ケトダイエットをしても減量が難しい7つの原因
ケトジェニックダイエット、またはより一般的にはケトと呼ばれるものは、短時間で体重を減らすのに効果的であると考えられているいくつかのタイプのダイエットの1つです。残念ながら、誰もがこの食事療法の実施に成功しているわけではありません。ケトダイエットをしているのに減量が難しいと不満を言う人も少なくありません。原因は何ですか？
ケトダイエットで体重を減らすのはなぜそんなに難しいのですか？
ケトダイエットは、低炭水化物、高脂肪の食事に焦点を当てた食事法です。ケトダイエットにはさまざまな利点があり、そのうちの1つは、血糖値の制御を助けながら心臓に健康であることが証明されています。
ただし、最適な結果を得るには、ケトダイエットの規則を厳守する必要があります。そうでなければ、あなたが体重を減らしてケトダイエットに失敗するのは難しいでしょう。もう一度確認してみてください。次の1つ以上を実行したことがありますか？
1.炭水化物源を食べすぎる
あなたが通常のケトダイエットをしているのにあなたが体重を減らすのが難しい主な理由はあなたが食べる炭水化物の部分を制限していないからかもしれません。実際、この食事療法の主な鍵の1つは、炭水化物の摂取量を減らすことにあります。
毎日の食事の量を管理できないように、炭水化物源を制限することが依然として難しい場合があるのは当然です。ただし、チェックを外したままにすると、実際に体重を減らすことが困難になったり、スケール針を元の数に戻すことさえ困難になる可能性があります。
2.食べることはまだ不注意です
ケトダイエットだけでなく、どんなタイプのダイエットでも、毎日の食料源に注意を払う必要があります。あなたが非常に栄養価の高い食品の摂取量を満たすことを確認してください。代わりに、ケトダイエットで許可されていても、加工食品だけに頼らないでください。
たとえば、デザート、コンビーフ、ソーセージ、その他のファーストフードにスイーツを食べるとします。これらの食品はすべて、かなりのカロリーを含んでいますが、ビタミンやミネラルが少ないため、減量の努力を妨げる可能性があります。
最適な結果が必要な場合は、ミルク、卵、魚、鶏肉、健康的な脂肪などのホールフードを食べてみてください。栄養と繊維のニーズを満たすために、ディナープレートにさまざまな野菜を追加することを忘れないでください。
3.特定の医学的問題がある
ケトダイエットをしていると、間違った種類の食べ物を選んだだけでなく、病気のために体重を減らすことが難しい場合があります。
PCOS（女性のホルモン障害）、大うつ病、甲状腺機能低下症（甲状腺ホルモンの欠如）、クッシング症候群（ホルモンコルチゾールのレベルの上昇）、および高インスリン血症（高インスリンレベル）は、あなたがするのを困難にするいくつかの病状です最善を尽くしていても体重を減らします。ケトダイエットのルールを守ります。
解決策には、健康を維持し、健康的なライフスタイルを送り、病気の種類に応じて治療を受けるという規律が含まれます。症状が改善しない場合は、さらに医師に相談してください。
4.ストレスと不眠症
Current Obesity Reportsの研究によると、特に慢性的なストレスは、減量プロセスに悪影響を与える可能性があります。その理由は、ストレス下にある体は多くのホルモンであるコルチゾールまたはストレスホルモンを生成し、それが体にかなりの量の脂肪を蓄えるようにするからです。
それだけでなく、ストレスを経験している人はしばしば睡眠に問題があり、それが体重増加につながります。一方、睡眠が最適でない場合、レプチンやグレリンなどの空腹を調節するホルモンの働きを妨げる可能性があり、最終的には食欲が増す傾向があります。
5.運動不足
食事はいくつかの食物源を制限するだけでなく、定期的な運動とバランスを取ることも奨励されています。体の脂肪の減少を早めることに加えて、あなたが得ることができる運動からの無数の良い利益があります。
たとえば、心臓病、糖尿病、肥満、うつ病などの慢性疾患を発症するリスクを減らすために、体の代謝を開始し、カロリーを燃焼します。
6.高カロリー食品で間食することがよくあります
多くの人は、間食は空腹を防ぐ効果的な方法と考えられています。ただし、ナッツ、ピーナッツバター、チーズなどの高カロリーのスナックを食べすぎると、減量に支障をきたす可能性があるため、注意が必要です。
このおやつを適度に食べても、特に1日に2回以上おやつができる人なら、低カロリーのおやつを選んでも問題ありません。
7.大幅に体重を減らしたい
あなたがすぐに体重を減らしたいならば、それは正常です。ただし、減量はすべての人にとって同じではないことを忘れないでください。
言い換えれば、短い減量をサポートする体調の人や、夢の体重に達する前に一生懸命努力しなければならない人がいます。
あなたのケトダイエットのルールを守るために常に一貫している鍵。ゆっくりと、しかし確実に、体重は徐々に減っていきます。
