があります。

2.卵

魚だけでなく、鶏卵にもオメガ3、特にDHAの種類が含まれています。オメガ3脂肪酸またはDHAで強化された卵を選択してください。これらの卵は、DHA強化微細藻類食品を与えられた鶏またはDHA由来の微細藻類サプリメントを与えられた鶏によって生産されます。

通常オメガ3が豊富な他の食品は、マーガリン、ミルク、ヨーグルト、ジュース、オートミール、シリアルです。

3.菜種油

菜種油など、特定の種類の油には、安全に摂取できる妊婦用のオメガ3脂肪酸も含まれています。さらに、胡桃油、大豆油(およびその他の大豆製品)、亜麻仁油など、他にもいくつかの油の選択肢があります。

4.アボカドとほうれん草

一部の野菜や果物には、アボカドやほうれん草など、妊婦が必要とするオメガ3脂肪酸も含まれています。さらに、妊娠中の女性はケールと芽キャベツを消費することができます。


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found