幼い頃から認知症を予防することはこれらの5つの秘訣で行うことができます

認知症は、脳細胞死が記憶喪失と思考力の低下を引き起こす慢性神経障害です。一般の人々はしばしばこの病気を「老人」と呼びます。認知症の症状は時間とともに悪化する可能性があります。認知症を予防する確実な方法はありません。ただし、できるだけ早くライフスタイルを変更することで、年をとるにつれて認知症を発症するリスクを下げることができます。認知症を予防するために何ができますか?

認知症を予防するためにできるさまざまな方法

さまざまな研究によると、脳の認知機能低下の症例のほぼ76%は、悪いライフスタイルと環境要因の影響を受けています。認知症やその他の深刻な健康状態を防ぐには、ライフスタイルを変えて、次の5つのことを行う必要があります。

1.定期的な運動

定期的な運動は、認知症による認知機能の低下を防ぎ、アルツハイマー病のリスクを減らすための最も効果的な方法です。さらに、定期的な運動は、すでに認知障害を発症している人々の脳神経損傷をさらに遅らせることもできます。運動は、古い神経接続を維持し、新しい神経接続を作成する脳の能力を刺激することにより、アルツハイマー病から保護します。

優れたエクササイズセッションは、さまざまな有酸素運動、筋力トレーニング(ウェイト)、バランスまたは体の柔軟性で構成する必要があります。有酸素運動は、心臓がエネルギーとして使用できるより新鮮な血液を脳に送り出すのに役立ちます。筋力トレーニングは、脳の働きを促進するための筋肉量を増やすのに役立ちます。バランスと協調運動は、敏捷性を維持し、頭部外傷につながる可能性のある転倒を回避するのに役立ちます。頭部外傷は認知症とアルツハイマー病の危険因子です。

これらすべてのエクササイズの組み合わせにより、アルツハイマー病のリスクが最大50%大幅に減少することが示されています。少なくとも週に150分、週に5日30分運動する習慣を身につけましょう。理想的な運動強度は、わずかに息が切れていることを特徴としていますが、それでも気軽にチャットすることができます。

2.健康的な食事を維持する

認知症を予防するために従わなければならない健康的な食事の規則は少なくとも6つあります。

複雑な炭水化物の消費を増やす (例:小麦と全粒穀物、玄米、ジャガイモ、トウモロコシ、サツマイモ)、 タンパク質、 そしてまた 良い脂肪 (例:サーモン、ナッツ、種子、オリーブオイル)。これらの3つの栄養素は、体がそれらを消化するのに時間がかかるため、単純な炭水化物の悪影響を相殺することができます。これにより、炭水化物を含む食事中の他の栄養素の吸収が遅くなります。

砂糖を少なく食べる。 砂糖は、特に認知症やアルツハイマー病を予防しようとしている場合、体の主な敵である単純な炭水化物です。

塩辛い高トランス脂肪食品を制限する 。塩分が多すぎると血圧が上昇し、特定のタイプの認知症を発症するリスクがあります。同様に高コレステロール血症。

少しだけ、しかし頻繁に食べる。 血糖値を安定させるために、1日3回、しかし大量に食べるよりも、1日6回を少しずつ食べる方が良いです。

また、アルコールの消費を制限します。 過度の飲酒は、認知症の症状を引き起こす脳組織の損傷に関連しています。

食べる たくさんのオメガ3 。科学的証拠は、健康な脂肪に含まれるDHAが、ベータアミロイド斑を減らすことでアルツハイマー病や認知症の予防に役立つことを示しています。

3.体重に注意してください

太りすぎは血圧を上昇させる可能性があり、認知症を発症するリスクが高まります。あなたが肥満の場合、このリスクはより高くなります。さらに、健康的な体重を維持することで、2型糖尿病、脳卒中、心臓病、認知症のリスクも軽減されます。体重管理を始める最も簡単な方法は、毎日食べるものすべてを食事日記に記録することです。

4.喫煙をやめる

すでに喫煙している場合は、やめてみてください。喫煙は血管を狭くし、血圧の上昇につながる可能性があります。高血圧は、認知症を発症するリスクを高めます。ある研究によると、65歳以上の喫煙者は、喫煙したことがない人よりもアルツハイマー病のリスクがほぼ80%高いことがわかりました。禁煙するとすぐに健康効果を実感できます。

5.十分な睡眠をとる

睡眠不足で世界が終わるほど機嫌が悪い場合は、気を付けてください。アルツハイマー病の症状を発症するリスクが高い可能性があります。認知症やアルツハイマー病の人は、不眠症やその他の睡眠障害に苦しむのが一般的です。

しかし、新しい研究によると、睡眠障害はアルツハイマー病の症状であるだけでなく、危険因子でもあることが示されています。睡眠の質が悪いと、認知症やアルツハイマー病の症状の発症に関連する脳内のベータアミロイド「ジャンク」タンパク質の産生が増加します。脳の毒素とより強い記憶の形成を取り除くためには、特に良い睡眠が必要です。一般的に、成人は毎晩少なくとも8時間の睡眠が必要です。


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