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スポーツは、特にCOVID-19のパンデミックの間、体力を維持するための重要な活動です。フィットネスのメリットに加えて、家の外で行われる運動（屋外）メンタルヘルスに有益な場合があります。しかし、COVID-19パンデミックの間に家の外で運動することは安全ですか？

パンデミックの間、家の外で運動する

COVID-19パンデミックに住んでから3か月以上経ちますが、一部の活動は状況に合わせて調整する必要があります。

COVID-19の感染を回避する最善の方法は、家で活動を続けるか、家の外で安全な距離（物理的な距離）を維持することです。これは、このパンデミックの最中に屋外で運動することにした場合にも当てはまります。

世界保健機関（WHO）は、パンデミックの際にスポーツに積極的に参加するよう人々に呼びかけています。さらに、WHOはまた人々に家の外での活動を減らすように促します。

パンデミックに直面しても精神的および肉体的に健康を維持するには、新しい状況に適応できるようにするためのトリックが必要です。 ニューノーマル このCOVID-19パンデミックの間に。

パンデミック時に家の外で運動するときは、次のことに注意してください。

1.物理的な距離のルールに従うか 物理的な距離

COVID-19は、誰かが話したり、咳をしたり、くしゃみをしたりしたときに出てくる飛沫を介して伝染することを覚えておいてください。したがって、パンデミック時に家の外で運動するときに距離を保つことは、あなたや他の人がCOVID-19に感染しないようにするための主な要件です。

直接の飛沫とは別に、感染は、COVID-19を引き起こすSARS-CoV-2ウイルスで汚染された表面に触れることによっても発生する可能性があります。

物や公共施設の表面に触れないように注意してください。触れた場合は、すぐに石鹸と流水で手を洗うか、手指消毒剤を使用してください。

2.安全な運動場所を選択します

あなたの家に最も近いスポーツの場所を選択してください。グループで行かないでください、そして特に人々の群衆を避けてください。

Covid-19タスクフォースコミュニケーションチーム博士Reisa Broto Asmoroは、家の外で運動することを決定する前に、まずその地域でのCOVID-19の陽性症例の状態を調べます。

「外でのスポーツが安全でないと感じたり、私たちの地域で多くの場合があると感じたら、外で運動するつもりはありません」とレイサ博士は言いました。

「運動の目的は体を健康に保つことであり、集まりたいなどの他の目標ではないことを誰もが覚えておく必要があります」と彼は強調しました。

3.スポーツの選択

COVID-19のパンデミック時に屋外で運動したい場合は、多くの人を必要とするタイプのゲームスポーツは避けてください。サッカーなどのスポーツは確かにしばらく避ける必要があります。

できる運動の選択は、近所をジョギングすることです。傾斜や階段のあるルートを試すことができます。

ランニングやサイクリングなど、実行できるその他のアクティビティ。怪我や過度の疲労を防ぐために、低強度から始めてください。

博士Reisaは、軽い運動から中程度の強度の運動を選択し、激しい運動を避けることをお勧めします。なぜなら、運動した後、体が正常に戻るか、健康になるまでに時間がかかるからです。この回復時間は、激しい運動をした後は長くなります。

「回復プロセスが長くなると、感染のリスクが高まります」と博士は説明しました。レイサ。

4.体の能力を認識する

運動の一部を受け入れるあなたの体の能力を認識することは重要です。これは家の内外のスポーツに当てはまります。なぜなら、過度の運動は実際には体に悪影響を与える可能性があるからです。

特に喘息、心臓、肺などの特定の病気に苦しんでいる人は、関係する医師に運動の部分を相談する必要があります。

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